In un mondo ideale, passeremmo tutti un'ora in palestra ogni giorno, eseguendo un sano mix di allenamento cardio e di forza per raggiungere i nostri obiettivi di perdita di peso. Nel vero mondo, stiamo lottando dal momento in cui ci svegliamo al momento in cui andiamo a letto, motivo per cui così tante persone trovano il successo semplicemente camminando: è facile da fare e, alla fine, è pur sempre esercizio fisico.
Cinque miglia al giorno, o 10.000 passi, è l'obiettivo spesso raccomandato dagli esperti, ma quanto peso puoi perdere raggiungendo questo obiettivo? Courtney Prati , un personal trainer e allenatore di fitness certificato NASM, ha contribuito a risolverlo.
Una persona media brucia circa 100 calorie per ogni miglio percorso. Ciò significa che bruceresti circa 500 calorie ogni giorno e 3.500 calorie in una settimana, l'equivalente di mezzo chilo di grasso. Questo è l'ideale, poiché generalmente è considerato sicuro perdere uno o due chili a settimana. Anche se ci sono molti fattori che influiscono su questo, è meglio puntare a questo obiettivo per garantire un percorso di perdita di peso lento e sostenibile, ha detto Courtney a 247CM.
Naturalmente l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale. Preparare pasti sani ti aiuterà a bruciare i grassi e a sentirti meglio in generale. È vero quando senti che non puoi superare una cattiva dieta, ha detto Courtney. 'È tutta una questione di calorie in entrata e calorie in uscita. Per perdere peso, devi mangiare in deficit calorico e vorrai che la maggior parte dei tuoi pasti siano cibi integrali.'
Ciò significa che tutti i soliti sospetti sono eliminati, compresi i carboidrati raffinati, lo zucchero e gli alimenti confezionati. Prepara proteine, verdure e grassi sani alla base di ogni piatto e dovresti vedere i risultati.
