L'idrante è una mossa semplice che prende di mira il farmaco per i glutei, aiutando a stabilizzare le gambe: questo è fondamentale per i corridori!
Studi 247CM
Ricorda di mantenere il core contratto durante questo esercizio, avvicinando l'ombelico alla colonna vertebrale per stabilizzare e intensificare il movimento.
- Inizia a quattro zampe, con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.
- Mantieni il ginocchio destro ad un angolo di 90 gradi mentre sollevi lentamente la gamba verso destra, finché non è parallela al suolo. Evita di sollevare il fianco destro, poiché dovresti tenere entrambi i fianchi squadrati verso il pavimento.
- Mantenendo il controllo, abbassa la gamba a terra.
- Continua per 30 secondi sul lato destro, quindi passa alla gamba sinistra per altri 30 secondi. Per una sfida aggiuntiva, indossa una fascia di resistenza leggera attorno alle caviglie.
