Ad alcune persone piace leggere gli ultimi pettegolezzi sulle celebrità - con chi presumibilmente stanno uscendo e il dramma tra loro e i loro ex migliori amici - ma preferisco leggere dei loro allenamenti , soprattutto se comportano l'allenamento degli addominali.
Ho contattato l'allenatore di Jennifer Aniston Leon Azubuike , formatore certificato AFAA e fondatore di Gloveworx , per un allenamento per gli addominali approvato da Aniston, e non ha deluso. Questo allenamento è progettato per aiutarti a migliorare la forza e la stabilità del core con movimenti rotazionali (ball slam rotazionali), antirotazionali (bird dog) e movimenti di stabilità (plank), afferma Leyon.
Quindici secondi dopo l'inizio del primo esercizio, un plank sull'avambraccio, i miei addominali tremavano. Poi ho avuto un momento di recupero attivo con il bird dog (uno dei miei movimenti preferiti, soprattutto per il mal di schiena), seguito dal potente slam rotazionale della palla. Le ripetizioni erano leggere, ma dopo tre round del primo circuito, il mio core lo sentiva. Il secondo circuito era simile al primo: incorporava schemi di movimento simili, ma esercizi diversi.
La cosa migliore di questo allenamento, secondo me, è la varietà di esercizi. Mi è piaciuta la combinazione di prese isometriche, esercizi lenti e controllati e movimenti esplosivi. Per non parlare del fatto che la routine funziona non solo sul tuo core: tra le assi, i cani da caccia e i movimenti della palla medica, anche tutta la parte superiore e inferiore del corpo entra in azione.
Il mio verdetto finale? Questo è un ottimo allenamento per addominali forti che si concentra sia sulla potenza che sul controllo. Se sei pronto per provare l'allenamento addominale di Aniston, continua a leggere.
Allenamento per gli addominali di Jennifer Aniston
Attrezzatura necessaria: Un manubrio (da 5 a 10 libbre) e una palla medica morbida (da 6 a 12 libbre).
Indicazioni: Questo allenamento è suddiviso in due circuiti. Esegui tre round del primo circuito, riposando poco o niente tra ogni esercizio e 45-60 secondi di riposo tra ogni round. Una volta terminati tre round del circuito uno, passa al circuito due. Esegui tre round del circuito due, riposando poco o niente tra ogni esercizio e 45-60 secondi di riposo tra ogni round.
Circuito 1:
- Plank: da 30 secondi a due minuti
- Bird dog: 10 ripetizioni per lato
- Slam rotazionale con affondo: otto ripetizioni per lato
Fai tre round.
Circuito 2:
- Plank laterale del gomito: da 15 secondi a un minuto per lato
- Renegade row: 10 ripetizioni per lato
- Pugno rotazionale con palla medica: otto ripetizioni per lato
Fai tre round.
01
Studi 247CM
Circuito 1, Esercizio 1: Plank sui gomiti
- Inizia in una posizione di plank del gomito con i palmi delle mani appoggiati sul pavimento, i gomiti direttamente sotto le spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Coinvolgi il tuo core e concentrati sulla formazione di una linea retta con il tuo corpo dalla testa ai talloni. Tieni il collo lungo e fissa il tappetino proprio davanti alle tue dita.
- Mantieni la posizione da 30 secondi a due minuti (a seconda del tuo livello).
Studi 247CM
Circuito 1, Esercizio 2: Bird Dog
- Inizia a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Coinvolgi il tuo core e trova una colonna vertebrale neutra/schiena piatta.
- Unisci il ginocchio sinistro e il gomito destro sotto il busto, permettendo alla schiena di arrotondarsi leggermente.
- Senza inclinare le spalle o i fianchi su entrambi i lati, raddrizza il braccio destro e la gamba sinistra in modo che si estendano dal corpo all'altezza delle spalle e dei fianchi. Evita di inarcare la schiena.
- Riunisci di nuovo il ginocchio sinistro e il gomito destro per iniziare la ripetizione successiva.
- Fai 10 ripetizioni. Cambiare lato; ripetere.
Fotografia da 247 cm | Tamara Pridgett
Circuito 1, Esercizio 3: Schianto rotazionale della palla con affondo
- Inizia con un affondo con la gamba destra in avanti. Assicurati di tenere il ginocchio sopra la caviglia.
- Con la palla sul lato sinistro del corpo, sollevala sopra la testa, ruota le braccia verso destra e sbatti la palla sulla parte esterna del piede destro.
- Questa è una ripetizione. Fai otto ripetizioni. Cambiare lato; ripetere.
Studi 247CM
Circuito 2, Esercizio 1: Plank laterale sui gomiti
- Inizia in una posizione di plank laterale sul gomito destro, con i piedi sfalsati in modo che il piede sinistro sia proprio davanti a quello destro. Puoi anche impilare i piedi per una sfida più impegnativa.
- Allunga il braccio sinistro verso il soffitto e mantieni una linea retta dalla testa ai talloni. Cerca di non far cadere i fianchi verso il pavimento ed evita di fare perno sui fianchi.
- Mantieni la posizione da 15 secondi a un minuto su ciascun lato (a seconda del tuo livello).
Studi 247CM
Circuito 2, Esercizio 2: Fila Rinnegata
- Inizia con una tavola alta, tenendo un manubrio in ciascuna mano direttamente sotto le spalle e i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle.
- Senza muovere i fianchi, tira indietro il gomito destro, sollevando il manubrio verso il petto. Tieni il gomito destro vicino al busto.
- Abbassa il peso. Ripeti sul lato opposto. Questa è una ripetizione.
- Fai 10 ripetizioni.
Fotografia da 247 cm | Tamara Pridgett
Circuito 2, Esercizio 3: Pugno rotazionale con palla medica
- Inizia in piedi perpendicolare a un muro con una palla medica morbida tra le mani. Dovresti essere a circa un piede di distanza dal muro.
- Ruota il petto e i fianchi verso il muro, facendo perno sul piede posteriore, per lanciare la palla più forte che puoi contro il muro.
- Prendi la palla medica e torna alla posizione di partenza.
- Questa è una ripetizione. Esegui otto ripetizioni su ciascun lato.
