Quando parliamo della salute dei nostri importantissimi muscoli del pavimento pelvico (i muscoli e i legamenti che supportano tutto nella regione pelvica, compresi vescica, intestino e utero), un prodotto viene spesso menzionato: le palline di Kegel (o palline Ben Wa). Cosa sono esattamente le palline di Ben Wa? Essenzialmente, questi pesi vaginali vengono utilizzati per rafforzare il pavimento pelvico, il che può aiutare ad affrontare alcuni tipi di disfunzione del pavimento pelvico. Le palline di Kegel possono essere utili come parte di una pratica generale di salute pelvica, ma imparare a usarle correttamente non è così semplice come potresti pensare.
Per prima cosa, non è possibile risolvere tutti i problemi legati al pavimento pelvico con le sole palline di Kegel. In effetti, le palle di Kegel possono effettivamente peggiorare alcuni problemi, afferma Heather Jeffcoat, DPT, fisioterapista del pavimento pelvico con sede a Los Angeles presso Terapia fisica femminile e presidente della Accademia di terapia fisica per la salute pelvica . Molte persone pensano che se soffri di incontinenza, prolasso o dolore pelvico, [dovresti] fare semplicemente Kegels , come se fosse un esercizio magico che cura tutto, dice il dottor Jeffcoat a 247CM. Non è così, ed è uno dei motivi per cui dovresti consultare il tuo ginecologo o un fisioterapista del pavimento pelvico prima di iniziare a usare le palline di Kegel. (Maggiori informazioni di seguito.)
Ma prima di tutto. Per quanto tu possa aver sentito parlare delle palline di Kegel, potresti non sapere quando e come usarle, quali esercizi fare con le palline di Kegel e quali palline di Kegel non dovrebbe essere utilizzato per. E che dire degli strumenti simili per il pavimento pelvico, come le uova yoni? 247CM ha parlato con due fisioterapisti del pavimento pelvico per chiarire tutto.
Vantaggi delle palline di Kegel
Le palline di Kegel possono aiutare a rafforzare e aumentare la resistenza dei muscoli del pavimento pelvico, afferma il dottor Jeffcoat, in particolare dopo che tali muscoli sono stati indeboliti o strappati da eventi come il parto o un infortunio.
La disfunzione del pavimento pelvico, ovvero l'incapacità di controllare i muscoli del pavimento pelvico, può causare sintomi come incontinenza (urinaria o fecale), stitichezza, dolore o pressione pelvica, dolore durante i rapporti sessuali o spasmi dei muscoli pelvici. Poiché le palline di Kegel aiutano a rafforzare il pavimento pelvico, possono essere d'aiuto in alcuni tipi di disfunzione del pavimento pelvico, anche se non dovrebbero essere utilizzate se la disfunzione del pavimento pelvico è causata dalla rigidità muscolare del pavimento pelvico. (Ne parleremo più avanti.)
Come usare le palline di Kegel
Le palline di Kegel sono piccoli pesi a forma di sfera, venduti come un peso o un set collegato di due. Sono progettati per migliorare la forza e la resistenza di un gruppo di muscoli che si estendono dall'osso pubico al coccige, ovvero i muscoli del pavimento pelvico, afferma Bijal Toprani, PT, DPT, un fisioterapista specializzato in salute pelvica presso Cerniera Salute . Le palline di Kegel sono spesso consigliate alle persone con muscoli del pavimento pelvico indeboliti, che possono verificarsi dopo il parto, lesioni traumatiche o danni ai nervi.
Usi le palline di Kegel per via intravaginale, il che significa che le metti nella vagina. Prima di inserirle, è meglio lavare le mani e le palline di Kegel con sapone antibatterico, quindi asciugarle e applicare un po' di lubrificante per facilitarne l'inserimento. (Potresti anche applicare del lubrificante sull'apertura vaginale.) Successivamente, posizionare le palline di Kegel all'interno della vagina è simile all'inserimento di un tampone. Prova a sdraiarti comodamente con le gambe divaricate, inserendo poi lentamente le palline una alla volta. L'estremità del filo di rimozione dovrebbe sporgere in modo da poter estrarre facilmente le palline quando sei pronto.
Esercizi con la palla di Kegel
Puoi usare le palline di Kegel in una varietà di esercizi, dice la dottoressa Toprani, ma in realtà consiglia di iniziare con esercizi per il pavimento pelvico che non utilizzare qualsiasi peso. Questo perché rafforzare il pavimento pelvico è come qualsiasi altro gruppo muscolare importante, spiega: dovresti iniziare con esercizi a corpo libero (come gli esercizi di Kegel a corpo libero), quindi aggiungere pesi quando ti abitui al movimento e i tuoi muscoli sono pronti per una sfida maggiore.
La dottoressa Toprani consiglia inoltre di iniziare con esercizi per il pavimento pelvico a corpo libero perché molte persone non hanno accesso alle palline di Kegel o semplicemente non amano usarle. Se gli stessi risultati possono essere ottenuti senza acquistare un articolo aggiuntivo o introdurre un oggetto estraneo nel corpo, credo che sia un'opzione migliore da un punto di vista clinico, dice il dottor Toprani.
Se sei interessato a utilizzare le palline di Kegel per rafforzare il pavimento pelvico, il Dr. Toprani consiglia la seguente progressione:
In generale, questi esercizi di rafforzamento possono essere eseguiti due o tre volte al giorno e tre volte alla settimana, in genere a giorni alternati, afferma la dott.ssa Toprani.
Il dottor Jeffcoat osserva che puoi anche inserire la palla di Kegel e tenerla semplicemente in posizione per un massimo di 15 minuti alla volta. Ciò ti consente di concentrarti su contrazioni di basso livello per aumentare la resistenza dei muscoli del pavimento pelvico, dice a 247CM. Assicurati di consultare un ginecologo o un fisioterapista del pavimento pelvico prima di utilizzare le palline di Kegel o iniziare un programma di esercizi con le palline di Kegel, poiché questi esercizi non sono consigliati per ogni condizione del pavimento pelvico.
Yoni Eggs contro Kegel Balls?
Le palline di Kegel non sono gli unici strumenti che le persone utilizzano per rafforzare i muscoli pelvici. Per lo stesso motivo possono essere utilizzate anche le uova Yoni (conosciute anche come uova di giada o uova di cristallo) e le palline Ben Wa.
Le palline Kegel e le palline Ben Wa sono considerate essenzialmente lo stesso prodotto, tranne per il fatto che le palline Ben Wa hanno più un elemento sessuale; si dice che siano usati per migliorare il piacere sessuale e la forza del pavimento pelvico, spiega il dottor Toprani. Le palline di Kegel e le palline di Ben Wa sono generalmente realizzate in plastica, vetro o metallo.
Le uova Yoni, invece, sono fatte di giada o di un altro materiale cristallino. Si dice che abbiano altre proprietà curative oltre al semplice rafforzamento e si pensa che siano di origine cinese, sebbene recenti ricerca lo contesta. (Yoni è una parola sanscrita che significa spazio, fonte o grembo.) Per usare un uovo yoni, in genere ne inserisci uno vaginalmente. L'uovo di solito non ha un filo, osserva il dottor Toprani, il che è una considerazione importante per un principiante per quanto riguarda la rimozione e la facilità d'uso.
Se stai pensando di utilizzare un uovo yoni, prendi in considerazione il suo materiale prima di provarlo. Anche le superfici naturali e porose come la giada e il cristallo non possono essere pulite, sottolinea il dottor Jeffcoat, e presentano il potenziale per la crescita di batteri, che può provocare infezioni.
Quando non dovresti usare le palline di Kegel
Le palline di Kegel non risolveranno tutti i problemi del pavimento pelvico e possono effettivamente peggiorare i sintomi se i muscoli del pavimento pelvico sono eccessivamente tesi, afferma il dottor Jeffcoat. La disfunzione del pavimento pelvico può essere causata da un indebolimento dei muscoli del pavimento pelvico o da un'estrema tensione e, sebbene le palline di Kegel e gli esercizi di rafforzamento possano essere un trattamento appropriato per i primi, potrebbero peggiorare i secondi.
La maggior parte delle persone con disfunzioni del pavimento pelvico tendono ad avere muscoli del pavimento pelvico iperattivi o non rilassati, il che significa che l'ultima cosa che dovrebbero fare sono i Kegel, conferma il dottor Jeffcoat. Il tuo fornitore potrebbe consigliarti le palline di Kegel in seguito, spiega, ma non vuoi iniziare da lì.
Molte patologie del pavimento pelvico vengono trattate meglio in modo olistico, aggiunge il dottor Toprani, il che significa che è necessario valutare l'ampiezza di movimento dell'anca di qualcuno, i suoi schemi respiratori, quanto bene possono contrarsi, rilassarsi e coordinare in generale i muscoli del pavimento pelvico e molto altro ancora. Le palline di Kegel possono essere un'utile aggiunta a questo tipo di programma, ma in realtà sono solo una parte di esso, non è tutto, afferma il dottor Toprani.
Quindi, se avverti sintomi di disfunzione del pavimento pelvico o sei curioso di utilizzare le palline Kegel o Ben Wa per aumentare il piacere sessuale, parla prima con un fisioterapista o un medico specializzato in salute pelvica. Possono aiutarti a decidere il miglior corso di esercizi e determinare se rafforzare il pavimento pelvico è davvero la strada che desideri o se è meglio concentrarti invece sulla mobilità.
Maggie Ryan era assistente al montaggio presso 247CM. Corridore e atleta di lunga data, Maggie ha quasi quattro anni di esperienza su argomenti nello spazio del benessere, specializzandosi in fitness, sport, alimentazione e salute mentale.
