Immagini Getty | Sergey Chayko
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If you've ever had a super-advanced yogi next to you in class or been on the angolo yoga di TikTok , ci sono buone probabilità che tu abbia visto qualcuno eseguire mosse che non avresti mai nemmeno pensato di provare. Sia che siano in equilibrio sulla testa, sulle mani o sulle dita dei piedi, o che mettano una gamba dietro la testa, non puoi fare a meno di osservare un po' la loro forza, compostezza e flessibilità. È fonte di ispirazione e fornisce un'idea di ciò a cui possono portarti anni di pratica. Ma ammettiamolo: alcune pose sono semplicemente fuori questione, sia a causa del tuo livello di pratica yoga che della tua anatomia naturale. Molti di noi non faranno mai posizioni yoga avanzate, e questo è del tutto OK.
La buona notizia? Non è necessario eseguire posizioni yoga avanzate per ottenere gli abbondanti benefici mente-corpo di una pratica yoga. I flussi Vinyasa più basilari o le delicate pose riparatrici sono tanto una pratica yoga quanto qualcosa che sembra acrobatico o che ti fa sudare. Tuttavia, può essere divertente provare le posizioni yoga avanzate, sia per trarre ispirazione che semplicemente per vedere cosa possono fare le altre persone. Se sei interessato, continua a leggere e preparati a rimanere a bocca aperta quando vedrai queste incredibili posizioni yoga avanzate.
Nota: se stai pensando di provare una di queste posizioni yoga difficili, consulta un istruttore di yoga certificato per chiedere aiuto. Non sono qualcosa con cui scherzare!
Posizioni yoga avanzate
- Scorpione verticale
- Posa del piccione reale
- Poggiatesta con croce di ferro
- Chakra Bandhasana
- Pavone
- Mezzo corvo di loto
- Yogi dormiente
- Colibrì
- Arco dell'alluce
- Scorpione con la coda spezzata
- Bastone con una gamba sola
- Ritiro
- Corvo volante in piedi
- Scorpione della locusta
- Fulmine sollevato
- Arco per la verticale
- Rana
- Loto in verticale sulla testa
- Pizzicare le spalle Headstand
- Loto in verticale
- Otto arti storti
- Il saggio Visvamitrasana
- Il re piccione si divide
—Segnalazione aggiuntiva di Lauren Mazzo
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Fotografia da 247 cm | Luisa Larson
Posizione yoga avanzata: Scorpione verticale sulle mani
Apprendimento come fare una verticale è già abbastanza difficile: esegui un intenso piegamento all'indietro e metterai alla prova ancora di più la tua flessibilità e le tue capacità di bilanciamento delle mani. Per avvicinarti a questa posa, dovrai padroneggiare anche le verticali Posa dello Scorpione da solo.
02
Fotografia da 247 cm | Luisa Larson
Posizione yoga avanzata: il piccione reale
You're probably familiar with regular Pigeon pose as a relaxing hip-opener that's typically done at the end of a yoga class. King Pigeon, however, looks completely different, requiring tons of back and hip flexibility.
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Fotografia da 247 cm | Jenny Zucchero
Posizione yoga avanzata: posizione sulla testa della croce di ferro
L'Headstand della Croce di Ferro è un'inversione estrema! Questa posa yoga avanzata non è sicuramente per tutti, ma se sei pronto per una sfida, puoi provarla dopo aver imparato a eseguire le verticali sulla testa. Quindi, esercitati lentamente, camminando con una mano alla volta fino alla posizione incrociata.
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Fotografia da 247 cm | Jenny Zucchero
Posizione yoga avanzata: Chakra Bandhasana
La maggior parte delle persone semplicemente non riesce a piegarsi in quel modo, e va benissimo. Questa posa yoga con piegamenti profondi della schiena può essere raggiunta iniziando con la ruota completa e camminando lentamente con le mani verso i talloni e poi verso i polpacci. Puoi anche iniziare da in piedi , se questo è più il tuo stile.
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Posizione yoga avanzata: Pavone
Anche se meravigliosa, la posa del pavone non è per tutti. Questo richiede abilità estreme nel bilanciamento delle braccia, forza della schiena e del tronco e, mentre lo stai imparando, la volontà di cadere di faccia.
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Fotografia da 247 cm | Jenny Zucchero
Posizione yoga avanzata: mezzo corvo di loto
Se sei sicuro della posa del corvo, questa posa yoga avanzata è qualcosa che puoi effettivamente fare. Dovrai iniziare con un allungamento della Figura Quattro in piedi, quindi abbassarti sui palmi delle mani per Crow, come al solito, questa volta bilanciando le gambe in modo leggermente diverso sui gomiti. Coinvolgi quel nucleo e hai questo!
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Posizione yoga avanzata: Yogi addormentato
Yogi dormiente may look peaceful, but it requires an intense stretch in both your hips and back. No hard feelings if you'd rather stick to Happy Baby
.
Fotografia da 247 cm | Jenny Zucchero
Posizione yoga avanzata: colibrì
Aggraziato ma audace, questo equilibrio delle braccia richiede fianchi sorprendentemente aperti, così come la forza della parte superiore del corpo. Conserva questo per dopo che avrai imparato a padroneggiare Crow.
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Fotografia da 247 cm | Jenny Zucchero
Posizione yoga avanzata: arco dell'alluce
Probabilmente hai provato la posa dell'arco ad un certo punto, ma questa variazione avanzata (in cui tieni le dita dei piedi invece delle caviglie) incoraggia un piegamento all'indietro ancora più profondo.
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Fotografia da 247 cm | Jenny Zucchero
Posizione yoga avanzata: scorpione con la coda spezzata
L'avambraccio è un compito difficile, e piegare le ginocchia e appoggiare i piedi sulla testa in Scorpion è ancora più difficile, ma questa variazione creativa aggiunge ancora un altro livello di sfida.
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Fotografia da 247 cm | Jenny Zucchero
Posizione yoga avanzata: bastone con una gamba sola
Questa variazione della verticale sulla testa e del piegamento all'indietro non è uno scherzo. Lavora sulle verticali e Ruota con una gamba sola
, poi torna per provare questa posa yoga avanzata.
Fotografia da 247 cm | Luisa Larson
Posizione yoga avanzata: Dropback
Se la posa su ruota non è un problema per te, prova a ricaderci stando in piedi. Mettiti comodo con questo e Chakra Bandhasana sarà la tua prossima conquista!
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Fotografia da 247 cm | Jenny Zucchero
Posizione yoga avanzata: corvo in volo in piedi
È difficile da vedere, ma in questa posa estrema di equilibrio del braccio, il tuo piede destro è piantato sul tricipite destro: questo è ciò che lo rende un corvo volante in piedi. Ci vuole un'incredibile forza e flessibilità dell'anca per farcela.
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Fotografia da 247 cm | Jenny Zucchero
Posizione yoga avanzata: lo scorpione della locusta
Questa difficile posa yoga sembra uscita dal Cirque du Soleil. Questa variazione di Locust è incentrata sulla flessibilità della colonna vertebrale e non è per i deboli di cuore.
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Fotografia da 247 cm | Luisa Larson
Posizione yoga avanzata: Fulmine sollevato
Canalizza l'energia dei piegamenti all'indietro verso il cielo in questa posa di Fulmine sollevato, un incrocio tra King Pigeon e Thunderbolt in piedi.
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Fotografia da 247 cm | Jenny Zucchero
Posa yoga avanzata: arco sulla testa
In parte verticale sulla testa e in parte piegamento all'indietro, questa posa metterà alla prova la flessibilità della schiena, la forza e la stabilità del collo.
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Fotografia da 247 cm | Luisa Larson
Posizione yoga avanzata: la rana
Sembra doloroso, ma la posa della rana è in realtà un ottimo modo per allungare i quadricipiti e i flessori dell'anca. La buona notizia è che i tuoi piedi non hanno bisogno di scendere così in profondità per ottenere benefici e provare un sollievo soddisfacente.
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Fotografia da 247 cm | Jenny Zucchero
Posizione yoga avanzata: posizione del loto sulla testa
La verticale sulla testa è una mossa yoga piuttosto avanzata di per sé, ma piegare le gambe in Full Lotus mentre sei a testa in giù lo rende ancora più complicato. Avrai bisogno di fianchi flessibili e mobili, piedi coordinati e molta forza nella parte superiore del corpo e nel core.
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Fotografia da 247 cm | Jenny Zucchero
Posizione yoga avanzata: posizione sulla testa con le spalle pizzicate
A prima vista, potrebbe sembrare una semplice verticale sulla testa; tuttavia, il semplice atto di alzare le mani e pizzicare la spalla aumenta ancora di più la sfida di stabilità ed equilibrio.
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Fotografia da 247 cm | Luisa Larson
Posizione yoga avanzata: verticale del loto
Simile al loto in verticale, il loto in verticale richiede che tu sia così stabile in equilibrio sulle mani da poter piegare le gambe in pieno loto senza sollevare un dito. Parliamo di multitasking.
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Fotografia da 247 cm | Luisa Larson
Posizione yoga avanzata: otto arti storti
Sfidando la gravità a quanto pare, anche questo equilibrio del braccio è una svolta estrema. Guarda attentamente: non stai bilanciando le gambe sopra le braccia, come nella posa del corvo; invece, le tue gambe sono avvolte attorno al tuo braccio destro. Selvaggio, vero?
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Immagini Getty | Sergey Chayko
Posizione yoga avanzata: Sage Visvamitrasana
Qualcosa che assomiglia a una divisione levitante, Sage Visvamitrasana è una posa di equilibrio impegnativa che richiede flessibilità nei fianchi e nelle spalle e molta forza nel core e nelle braccia.
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Immagini Getty | Koldunov
Posizione yoga avanzata: il piccione reale Splits
Da a divisione completa
, piega il ginocchio posteriore e solleva il piede verso il cielo inarcando contemporaneamente la schiena per afferrare le dita dei piedi. Questa posa yoga avanzata, un mix tra King Pigeon e Splits Pose, aprirà sicuramente i tuoi fianchi.
