Avere problemi ad addormentarsi o a mantenere il sonno è abbastanza comune. In effetti, si stima che colpisce più di 50 milioni di persone negli Stati Uniti . Ma se i problemi di sonno persistenti derivano da un partner manipolatore e sei cronicamente esausto, potresti sperimentare la privazione del sonno come una sottile tattica di abuso.
A differenza di altre forme di abuso, la privazione del sonno può essere facilmente trascurata, afferma Debora Gilmann , PhD, psicologo abilitato specializzato in adulti e famiglie colpite da traumi. In questi casi, la privazione del sonno viene utilizzata come forma di controllo e manipolazione all'interno della relazione intima, afferma. Gli autori degli abusi ignorano il bisogno di riposo del loro partner e sfruttano le interruzioni del sonno per affermare la propria dominanza.
Laura (il cui nome è stato cambiato su richiesta dell'intervistata) non era a conoscenza della privazione del sonno inflittale dal suo partner da anni. I disturbi notturni di suo marito divennero routine e lei si abituò a dormire solo tre o quattro ore per notte. Vengo da un'educazione davvero felice con gli occhiali color rosa, ma quando mi sono sposata, mi sono ritrovata in questa rete di fare tutto perché ci si aspettava da me, dice. Non so dirti quante volte andavo a dormire e mio marito mi svegliava alle 4 del mattino perché non riusciva a trovare il portafoglio o le chiavi o aveva bisogno che facessi il bucato perché aveva bisogno di calzini o biancheria intima puliti.
Anche la privazione del sonno è stata utilizzata come tattica di abuso ribollendo su TikTok , innescando conversazioni con persone che se ne sono occupate, così come con professionisti della salute mentale che l'hanno notato nei clienti. 'Abuse and coercive control can be found in all relationships and abusers can be women or men and can occur in same-sex or non-romantic types of relationships,' says Vittoria Latifses , PhD, psicologo clinico autorizzato e specialista in traumi. L'abuso avviene in uno spettro.
In anticipo, 247CM ha parlato con esperti per analizzare ciò che è necessario sapere sulla privazione del sonno come tattica di abuso, incluso come si presenta, come individuare i segni e quando cercare aiuto.
Cos'è la privazione del sonno?
Come suggerisce il nome, la privazione del sonno si verifica quando non si dorme abbastanza o quando non si ottiene un sonno buono e di qualità, secondo il metodo Clinica di Cleveland . Dormire abbastanza è soggettivo, ma la maggior parte degli adulti ha costantemente bisogno di almeno sette-nove ore di sonno per notte. I segni tipici della privazione del sonno includono sonnolenza diurna, sbadigli ripetuti, ridotta funzione cognitiva, disturbi dell'umore e della memoria e sensibilità visiva, aggiunge Michelle Rosa
After all, sleep is regenerative and allows for optimal brain and bodily functions, says Dr. Rose. Un buon sonno riduce la probabilità di malattie cardiache e ipertensione, disturbi dell'umore e disagio visivo, ed è correlato a relazioni romantiche più sane, a un miglioramento del funzionamento sociale e professionale e delle relazioni familiari, spiega. Adequate sleep also reduces stress, boosts mental sharpness and problem-solving abilities, and supports mood regulation, Dr. Gilman adds.
In che senso la privazione del sonno è una tattica di abuso?
L'abuso si verifica quando il conflitto relazionale viene gestito con aggressività fisica o psicologica, afferma la dottoressa Rose. Per essere più specifici, le sottili tattiche di abuso sono comportamenti manipolativi che sono spesso nascosti e mascherati all'interno di interazioni apparentemente normali, aggiunge il dottor Gilman. Queste tattiche vengono utilizzate per controllare, manipolare o minare la fiducia, il senso di autostima o l'indipendenza di qualcuno, spiega.
A differenza dell'abuso fisico, gli effetti della privazione del sonno potrebbero non manifestarsi come lividi o lesioni visibili, rendendoli meno evidenti e quindi più facili da ignorare, afferma il dottor Gilman. La privazione del sonno è una forma di abuso subdolo quando viene impiegata come mezzo di controllo o manipolazione all'interno di una relazione, e chi abusa di loro può impiegare tattiche subdole per disturbare il sonno senza riconoscere apertamente le proprie intenzioni, spiega. Le ripercussioni della privazione del sonno si accumulano nel tempo e più sei privato del sonno, più significativo è il prezzo che può avere sulla tua vita.
Laura ha constatato in prima persona questi effetti a lungo termine quando a 45 anni si è ritrovata in ospedale pensando di avere un infarto. I medici si resero conto che la sua pressione sanguigna era alle stelle a causa dello stress e della grave mancanza di sonno. Non andavo a letto fino alle 2 del mattino e mi alzavo definitivamente alle 6 del mattino, e quello che succedeva tra le 2 e le 6 del mattino non era sempre sonno, dice a 247CM.
Che aspetto ha la privazione del sonno come tattica di abuso?
La privazione del sonno può assumere varie forme, ma gli scenari seguenti sono tattiche di abuso comuni che possono camuffarsi in interazioni regolari, secondo il dottor Gilman.
Come individuare i segni della privazione del sonno
Riconoscere la privazione del sonno come una tattica di abuso può essere difficile, ma ricorda che in genere comporta modelli comportamentali e un cambiamento nella routine del sonno all'interno di una relazione, afferma la dottoressa Gilman. Si tratta di qualcosa di più di un semplice disturbo occasionale: esiste uno schema coerente di interferenze nel sonno volte a esercitare controllo o manipolazione, spiega.
Ecco alcuni segnali comuni che indicano che qualcuno potrebbe usare la privazione del sonno come forma di abuso, secondo il dottor Gilman.
Cosa fare se si sperimenta la privazione del sonno come tattica di abuso
Se sospetti che il tuo partner stia utilizzando la privazione del sonno come tattica di abuso, fidati del tuo istinto, sottolinea la dottoressa Rose. Se non sei sicuro, tieni un registro privato dell'evento e includi una sequenza temporale del comportamento, dice. Quindi, rivolgiti a un terapista, consulente o professionista della salute mentale specializzato in dinamiche relazionali e abusi, aggiunge il dottor Gilman. Da lì, possono fornire guida, supporto e risorse su misura per la tua situazione.
Se ti senti sicuro, prova a comunicare la tua necessità di dormire adeguatamente con il tuo partner, afferma il dottor Gilman. Prima della conversazione, rifletti sui tuoi sentimenti e su quali comportamenti specifici ti preoccupano e stabilisci confini chiari che desideri comunicare al tuo partner, spiega. Esprimi i tuoi sentimenti e le tue esperienze usando affermazioni in prima persona per evitare di sembrare accusatorio, aggiunge. Ad esempio: Mi sento turbato quando... . .' invece di Tu sempre. . .'
Creare confini più forti è stato fondamentale per la salute mentale di Laura, il che significa dormire in una stanza completamente separata. Andare nella mia stanza non è una punizione e creo pace nel mio spazio, spiega. Detto questo, queste soluzioni potrebbero non funzionare per ogni relazione.
Se il tuo partner è sprezzante e/o rifiuta di riconoscere il suo comportamento o i tuoi limiti, valuta la possibilità di lasciare la relazione se la situazione non migliora o la tua sicurezza è a rischio, dice la dottoressa Gilman. Puoi anche contattare il Riga di testo di crisi per supporto e guida immediati, aggiunge il dottor Latifses.
Infine, se sei in pericolo fisico o sessuale o se il tuo partner ti ferisce o ti spaventa, il dottor Latifses consiglia di chiamare i servizi di emergenza sanitaria 24 ore su 24. Linea diretta nazionale per la violenza domestica .
La linea di fondo
La privazione del sonno, se utilizzata come strumento di coercizione, costituisce una violazione dei diritti umani fondamentali ed è una forma subdola di abuso che richiede attenzione e comprensione, afferma il dottor Gilman. Fare luce su queste tattiche segrete consente agli individui di identificare e affrontare tale comportamento, favorendo relazioni più sane basate sul rispetto e sull'empatia.
