Ricordo vividamente quando ho iniziato a desiderare la frutta durante un allenamento: avevo 14 anni e stavo provando per la squadra di hockey su prato. Faceva un caldo torrido quel giorno e, mentre cercavo di mettermi alla prova sul campo, non potevo smettere di sognare un frullato post-allenamento. Volevo qualcosa di freddo, ovviamente, ma volevo anche la frutta specifica. Non avevo in mente un tipo specifico di prodotto. Banana, mango, fragola, succo d'arancia: qualsiasi combinazione va bene. Volevo solo un frutto che mi tirasse su dopo l'allenamento, idealmente non appena fossi uscito dal campo.
Ho continuato a desiderare disperatamente la frutta durante i miei allenamenti più faticosi, e la mia corsa al frullato dopo l'hockey su prato è diventata una mia tradizione di lunga data (i dipendenti locali di Robeks mi adoravano). Ancora oggi, se vado a correre in una giornata calda, sogno ad occhi aperti frutta, succhi e frullati al quinto miglio. Più sudo, più forte è il desiderio.
Di solito presto attenzione alle mie voglie di cibo, e questo mi ha sempre interessato per quanto sia coerente e quanto sembri universale. Ho parlato con molte persone che sognano la frutta durante allenamenti intensi, il che mi ha fatto sospettare che il desiderio stia cercando di dirci qualcosa sul nostro corpo, semplicemente non sapevo cosa. Quindi, ho intervistato alcuni dietologi per scoprire cosa potrebbe esserci dietro il desiderio di frutta indotto dall’esercizio.
Perché ho voglia di frutta dopo l'allenamento?
Se hai voglia di frutta durante un allenamento, può essere un segno di un paio di cose:
La soluzione più semplice a una forte voglia di frutta è, beh, mangiare frutta una volta finito di allenarsi, che è sempre stata la mia strategia. (Potresti però evitare di mangiare frutta nel bel mezzo di un allenamento, perché il suo contenuto di fibre potrebbe disturbare lo stomaco.) Ma Denison suggerisce anche di modificare leggermente la tua routine per vedere se uno dei fattori di cui sopra sta influenzando le tue voglie. Ancora più importante, assicurati di fare il pieno adeguatamente prima di iniziare ad allenarti. Ciò significa consumare un pasto completo poche ore prima dell'allenamento e consumare uno spuntino ricco di carboidrati circa 30 minuti prima dell'allenamento, afferma. Considera anche di fare uno sforzo per rimanere idratato durante il giorno.
Dopo l'allenamento, però, sentiti libero di mangiare frutta se ne hai ancora voglia. La frutta può essere un'ottima scelta come parte del tuo spuntino post allenamento, afferma Denison, spiegando che aiuta a ricostituire le riserve di glicogeno (l'energia che il tuo corpo produce dal glucosio nei carboidrati). Suggerisce anche di includere alcune proteine nella frutta, come burro di arachidi, ricotta o yogurt, per aiutare a ricostruire i muscoli. Dovresti anche bere acqua subito dopo l'allenamento nel caso fossi disidratato, dice Chan.
Naturalmente, non tutti desiderano la frutta mentre si allenano. Alcune persone sperimentano voglia di sale o di zucchero dopo l'allenamento, sottolinea Meshulam. Ma qualsiasi desiderio potrebbe indurti a qualcosa di cui il tuo corpo ha bisogno. Se vuoi qualcosa di salato, ad esempio, probabilmente significa che hai perso una grande quantità di sale con il sudore, quindi dovresti reintegrare con un po' di sodio oltre ai liquidi. Prova qualche cracker o sale sul tuo mango, suggerisce Meshulam. Se hai voglia di qualcosa di dolce, probabilmente significa che devi ricostituire le tue riserve di glicogeno e la frutta è un ottimo modo per farlo, dice.
Per riassumere, sentiti libero di prendere un po' di frutta dopo un allenamento per soddisfare la tua voglia. Assicurati solo di abbinarlo ad un po' di acqua e proteine per rifornire completamente il tuo corpo. E in generale, cerca di prestare attenzione a ciò che il tuo corpo ti dice mentre ti alleni. Sebbene non tutti i desideri debbano essere presi sul serio, alcuni di essi potrebbero offrire uno sguardo sul tuo benessere generale.
