Uno dei miei influencer di fitness preferiti è Whitney Simmons , una YouTuber e atleta di Gymshark nota per il suo fascino da cheerleader, le chat di vita con i piedi per terra e gli allenamenti killer (ma realizzabili!). Simmons ha guadagnato milioni di follower dal 2015, quando ha iniziato a pubblicare video su YouTube che raccontavano il suo percorso di fitness in palestra, spiegando come l'allenamento con i pesi l'ha aiutata a migliorare la sua salute mentale dopo alcuni anni difficili al college. Nel corso del tempo, è diventata una migliore amica virtuale per le persone di tutto il mondo che cercano non solo di mettersi in forma fisicamente, ma anche di sentirsi bene mentalmente.
Nel gennaio 2020 è stato lanciato Simmons Vivo , un'app per fitness e benessere con programmi di allenamento, un tracker dei progressi e un diario della gratitudine. Lottando per creare una certa struttura nella mia routine di fitness, mi sono iscritto ad Alive e ho iniziato il programma di allenamento con i pesi di 10 settimane di Simmons, chiamato Alive 2.0. Dieci settimane dopo, posso dire con sicurezza che non solo ho costruito più muscoli e perso grasso, ma ho anche acquisito un apprezzamento ancora più profondo per il mio corpo e tutto ciò che può fare. Ti chiedi se Alive è il compagno di palestra (o di allenamento a casa) adatto a te? Ecco cosa puoi aspettarti dall'app, compreso il costo.
Allora, qual è l'app Alive, comunque?
Vivo offers six different programs ranging from four to 10 weeks, including Vivo Beginner, Vivo Inside, and Vivo 2.0 — the 10-week program I completed, which features five unique strength-training workouts per week, designed specifically for those at a more advanced fitness level.
L'applicazione è un compagno di palestra ideale per tutti i livelli di abilità, che tu abbia appena iniziato ad allenarti o che tu sia un vecchio professionista. Ti guida attraverso il programma del tuo programma con dimostrazioni video di ogni mossa, conteggio delle serie e delle ripetizioni e un timer di riposo. Puoi tenere traccia dei tuoi progressi nel tuo profilo, che include una cartella per le foto dei progressi, un posto dove registrare il tuo peso e persino un diario della gratitudine. L'interfaccia è colorata, elegante e semplice da navigare.
Se vuoi integrare il programma che stai seguendo o semplicemente fare le tue cose, c'è un'enorme libreria di allenamenti divisi in categorie tra cui addominali, riscaldamento e defaticamento, HIIT e allenamenti a casa. Simmons aggiorna costantemente la libreria di allenamenti e aggiunge altri programmi in modo che tu possa continuare a progredire nel tuo percorso di fitness.
Avery Johnson
Come sono gli allenamenti dal vivo?
A seconda del programma selezionato, gli allenamenti variano in durata e frequenza. In Alive 2.0, ho lavorato attraverso cinque sessioni da 35 a 70 minuti a settimana con due giorni di riposo. Il programma include un allenamento per tutto il corpo ogni settimana, seguito da un allenamento mirato a ciascuna di queste quattro zone del corpo: glutei e muscoli posteriori della coscia; schiena e bicipiti; spalle, petto e tricipiti; e glutei e quadricipiti. Ogni allenamento consiste in una varietà di movimenti focalizzati su quei gruppi muscolari, incorporando attrezzature da palestra come macchine via cavo, bilancieri e manubri.
Gli esercizi all'interno di ogni allenamento cambiano ogni due settimane per prevenire la noia e gli altipiani. Può diventare noioso fare gli stessi movimenti settimana dopo settimana e ho scoperto che il mio corpo risponde meglio quando aggiungo più varietà, pur continuando a prendere di mira gli stessi muscoli.
Avery Johnson
Quanto costa l'app Alive?
Vivo has a monthly and annual subscription option, and both include a free seven-day trial, so you can experience a few workouts before fully committing. The monthly price of $15 is way cheaper than even one class at many boutique fitness studios or three days of Starbucks orders — so for me, it was more than worth it. If you're in love, opt for the $120 annual subscription, which saves you $60 over the course of the year.
La mia esperienza
Ho deciso di iniziare con Alive 2.0. Come personal trainer certificato NASM, mi sento molto a mio agio in palestra e i miei obiettivi erano incentrati sull'acquisizione di forza e definizione muscolare. Mi è piaciuto il modo in cui ho risparmiato tempo ed energia non dovendo sempre scrivere la mia routine di allenamento e mi sono ritrovato entusiasta di andare in palestra ogni giorno. L'app lo rende davvero semplice! Ma poiché di solito trascorro dai 45 ai 70 minuti in palestra, mi sono ritrovato a integrare il programma Alive 2.0 in alcune occasioni, utilizzando il mio repertorio di esercizi, aggiungendone alcuni quando volevo assicurarmi di aver colpito correttamente un gruppo muscolare mirato.
In ciascun programma puoi personalizzare il tuo programma settimanale facendo scorrere gli allenamenti sul tuo calendario. L'ho adorato perché mi ha dato la flessibilità di ascoltare il mio corpo e concedergli giorni di riposo quando necessario. (Giorni per le gambe il lunedì - no, grazie!) Ho anche scelto di concludere ogni settimana con una sessione di tutto il corpo del sabato con il mio partner, l'unico giorno in cui potevamo andare entrambi in palestra insieme. Mi è piaciuto il fatto che l'app mi consentisse di abilitare i suoni del timer per il conto alla rovescia dei periodi di riposo, premere un interruttore per impedire la sospensione dello schermo del telefono e sfruttare le routine di riscaldamento e raffreddamento opzionali. Per me sono le personalizzazioni! L'unico lato negativo? Vorrei che fosse sincronizzato con il mio Apple Watch, così potrei abbandonare il telefono nello spogliatoio della palestra.
Avery Johnson
I miei risultati
Anche se attenersi a qualsiasi cosa per 10 settimane può sembrare una sfida, mi sono ritrovato a entrare nel ritmo dopo la settimana 3. La palestra è diventata ancora una volta un'abitudine sana e il mio luogo felice. Con un programma e una routine già stabiliti per me, avevo meno probabilità di saltare un allenamento. Anche se scelgo di non pesarmi, le foto dei miei progressi raccontavano la storia. La mia schiena era più scolpita e ho notato una maggiore definizione tra le mie braccia. Avevo anche aumentato la quantità di peso che sollevavo per più esercizi, dalle pressioni sulle spalle ai propulsori dell'anca. I miei record personali sono stati superiori a quelli che avevo raggiunto in qualsiasi altro momento del mio percorso di fitness. Ciao, guadagni di bottino!
Risultati fisici a parte, ho apprezzato la funzionalità del diario della gratitudine all'interno dell'app. Ho sempre sentito parlare dei benefici della pratica della gratitudine e il promemoria quotidiano di continuare a riflettere sulla bontà della mia vita mi ha permesso di provare un senso di gioia più profondo. Ho esteso la pratica al mio taccuino, scrivendo un elenco di dettagli almeno settimanalmente e raccontando come mi sento nel mio corpo, invece che solo come appaio.
Avery Johnson
Vale la pena usare l'app Alive?
Con la sua varietà di programmi per diversi livelli di abilità, Alive è un ottimo modo per scoprire e attenersi a una routine, senza dover lavorare per costruire il proprio programma o spendere molti soldi per un trainer che lo faccia per te. Mi è piaciuto il fatto che sembrasse davvero che ci fosse qualcosa per tutti nell'app. Se ti alleni a casa, Alive Inside fa per te. È un programma di quattro settimane con cinque allenamenti ad alta intensità basati su circuiti alternati tra cardio e forza, senza bisogno di attrezzature. Se stai (finalmente!) avventurandoti di nuovo in palestra, o addirittura ci stai andando per la prima volta, Alive Beginner ti aiuta a eliminare la timidezza della palestra con quattro allenamenti unici di allenamento della forza a settimana. Con le istruzioni video facili da seguire, saprai sempre cosa stai facendo. Esistono anche programmi per livelli più intermedi e avanzati, chiamati Alive Strong e Alive 2.0, per aiutarti a continuare a fare progressi.
Ovunque tu sia nel tuo percorso di fitness, se hai bisogno di motivazione e struttura economicamente vantaggiosa, Alive è per te. Prova quella prova di sette giorni e verifica tu stesso. E credimi: se rimani fermo per tutte le 10 settimane, vedrai sicuramente dei risultati stellari.
