Sono quella persona che emette un gemito udibile e piuttosto drammatico prima di eseguire una serie di burpees.
In effetti, posso dire con sicurezza che il burpee è il movimento che preferisco meno di tutti i tempi, francamente, perché i burpee sono incredibilmente difficili. Non importa se sono il più forte che abbia mai visto o sono tornato da una lunga pausa dall'allenamento, faccio fatica.
Curioso di sapere cosa rende un burpee così impegnativo, ho contattato Rachel Straub , MS, CSCS, coautore di Allenamento con i pesi senza infortuni .
In sostanza, stai combinando tre esercizi già difficili in un movimento impegnativo.
I burpee sono così difficili perché prendono di mira tutto il corpo - parte superiore, inferiore e core - in un unico esercizio, con velocità, afferma Straub.
'Squat, flessioni e salti possono essere difficili se eseguiti separatamente, quindi non è una sorpresa che quando provi a combinare questi movimenti tutti in uno sarai sfidato. In più c'è l'aspetto cardio'.
Straub suggerisce di padroneggiare le singole componenti di un burpee prima di tentare l'esercizio.
Dovresti pensare a plank, squat, flessioni e salti, dice.
Ad esempio, se la parte bassa della schiena si inarca durante un plank - un segno di scarsa stabilità del tronco - pensa a cosa succede alla parte bassa della schiena se provi a fare un burpee.
Pertanto, potresti considerare di perfezionare la forma della tua tavola. Quando si tratta dell'elemento tozzo, dovresti concentrarti sul perfezionamento della forma dello squat profondo.
Se un push-up è particolarmente impegnativo, Straub dice che puoi saltarlo o semplicemente concentrarti prima sul miglioramento dei tuoi push-up.
Un altro suggerimento è semplicemente iniziare lentamente, per non compromettere la forma e abbassare l'intensità. Puoi anche abbandonare l'elemento di salto del burpee e alzarti in piedi. Le modifiche sono le tue migliori amiche.
Ricorda, è una mossa impegnativa, quindi fai un passo alla volta per evitare infortuni.
La prossima volta che il mio istruttore virtuale mi darà il comando di burpee, probabilmente mi troverete invece a restare fermo nella posizione della tavola.
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