Maria Cristina Lalonde
Maria Cristina Lalonde
Prima di iniziare il programma nutrizionale di digiuno di 5 giorni Prolon, ho chiamato mia madre. Ero entusiasta dei presunti benefici della dieta (che includono metabolismo potenziato, aumento di energia e migliore lucidità mentale, solo per citarne alcuni). Come ogni brava figlia, volevo la benedizione di mia madre.
«Fondamentalmente non mangi quasi nulla trucco il tuo corpo a credere di non aver mangiato cibo', spiegai.
Sembra una tortura, ha risposto, preoccupata.
Non capisci, insistevo. 'Migliora longevità. '
Forse la mia spiegazione era eccessivamente semplificata. Prolon: una dieta alla moda ovunque su TikTok — è un piano alimentare di cinque giorni progettato per offrire i benefici del digiuno consentendoti di consumare piccole quantità di cibo. È diventato famoso per la prima volta dopo essere apparso nella serie Netflix di Gwyneth Paltrow The Goop Lab nel 2020. Nel corso degli anni, Prolon ha vinto devoti di celebrità come Jennifer Aniston , Eva Longoria e Kate Hudson .
Prolon sta facendo il giro dei social media, dove gli influencer pubblicizzano una drastica perdita di peso e condividono suggerimenti per rendere più appetibile il piano alimentare impegnativo. (Suggerimenti come ' utilizzare piatti veri ' per avere la sensazione di mangiare cibo vero e ' rendi le tue zuppe più acquose per farli durare più a lungo.) Vale la pena notare che Prolon ha anche un popolare programma di affiliazione in cui gli influencer possono guadagnare fino al 20% di commissione sui kit venduti, incentivando i recensori ad avere un atteggiamento positivo. (Nel caso ve lo steste chiedendo: non sono affiliato con Prolon e ho pagato il mio kit.)
Ecco com'è andata quando ho provato la dieta di tendenza.
Esperti presenti in questo articolo
Alice Turoff, RD, è un consulente nutrizionale e personal trainer.
Amy Burkhart , MD, è un medico e dietista specializzato nella salute dell'intestino.
Richa Mittal , MD, è un medico e diplomato dell'American Board of Obesity Medicine and Lifestyle Medicine.
Cos'è il programma nutrizionale di digiuno di 5 giorni Prolon?
La dieta mima digiuno è stata ideata da Valter Longo , PhD, professore di gerontologia e scienze biologiche presso la USC Leonard Davis School of Gerontology. Longo ha sviluppato la dieta mima veloce, o FMD, circa 20 anni fa, con l’intenzione di creare un piano alimentare che potesse aiutare a ringiovanire le cellule e gli organi nei pazienti affetti da cancro. Rendendosi conto che i suoi presunti benefici antietà avevano un interesse commerciale, Longo ha iniziato a vendere al pubblico i kit di digiuno di Prolon nel 2016.
Il Prolon porta il corpo in uno stato di digiuno, afferma la consulente nutrizionale Alix Turoff, RD. Ciò incoraggia il ringiovanimento cellulare, l'autofagia e i cambiamenti metabolici simili a quelli osservati nel digiuno di sola acqua senza richiedere la completa astinenza alimentare.
Mangiare a digiuno sembra troppo bello per essere vero? C'è scienza dietro le affermazioni di Prolon, secondo il medico e dietista Amy Burkhart, MD. La dieta mima-veloce Prolon è stata sottoposta a studi clinici e ha ottenuto un brevetto per l'inversione dell'età, afferma il dottor Burkhart. Man mano che emergono ulteriori ricerche, credo che stiamo solo iniziando a vederne il pieno potenziale.
La ricerca preliminare sulle diete che imitano il digiuno come Prolon sembra promettente, concorda Richa Mittal, MD. In uno studio recente , i partecipanti che hanno seguito tre cicli della FMD hanno visto la loro età biologica diminuire in media di 2,5 anni. ' La ricerca mostra le persone che hanno seguito Prolon una volta al mese per tre mesi hanno riscontrato miglioramenti nella pressione sanguigna, nella glicemia, nel colesterolo e nei marcatori di infiammazione,' afferma Mittal.
Turoff, un dietista e consulente nutrizionale registrato, è più riservato nel cantare le lodi di Prolon. Molti dei benefici si vedono anche con una restrizione calorica generale, afferma Turoff. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se l'afta epizootica offra benefici unici oltre al semplice consumo di un deficit calorico controllato.
Come funziona Prolon?
Prolon induce il tuo corpo in modalità digiuno con un kit alimentare di cinque giorni composto da alimenti preconfezionati e sostanze nutritive progettate per mantenere le calorie sufficientemente basse da imitare uno stato di digiuno, spiega il dottor Burkhart. Lo sto facendo innesca l'autofagia , uno dei benefici più importanti della dieta, secondo il dottor Burkhart. L'autofagia è il processo naturale del corpo di eliminazione delle cellule danneggiate e dei rifiuti cellulari, afferma. Gioca un ruolo vitale nel rallentare l'invecchiamento, prevenire le malattie e rallentarne la progressione.
Altri potenziali benefici includono il miglioramento del metabolismo e la perdita di peso, aggiunge Turoff.
Rischi del Prolon
Prolon non è per tutti, dice Mittal. Anche se Prolon è disponibile al grande pubblico, Prolon è un intervento medico, sottolinea. Alcuni gruppi dovrebbero evitare Prolon, compresi i bambini e le persone sottopeso, incinte o che allattano o che hanno una storia di disturbi alimentari, dice Mittal.
La dieta è molto restrittiva, osserva Turoff. Il primo giorno del Prolon contiene circa 1.100 calorie. I giorni dal secondo al quinto contengono circa 720 calorie al giorno. In media, le donne adulte hanno bisogno di circa 1.800-2.400 calorie al giorno per mantenere il peso. I maschi adulti necessitano di 2.400-3.000 calorie al giorno. Il deficit calorico prolungato probabilmente si tradurrà in una perdita muscolare, afferma Turoff. Come con qualsiasi dieta restrittiva, è meglio consultare un medico prima di provare Prolon.
Prolon ha anche un prezzo elevato. A prezzo pieno, il kit per il digiuno di cinque giorni costa ben 229 dollari. Il Prolon è costoso e alcuni dei benefici, tra cui la perdita di peso e miglioramenti metabolici, potrebbero probabilmente essere ottenuti attraverso un approccio dietetico ben strutturato e meno restrittivo, afferma Turoff.
La mia esperienza con Prolon
Chiamami pazzo, ma ero entusiasta di iniziare la dieta Prolon. Ero anche molto fiducioso di poter avere successo. Come persona che scrive di salute e benessere per vivere, pratico da tempo il digiuno intermittente e ho provato ogni trucco per la salute e tendenza al benessere sotto il sole, dal keto al infondendo la mia acqua con il gombo .
Maria Cristina Lalonde
Ho acquistato il kit del programma Prolon 5 giorni ($ 185, originariamente $ 215) quando era in saldo. Durante il pagamento, mi è stata venduta con successo una confezione aggiuntiva di Barrette a digiuno ($ 35) a un costo aggiuntivo. Queste barrette mi aiuterebbero a tornare alla normale alimentazione post-digiuno, afferma il sito. (Vai alla grande o vai a casa, ho ragionato mentre li aggiungevo al carrello.)
Il mio ordine è arrivato due giorni dopo. Il piano alimentare di cinque giorni è arrivato ben confezionato in un'elegante scatola bianca. All'interno della scatola c'erano cinque scatole numerate, ciascuna contenente i pasti di quel giorno. Secondo le istruzioni, dovevo consumare solo acqua e gli articoli inclusi nella confezione se volevo ottimizzare i risultati. Tuttavia, se proprio dovevo, potevo aggiungere fino a un cucchiaino di erbe essiccate e fino a un cucchiaino di sale marino ai miei pasti al giorno. Se necessario, era consentita l'acqua frizzante con aromi naturali. Anche il caffè normale con un massimo di 140 mg di caffeina (circa otto once) al giorno era consentito ma scoraggiato.
Apprendere che potevo assumere solo una piccola quantità di caffeina mi allarmò. Otto once sono molto meno della mia tradizionale indennità di caffè (illimitata). Mi è anche dispiaciuto scoprire che non avrei dovuto fare esercizio durante la dieta. Cosa avrei dovuto fare per divertirmi, se non mangiare e allenarmi?
Giorno 1
Dopo aver aspettato qualche giorno che il raffreddore passasse (Prolon consiglia saggiamente di non seguire la dieta se sei malato), ero fuori. Il primo giorno, presumibilmente uno dei giorni più facili, mi vengono concesse circa 1.000 calorie. Queste 1.000 calorie consistono in zuppe istantanee disidratate, barrette da digiuno, frullati da digiuno, olive, cracker di cavolo riccio, tè e integratori.
Inizio il primo giorno con una Fasting Bar, che risulta essere fatta di noci miste e delle dimensioni di un braccialetto di cuoio. Lo divoro in cinque secondi. Davvero delizioso, penso. Qual è il prossimo passo? Controllo il menu. Per la colazione restano solo due grandi capsule contenenti olio di alghe.
Ho ancora fame e comincio a preoccuparmi. Forse Prolon non è la passeggiata nel parco che mi aspettavo.
Giorno 2
Voglio smettere. Sono affamato, stanco, dolorante e sto vivendo una grave confusione mentale. Oltre ai sintomi fisici, il mio umore è crollato: mi sento ansioso e anche un po’ depresso. A peggiorare le cose, il menu di oggi include ancora meno cibo. Il secondo giorno ammonta a circa 700 misere calorie, che includono una linea simile di barrette a digiuno, zuppa istantanea e integratori. IO ODIO IL PROLON, scrivo nel mio diario mentre bevo i miei otto once di caffè.
Maria Cristina Lalonde
Ricevo un'e-mail di check-in dall'azienda che mi informa che i miei sintomi spiacevoli indicano che sto passando alla chetosi. Ad oggi, il tuo corpo ha probabilmente esaurito le sue riserve di glucosio e sta iniziando a fare affidamento interamente sulle riserve interne di grasso per produrre chetoni, un processo interno chiamato chetosi, si legge nell'e-mail.
Questa transizione iniziale alla chetosi potrebbe anche portare sintomi come confusione mentale, affaticamento o dolori muscolari. La situazione si equilibrerà nei prossimi giorni: sii forte! aggiunge l'e-mail. Risentito, cestino l'e-mail.
Giorno 3
Sto seriamente pensando di smettere. Ho promesso al mio editore un articolo sul completamento del Prolon Fast, ma sicuramente Ho provato il Prolon Fast e non ci sono riuscito o Ho preso una decisione matura di non finire il Prolon Fast o anche Fanculo il Prolon Fast, voglio un panino sono tutti angoli accettabili?
Giorno 3 includes the usual sad menu of power soups, nut bars, and supplements. I drop a single olive off my patio and run down to get it. I eat it off the ground and am not ashamed.
Giorno 4
Dal nulla, la mia energia aumenta. Mi sento invincibile e insolitamente loquace. La differenza è palpabile, quasi come se stessi assumendo una sorta di farmaco che aumenta l'energia. Cibo? Chi ne ha bisogno? Mando una raffica di messaggi.
Mi sento benissimo! Mando un messaggio al mio ragazzo. La scienza è reale!
L'e-mail di check-in giornaliera di Prolon conferma che la mia esperienza è comune per il giorno 4. 'Entro il giorno 4, l'autofagia è in movimento in modo esponenziale. Alcuni potrebbero iniziare a sperimentare quella che viene spesso chiamata chetoeuforia, si legge nell'e-mail. 'Questo è il momento in cui inizi a sentire i cambiamenti positivi che avvengono dentro di te. Potresti iniziare a sperimentare una maggiore chiarezza mentale, concentrazione, energia e vitalità.'
Giorno 5
On Day 5, my energy and mood plummet back down. I feel foggy and grumpy again, in addition to being disappointed by how short-lived my 'keto-phoria' was. I feel lousy enough that I consider canceling my afternoon improv class. Luckily, I don't: It turns out to be a welcome distraction from my growling stomach and misery.
A few of my friends go out to dinner together after the class. I eat a Fasting Bar in my car. It is the saddest car dinner I have ever eaten.
Giorno 6
L'incubo è finito. Posso mangiare cibo vero! Non così in fretta, dice la mia email di check-in quotidiana con Prolon. Ricorda che quando reintroduci il cibo nel tuo sistema, vuoi mantenerlo leggero e consumare principalmente cibi a base vegetale, si legge.
L'e-mail mi informa che potrei scoprire di non essere così affamato come pensavo di essere il giorno 6. Sbagliato. Tuttavia, seguo diligentemente una dieta sana e a base vegetale tutto il giorno. I pomodori non sono mai stati così deliziosi.
Al calar della notte, sono ancora affamato. L'e-mail di Prolon mi dice che probabilmente non avrò voglia di snack (di nuovo, sbagliato), ma se lo faccio, dovrei mangiare una delle loro barrette a digiuno (che, convenientemente, mi hanno già venduto). Meno male che li ho comprati, penso mentre mastico. Quando finisco il primo, ne scarto un secondo. Uh oh, non riesco a fermarmi. Ne divoro una seconda e poi una terza battuta. Dico al mio ragazzo di nascondere la scatola per impedirmi di rubare tutte e 12 le barre.
I risultati
Aspettandomi una chiarezza mentale trasformativa e un'energia sovrumana, controllo con impazienza i miei sintomi nei giorni che seguono. Sono deluso. La vita dopo Prolon è più o meno insignificante. In realtà, il miglior sintomo post-digiuno è stata l’intensa gratitudine che provo per non vivere più di zuppe insipide.
Ho perso quattro chili, ma nelle due settimane successive ne riacquisto la maggior parte. Il motivo principale per cui seguivo la dieta era migliorare la longevità, un parametro difficile da misurare. Se io fatto allungare leggermente la mia vita facendo il digiuno, mi costò quattro giorni di 'tortura', come mia madre aveva saggiamente predetto.
Quindi rifarei la dieta? Per ottenere i migliori risultati, Prolon consiglia di seguire la dieta una volta al mese per tre mesi consecutivi, seguita da cicli ogni tre-sei mesi per il mantenimento. La mia reazione a questo: Diavolo no. Coloro che ripetono la dieta, sia mensilmente che ogni pochi mesi come raccomandato, tendono a scoprire che diventa molto più semplice ad ogni ciclo, afferma il dott. Burkhart.
Se riprovi, vacci piano con te stesso, consiglia Mittal. Assicurati di dormire abbastanza e di rimanere idratato, dice. Se ti senti infelice e vai fuori programma il terzo giorno, non è la fine del mondo: stai comunque ottenendo dei benefici.
Ma Turoff consiglia di provare una strategia diversa, più sostenibile e divertente per migliorare la longevità. Se sono i benefici in termini di longevità che cerchi, un buon obiettivo potrebbe essere quello di aggiungere un integratore di omega-3 o mangiare una o due porzioni di pesce grasso ogni settimana, suggerisce.
Mi piacciono un po' gli sgombri, quindi questa è una strategia che posso seguire.
Vale la pena provare la dieta Prolon?
Se sei una persona che fatica a mangiare in modo sano e desidera un ripristino estremo e concreto, vedo come la dieta potrebbe attrarre. Ma non consiglierei la dieta al mio peggior nemico.
D’altra parte, i medici che ho intervistato sono più incoraggianti. Sia Burkhart che Mittal affermano di raccomandare spesso Prolon ai pazienti. Mittal si è sottoposta due volte all'afta epizootica. Ho visto che apporta miglioramenti reali alla salute di molti dei miei pazienti, afferma Burkhart. Potrebbe essere qualcosa da considerare se qualcuno sta cercando di migliorare la salute e la longevità, ridurre l'infiammazione e sostenere la perdita di peso.
Turoff, d'altro canto, era leggermente più riluttante a raccomandare la dieta, preoccupata che potesse contribuire a un'alimentazione disordinata. Gran parte della pubblicità di Prolon, in particolare del suo influencer marketing, lo inquadra come una soluzione rapida per perdere peso, che potrebbe contribuire a comportamenti dietetici malsani, afferma.
Prolon può essere uno strumento utile per promuovere benefici metabolici e di longevità. Tuttavia, non è una bacchetta magica, dice. La salute a lungo termine e la gestione del peso si riducono ad abitudini coerenti e sostenibili piuttosto che a interventi estremi periodici, afferma Turoff.
María Cristina Lalonde è una giornalista freelance e aspirante campionessa di kickboxing. Scrive di salute sessuale, fitness e benessere da oltre un decennio. I suoi articoli sono apparsi, tra le altre pubblicazioni, su Houston Chronicle, Everyday Health, Giddy e U.S. News
