Sono sempre alla ricerca di nuovi allenamenti su YouTube (perché sì, I Fare ho tre playlist personali separate dei miei preferiti), quindi quando ho visto il video di allenamento per gli addominali di Bretman Rock aveva accumulato più di un milione di visualizzazioni, sapevo che dovevo fare clic.
Rock, una celebrità digitale originariamente nota per i suoi video di bellezza, non è un personal trainer ma afferma che i suoi allenamenti derivano dalla sua esperienza come atleta per tutta la vita e dal suo lavoro con allenatori e istruttori di CrossFit. L'allenamento Assolutamente no non è solo un allenamento per gli addominali: include in realtà tre allenamenti adatti ai principianti, con routine separate per torace, cardio e addominali. La routine per gli addominali è senza attrezzatura, a basso impatto e veloce - c'è solo un giro di esercizi - quindi non ho potuto fare a meno di provarci. E sinceramente, non credo che i miei addominali mi abbiano ancora perdonato.
L'allenamento Assolutamente no di Bretman Rock
L'allenamento Abs-olutely Not di Rock inizia alle 9:18 nel video qui sopra e consiste nei seguenti movimenti:
- Crunch: 20 ripetizioni
- Crunch V-sit: 40 ripetizioni
- Plank del gomito: 60 secondi
- Riposo di 30 secondi
- Plank con dip sui fianchi: 20 ripetizioni
- Alpinista : 40 ripetizioni
- Forbici: 60 ripetizioni
- Riposo di 30 secondi
- Crunch inverso: 20 ripetizioni
- Crunch con tocco delle dita dei piedi: 40 ripetizioni
- Tenuta vuota: 60 secondi
Non sembra poi così male, vero? Almeno è corto? HA. Ho superato bene i primi tre esercizi, anche se il plank di un minuto mi ha fatto tremare un po'. Ma con le forbici impostate, il mio cuore era in fiamme. Non chiedere nemmeno delle ultime tre mosse. Ho dovuto fare una pausa nel mezzo dei crunch con il tocco delle dita dei piedi e la presa vuota durata un minuto mi ha quasi spezzato. Quando il timer è suonato, sono crollato e ho passato i tre minuti successivi a fissare il soffitto, mettendo in discussione le mie scelte di vita.
Ora che io e i miei addominali ci siamo parzialmente ripresi, posso dirvi che questo allenamento per gli addominali di Bretman Rock è veloce (mi ci sono voluti circa otto minuti), impegnativo e facile da modificare, il che è fantastico quando gli addominali iniziano a cedere nella seconda serie. Ho optato per uno scalatore di montagna a piedi (invece della variazione di salto di Rock), ho piegato le gambe durante lo scricchiolio della punta e ho tenuto i piedi più in alto da terra durante la presa della barca cava. Non importava: questo allenamento mi faceva tremare tutto il core fino alla fine. . . e nonostante i miei muscoli tremanti, mi è piaciuto molto. Dai un'occhiata tu stesso all'allenamento Bretman Rock Abs-olutely Not e capirai esattamente cosa intendo.
