Quando i fiumi diventano di un verde brillante, pensiamo che sia il momento giusto per giocare con la pliometria e pensare fuori dagli schemi. Metti da parte i tuoi salti standard e festeggia il giorno di San Patrizio con lo sbarazzino salto del tallone. Associamo questa mossa agli esuberanti folletti che si scatenano sull'Isola di Smeraldo, quindi perché non provarla prima di impiattare con carne in scatola, colcannon e una pinta fredda di Guinness?
Fotografia da 247 cm
Per prima cosa, esegui alcuni semplici jump squat con clic del tallone per riscaldarti: salta verso l'alto e unisci i talloni proprio sotto di te. Quindi esegui da cinque a dieci salti su una gamba sola su ciascun piede per prepararti a saltare da un piede solo.
- Fase uno: il modello di base
Tenendo le ginocchia piegate, incrocia la gamba sinistra davanti a quella destra; salta dal piede sinistro mentre calci la gamba destra di lato, mantenendo il ginocchio piegato. Permetti alla parte superiore del corpo di inclinarsi a sinistra. Fallo cinque volte, poi prova dall'altro lato. È del tutto normale se il movimento risulta più semplice e naturale da un lato rispetto all'altro. - Passaggio due: aggiungi un po' d'aria
Ora miriamo a connettere i talloni e a fare quel clic soddisfacente. Incrocia la gamba sinistra davanti alla destra. Calcia la gamba destra di lato e porta il tallone sinistro verso destra, quindi riportalo rapidamente a terra. Più salti in alto, più tempo rimarrai in aria, rendendo più facile unire i talloni. Fatelo cinque volte su ciascun lato. - Passo tre: ingrandiscilo
Una volta che ti senti a tuo agio con lo schema di movimento di base e atterri con facilità, amplia il movimento. Anche alzare le mani verso il cielo mentre salti ti aiuterà a saltare più in alto.
Prima di liquidare questa mossa come uno stupido trucco per le feste, è utile per l'allenamento. È ottimo per rafforzare i piedi e le caviglie e sfida la coordinazione. Questo semplice clic del tallone è un esercizio in cui tutto il corpo dovrebbe lavorare per rendere il movimento fluido e controllato. Provalo! E che tu possa sentire la fortuna degli irlandesi nei tuoi sforzi.
