Fotografia da 247 cm | Jenny Zucchero
Fotografia da 247 cm | Jenny Zucchero
Prima dell’epidemia del nuovo coronavirus (COVID-19), frequentavo CrossFit dal lunedì al venerdì e insegnavo yoga ogni domenica. Sono passato dall'allenarmi sei giorni alla settimana al non sentirmi affatto motivato a fare esercizio. Ero troppo arrabbiato per tutto e costringermi a fare allenamenti a casa mi sembrava, beh, forzato. Questo, unito al fatto di preparare pasti e spuntini per i miei figli tutto il giorno e di avere il tempo di cucinare elaborati pasti vegani e dessert squisiti (ciao, stress da forno!) ogni giorno, mi ha fatto ingrassare un po'. So che è normale e non ne ero arrabbiato, semplicemente non mi sentivo me stesso. La mia energia era bassa e mi sentivo semplicemente svuotato e opaco, non come il mio solito io vibrante, forte e fiducioso. Quindi, per tornare in carreggiata e sentirmi un po’ più me stesso, mi sono posto un obiettivo.
Perché mi sono impegnato a camminare per 6 miglia al giorno
Sono state sei settimane di distanziamento sociale dove vivo, di non avere i bambini a scuola e di cercare di destreggiarmi tra l'istruzione domiciliare e il lavoro da casa - eek! Emotivamente, è stato davvero travolgente, quindi nelle prime due settimane non ho fatto molto dal punto di vista del movimento. Nelle settimane tre e quattro, non avevo ancora voglia di spingermi a fare burpees o flessioni, ma miravo a camminare per tre miglia al giorno, ovvero circa 7.000 passi.
Nelle ultime due settimane mi sono sentito finalmente più ispirato a fare esercizio a casa. Allenarsi tre o quattro volte a settimana era ciò per cui mi sentivo pronto e, poiché camminare mi faceva sentire così bene, ho deciso di impegnarmi per sei miglia al giorno. Era qualcosa che sapevo di poter fare ogni giorno da quando ho collegato il mio vecchio tapis roulant alla mia scrivania. Inoltre, facevo una o due passeggiate al giorno con la mia famiglia.
Fotografia da 247 cm | Jenny Zucchero
Quanto tempo ci è voluto per percorrere 6 miglia?
Percorrere sei miglia, ovvero circa 15.000 passi, mi ha richiesto dalle due alle tre ore, a seconda di come l'ho analizzato. Alcuni giorni nelle ultime due settimane ho corso qualche chilometro, il che mi ha richiesto meno tempo, ma per lo più ho accumulato la distanza durante il giorno. Quando mi svegliavo presto per lavorare, miravo a percorrere circa 1,5 o due miglia sulla scrivania del tapis roulant. Camminavo molto lentamente mentre scrivevo, quindi ci ho messo circa un'ora. Più tardi la mattina andavo a fare una passeggiata di 30 minuti con i bambini, poi lavoravo di più nel pomeriggio per fare qualche altro chilometro. Se non avessi raggiunto le sei miglia prima di cena, sarei uscito con la famiglia per una passeggiata nel quartiere prima di andare a letto.
Fotografia da 247 cm | Jenny Zucchero
È stato divertente o un lavoro ingrato?
Avere questa piccola sfida con me stessa è stato motivante! Ho usato il mio FitBit Versa 2 per tenere traccia della mia distanza e monitorare i miei chilometri giornalieri è stata la piccola spinta di cui avevo bisogno per rimanere attivo.
In realtà è stato davvero bello rallentare le cose e allontanarmi dai miei allenamenti CrossFit super intensi. Posso concentrarmi solo sul respiro, godermi la compagnia della mia famiglia e salutare i vicini (da almeno un metro di distanza!). Alcune volte sono uscito da solo o con i miei cani, e la solitudine derivante dall'ascolto di podcast stimolanti o dalle lunghe chiacchierate con gli amici è stata così nutriente per la mia anima. Non è mai stato un compito ingrato, ma piuttosto un regalo che potevo fare a me stesso. Alcuni giorni mi sentivo addirittura ispirato a fare più di sei miglia!
Camminare per 6 miglia mi ha aiutato a perdere peso?
Sono passate solo due settimane, ma mi sento già più magro avendo perso qualche chilo. Ma cosa ancora più importante, mi sento più forte, più energico e più simile a me stesso. Mi sono reso conto che stavo usando gli spuntini come meccanismo di coping quando mi sentivo stressato, turbato o preoccupato, e uscire per una passeggiata veloce in realtà mi faceva sentire meglio che prendere manciate di noci o quadratini di cioccolato fondente. L'aria fresca, il movimento del corpo e il respiro profondo mi hanno aiutato a calmare i miei sentimenti. Trascorrere del tempo con i miei figli durante le passeggiate all'aperto, sottolineando i segni della primavera e inciampando nelle dolci sorprese lasciate fuori dai vicini mi ha fatto sentire particolarmente grato e pieno di speranza: questo era il mio vantaggio preferito del camminare.
Stabilire questo obiettivo e rispettarlo mi ha rafforzato anche mentalmente. Invece di arrabbiarmi perché la mia vita è stata stravolta, apprezzo l’opportunità di rallentare e prendere atto delle cose importanti della vita. Ho più pazienza e gentilezza verso i miei figli quando si rifiutano di fare i compiti o sono troppo rumorosi per consentirmi di svolgere il mio lavoro. Nel complesso, mi sento meno reattivo, ho più controllo sulle mie emozioni e più felice.
Fotografia da 247 cm | Jenny Zucchero
Continuerò ad andare avanti?
SÌ! Adoro le mie passeggiate quotidiane e apprezzo tutte le ricompense che mi ha offerto. Il dolore al ginocchio e alla fascite plantare che ho avuto nell'ultimo anno è quasi scomparso. Mi sento anche più calmo, dormo meglio e amo la motivazione che questa sfida quotidiana sta portando nella mia vita. Accetto che va bene se non ho voglia di fare un allenamento CrossFit intenso e sudato a casa. Ma invece di non fare nulla e sentirmi incompiuto, posso sempre fare una passeggiata e sentire di aver fatto qualcosa di positivo per me stesso.
Camminare è qualcosa di semplice che posso fare e che mi mantiene sano, sia mentalmente che fisicamente. Venendo da un ambiente di corsa, non ho mai veramente apprezzato il fatto che camminare potesse essere così prezioso. Ma dopo aver raccolto tutti i benefici di camminare per sei miglia al giorno per due settimane di fila, non posso fare a meno di essere ispirato ad andare avanti.
