Immagini Getty | Klaus Vedfelt
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The last thing anyone wants on their mind during a sweaty, 90-something degree hot yoga class is a headache — flowing from Upward Dog to Downward Dog goes from relaxing to all-around uncomfortable.
Ma i mal di testa nello yoga caldo si verificano, quindi la tua migliore linea di difesa è sapere come prevenire il dolore e esattamente cosa fare quando compare. Quindi inspira, espira e continua a leggere questi suggerimenti da yogi professionista.
Sebbene il mal di testa possa essere scatenato da molte cose diverse, uno dei colpevoli più comuni durante lo yoga caldo è la disidratazione.
Per affermare l’ovvio, le lezioni di hot yoga sono – scioccanti – davvero calde. Secondo Tiffany Cruikshank, istruttrice di yoga e fondatrice di Medicina dello Yoga e la Yoga Medicine Seva Foundation, le lezioni di hot yoga possono variare da 90 a 110 gradi, alcune con o senza umidità. Voi Volere sudare, ecco perché idratarsi adeguatamente è fondamentale.
'The most important thing to do before class is be sure you're well hydrated,' Cruikshank notes.
Insieme ai liquidi, Cruikshank afferma che la sudorazione porta anche alla perdita di preziosi minerali di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente e regolare la contrattilità muscolare, quindi sostituire gli elettroliti è fondamentale anche se stai prendendo lezioni di hot yoga.
Un altro fattore trascurato, dice Cruikshank, è lo zucchero nel sangue.
Tradizionalmente queste pratiche vengono eseguite a stomaco vuoto, di solito ad almeno tre ore di distanza dal cibo, tuttavia ogni persona metabolizza il cibo in modo diverso e questo non funziona per tutti, spiega.
'If you're having headaches and staying hydrated, I recommend experimenting with foods that won't sit in your stomach but will bolster your blood sugar. For some, a piece of fruit is perfect, but for many it's not enough fuel to get them through a full 90 minute class.'
She recommends starting with a tablespoon of coconut oil 15 to 30 minutes before class, or for those who are quick digesters, a little protein powder 30 to 60 minutes before class.
Donna Rubin, istruttrice di yoga e co-fondatrice di la fame no , suggerisce di prendersi davvero il tempo necessario per adattarsi al caldo se si ha una storia di mal di testa.
Esci dallo studio ogni tanto o, come suggerisce Cruikshank, inizia la tua pratica di hot yoga con lezioni più brevi. Se non ti stai acclimatando, potrebbe essere il momento di rivalutare il motivo per cui andrai allo yoga caldo.
'What is it you really want from your yoga class and can you find it in a non-heated class? There are so many options out there,' she adds. 'If it's the sweat and detox you're looking for, maybe try a sauna separate from some non-heated yoga classes.'
But what should you do if you feel a headache coming on in the middle of class? Rubin, suggests stepping out of the studio and rehydrating right away. 'Do not push through and think it will go away. Listen to your body,' Rubin says.
Cruikshank aggiunge che sedersi, sdraiarsi o fare respiri lenti e profondi potrebbe essere utile.
Soprattutto, ascolta il tuo corpo, aggiunge. I bisogni di ogni persona sono unici e influenzati da così tante cose nel nostro corpo, nel DNA, nell'ambiente e nella vita. E in caso di dubbio, considera sempre di parlare con il tuo medico delle tue abitudini di esercizio fisico e degli effetti collaterali che ne derivano.
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