Sono un ranger del parco stagionale e uno scrittore freelance, quindi a scatti e cicli sono stato in ottima forma, facendo escursioni ogni giorno, scalando montagne e sciando duramente. Ma in altri momenti, dove i doveri mi tengono ancorato alla scrivania o assumo più clienti che scrivono, sono diventato molto più sedentario di quanto non fossi al liceo o all'università, quando praticavo sport o almeno andavo in palestra regolarmente.
Stavo iniziando a sentire gli effetti, sia mentalmente che fisicamente, di non muovermi abbastanza prima di partire per un viaggio di un mese attraverso il Vietnam nel novembre 2019. Ero molto stanco e mi sentivo semplicemente meh. La mia fiducia nel corpo era bassa e sembrava che la voce del mio critico interiore fosse più forte di quanto non fosse mai stata. Quindi ho deciso di spostarmi di più semplicemente camminando .
Tutto ciò che avevo letto pubblicizzava i numerosi benefici del camminare. Secondo la Harvard Medical School, camminare può Riduci la tua voglia di dolci, lenisci i dolori articolari, rafforza il tuo sistema immunitario e contrasta i geni che ti fanno ingrassare . Ci sono molti vantaggi da un'azione così semplice. Quindi, ho deciso di vedere se il mio viaggio poteva fungere da reset.
Stabilire un obiettivo e rispettarlo
Prima del mio viaggio, facevo una media di circa 7.000 passi al giorno, o solo 3,2 miglia. Mi sono posto l'obiettivo di camminare cinque miglia al giorno durante il mio mese di viaggio. Volevo un bel numero tondo da dire alla gente quando spiegavo cosa stavo facendo, e cinque miglia equivalgono più o meno ai 10.000 passi consigliati. Ma non importa da che parte la guardi, era molto più di quanto avessi camminato.
Ripensando alla mia app per la salute, non ho perso un giorno di cammino dal 5 al 25 novembre, anche trascorrendo ore su un autobus o in aereo, notti insonni in un dormitorio di un ostello e pomeriggi caldi e sudati facendo trekking nel sud-est asiatico! Infatti, nel mese di novembre, ho percorso in media più di sette miglia al giorno, superando facilmente il mio obiettivo di cinque miglia. E non c'erano serate in cui dovevo sedermi a ballare Lizzo con il telefono in mano per recuperare il conteggio dei passi mancati.
Giulia Smith
Come camminare mi ha cambiato E Il mio corpo
La mia trasformazione fisica non sarebbe mai stata descritta in impressionanti scatti prima e dopo. Ma era sicuramente lì. I muscoli delle mie gambe stavano scoppiando. Stavo facendo yoga a casa subito dopo il mio ritorno e, dopo qualche respiro nella posa della barca, mi sono rivolta al mio ragazzo per dire: Vedi i miei quadricipiti?! Tutto quello che volevo fare era mettere in mostra le gambe, ma era ufficialmente inverno e non avevo molte opportunità oltre a passeggiare impettita per l'appartamento in pantaloncini mentre accendevo il riscaldamento.
Ma già prima di tornare a casa sentivo gli effetti positivi di tutti quei passi. Avevo più energia, anche se ogni giorno vedevo una parte diversa del mondo, mentre continuavo a scrivere per i clienti lungo il percorso. Ho anche iniziato un programma di allenamento a metà del viaggio, facendo esercizi a corpo libero nella stanza della mia famiglia per far lavorare altri muscoli.
Sebbene il mio corpo non fosse cambiato in modo così drammatico, la mia visione di esso si era completamente invertita. Quei pensieri negativi sui miei grumi e protuberanze erano spariti, anche se i grumi e le protuberanze non lo erano. Ero orgoglioso di ciò che il mio corpo poteva realizzare, mi sentivo forte e potente e tutto ciò mi faceva sentire più a mio agio nella mia pelle.
Giulia Smith
Come farlo senza prenotare un viaggio tutto tuo
Essere in Vietnam non è un requisito per realizzare un esperimento di camminata come questo, ma c'erano alcuni modi in cui viaggiare in modo naturale mi ha aiutato a fare più passi. Fissando questo obiettivo poco prima del mio viaggio, mi sono messo in una situazione in cui era possibile renderlo una priorità: non c'erano piatti da lavare o film da vedere, e passare il tempo su Netflix invece di uscire in esplorazione sembrava un crimine.
Ma anche se non stai viaggiando per il mondo, puoi lavorare per cambiare la tua routine e rendere il camminare un mezzo per portare a termine le tue attività. In Vietnam, il mio terrore generale nei confronti della guida in moto in città e l'incertezza sulla prenotazione di taxi o di corse condivise da solo mi hanno fatto sì che camminassi per tutto, che si trattasse di visitare la città, prendere il caffè mattutino o andare in farmacia in una ricerca apparentemente infinita di spray antizanzare.
A casa, nelle zone rurali del Montana, camminare non è sempre fattibile perché le autostrade ad alta velocità e le strade tortuose con angoli ciechi rendono difficile spostarsi a piedi da casa alla città. Ma ho continuato a contare i passi parcheggiando e camminando, anche se significava semplicemente attraversare l'ampio parcheggio Costco per raggiungere Lowe's, piuttosto che guidare da un negozio all'altro. Oppure fare una passeggiata al mattino per iniziare a contare i passi e poi completarlo con una passeggiata dopo cena - o un'escursione, a seconda del giorno - per raggiungere il mio obiettivo.
Faccio ancora 10.000 passi ogni giorno, ma è più facile lasciare che la vita mi intralci quando non ho una costa calcarea frastagliata da percorrere o un sentiero nella giungla da esplorare a pochi minuti da dove mi trovo. Anche se non percorro ancora costantemente cinque miglia nella mia vita quotidiana, fare questo esperimento per un breve periodo mi ha dato un'intuizione che mi è rimasta impressa. Vedere quanto mi faceva sentire bene camminare quando era la mia priorità ogni giorno mi ha dato gli strumenti per riconoscere quando non mi sento così bene e ho bisogno di fare dei passi (spesso letteralmente) per sentirmi meglio.
