Anyone familiar with the rise of boutique cycling studios can tell you that these classes are not like your typical Spin class. You better come prepared to move up, down, and side to side, all the while matching your pedaling stroke to the beat of Beyoncé. Chances are you'll be asked to 'tap it back.' Looking around the room, you might think that tapping it back is a spastic jump where, from a standing position, you thrust your butt as far back as you can while fully extending your arms, only to jump back up seconds later — repeating until you feel like you want to die. Or so I thought; turns out I've been doing tap-backs wrong, something I learned alongside my classmates in SoulCycle's Soul 101 class . The three-class Soul 101 series takes students through the fundamentals, from setting up a bike to understanding the intricacies of more advanced moves — tap-backs, for one.
Come ha spiegato la nostra istruttrice Lindy Flowers, invece di tirare il corpo su e giù con lo slancio di un salto, pensa al tap-back come a un crunch addominale in piedi, un movimento sottile. Inizi un tap-back in terza posizione: pedala stando in piedi con le mani verso la parte superiore del manubrio. Lindy consiglia di non sporgersi troppo in avanti mentre si guida in questa posizione: le ginocchia dovrebbero rimanere dietro i piedi mentre i fianchi sono posizionati sopra il sedile, con i glutei impegnati. Per riportarlo indietro, contrai gli addominali inferiori e, senza slancio, piega lentamente i fianchi all'indietro mentre il petto si muove verso il pavimento. Il movimento non dovrebbe apparire ampio o a scatti e le braccia non dovrebbero estendersi più di quanto non lo siano già (solo una leggera piegatura dei gomiti). Quando rilasci gli addominali, il tuo corpo si solleverà naturalmente, dice Lindy. E se non ti senti ancora a tuo agio nella guida in piedi, un tap-back è ancora a portata di mano! Lindy dice che è altrettanto facile fare questo movimento sul sedile; assicurati solo di avvicinare leggermente le mani a te per evitare tensioni alla schiena. Fonte: SoulCycle ; Prima pagina
