Il kettelbell sembra intimidatorio e spaventoso, ma una volta che impari alcuni movimenti base del kettlebell, ti ritroverai a voler utilizzare il kettlebell rispetto ad altri pezzi di attrezzatura perché è così versatile ed efficace. Questo esercizio non prevede oscillazioni, quindi è ottimo per i principianti. Inizia semplicemente con un kettlebell leggero (da cinque a 20 libbre) e procedi fino a un peso più pesante una volta che hai padroneggiato la forma e ti senti più forte.
Questo mossa composta si basa sullo stacco con kettlebell, che prende di mira le gambe, i glutei e il core, e aggiunge una fila verticale per far lavorare la parte superiore del corpo. Adoriamo questi esercizi per tutto il corpo perché, come ha spiegato Tamara Pridgett, istruttrice certificata NASM ed editrice di 247CM, Questi movimenti comportano un maggiore dispendio energetico (richiedono più energia per funzionare) e, di conseguenza, il tuo corpo brucia più calorie e grassi.' Quindi, se il tuo obiettivo è diventare magro e forte, includi sicuramente questo movimento nel tuo prossimo allenamento.
Rematore verticale con stacco da terra con kettlebell
- Stai con i piedi leggermente più larghi della distanza dei fianchi, tenendo un kettlebell con entrambe le mani.
- Piega le ginocchia, portando indietro i fianchi con il petto sollevato e picchietta delicatamente il kettlebell sul pavimento tra i piedi.
- Con un movimento fluido, spingi a terra e contrai i glutei per alzarti con le spalle sopra i fianchi, sollevando il kettlebell verso il mento con i gomiti sopra le spalle.
- Questo counts as one rep.
