Jessica Biel ha il miglior compagno di allenamento. In un video Instagram pubblicato il 6 agosto, l'attrice ha accompagnato i suoi follower attraverso un killer Routine di Pilates , con una visita inaspettata di suo marito, Justin Timberlake . Biel si è messa subito al lavoro con leggings blu (abbinati al suo tappetino da yoga), un reggiseno sportivo coordinato e una canotta nera. Ha usato una palla medica per aggiungere peso, prendendosi il tempo per dimostrare ogni movimento prima che Timberlake interrompesse il suo allenamento durante il crunch della bicicletta.
Indovina chi è, ha scritto verso la fine del video, con solo i calzini della squadra di Timberlake e le colorate scarpe da ginnastica Nike visibili nel video. Addominali d'acciaio, ha aggiunto dopo che lui le ha messo scherzosamente un piede sullo stomaco per testare la sua forza. Quello era il mio uomo, ha chiarito con un sorriso una volta che se n'è andato.
Carineria di coppia a parte, l'allenamento addominale di Biel ha sicuramente dato un pugno. Creato dall'allenatore della forza Ashley Brown , l'allenamento è iniziato con allungamenti con pesi su una gamba sola, con Biel che teneva la palla medica sopra il petto mentre giaceva sul pavimento. Consiglio di usare una palla medica da sei a otto libbre, ma potresti usare manubri o anche barattoli di salsa per pasta nelle tue mani, che è quello che io e Jess abbiamo usato per le sessioni durante il blocco COVID, dice Brown a 247CM, aggiungendo che la maggior parte dei movimenti può essere completata anche con il petto sollevato in un crunch.
Biel ha quindi eseguito doppi allungamenti delle gambe dritte - abbassandole lentamente verso il pavimento e la palla medica sopra la testa, quindi sollevandole per incontrarle al centro - per diverse ripetizioni. Tenendo la palla medica sul petto, è passata ai calci a sforbiciata, abbassando alternativamente ciascuna gamba a terra, prima di portare la palla a incontrare le ginocchia piegate in un allungamento a doppia gamba.
Successivamente, ha abbandonato completamente la palla, alternandola crunch e crunch in bicicletta prima della visita improvvisata di suo marito. Divertiti a tutti, ha detto incoraggiante alla fine del suo allenamento.
Sebbene tenere un peso renda i movimenti più impegnativi, Brown afferma che la tecnica è di gran lunga la parte più importante di questo allenamento. Sottolinea l'importanza di mantenere la parte posteriore della gabbia toracica sul pavimento per favorire il coinvolgimento del core. In questo modo massimizzi il lavoro degli addominali e minimizzi il lavoro dei muscoli non intenzionali, spiega. Se lo fai con successo, non solo avrai addominali d'acciaio come Jess, ma ti aiuterà anche a respirare meglio e a muoverti meglio durante gli altri esercizi. Più avanti, guarda la routine completa degli addominali di Biel, oltre al cameo spontaneo di Timberlake.
Allenamento Pilates Ab di Jessica Biel
Questa serie è una variazione della classica serie Pilates ab, chiamata anche serie dei cinque, afferma Brown. Consiglia di eseguire da due a tre serie da otto a dieci ripetizioni per ciascuna di queste cinque mosse.
