Fotografia da 247 cm | Kyley Warren
Per me, invecchiare ha comportato difficoltà a dormire. Con il passare degli anni, le strategie che in precedenza garantivano un buon riposo notturno - coperte ponderate, tisane per dormire, luci notturne - hanno smesso di funzionare così bene. Inoltre sono sempre più legato ad una rigida routine notturna; se ceno anche 20 minuti più tardi del solito, la qualità del mio sonno ne risentirà per i successivi tre giorni lavorativi. È un circolo delicato e vizioso, ma reso molto più gestibile con l'aiuto di questi Integratore di melatonina Ritual Sleep BioSeries ($ 13, originariamente $ 27).
Nel corso degli anni ho avuto un rapporto complicato con la melatonina. A volte mi addormento quasi subito dopo averlo preso, e altre volte sono tenuto sveglio tutta la notte da strani incubi così vividi da rasentare le allucinazioni. Ma molti dei miei amici ossessionati dalla salute sono rimasti entusiasti degli altri integratori di Rituals - vale a dire le vitamine sinbiotiche approvate dagli editori del marchio - che è stato esattamente ciò che mi ha ispirato a provare questi integratori di melatonina.
In seguito, analizzerò tutto ciò che c'è da sapere sulla nuova melatonina Sleep BioSeries di Ritual, incluso come prenderla, cosa distingue la melatonina dagli altri integratori e dove puoi acquistarla al miglior prezzo.
Cosa considerare quando si acquistano integratori di melatonina
Anche se la melatonina è nota per i suoi benefici sul sonno, ci sono un paio di cose da considerare quando si sceglie l’opzione migliore. Per prima cosa, secondo lo studio, la melatonina può interagire con alcuni farmaci, tra cui farmaci per la pressione sanguigna, antiepilettici e per il diabete. Clinica Mayo . Quindi è meglio parlare con il tuo medico prima di prendere la melatonina per assicurarti che sia adatto a te e chiedere informazioni sul dosaggio.
È anche una buona idea cercare prodotti la cui qualità e purezza siano stati verificati in modo indipendente da un laboratorio di terze parti come il Convenzione farmacopea statunitense (USP) , organizzazione no-profit riconosciuta dalla FDA, medico di famiglia Mark T. Loafman , il medico ha precedentemente detto a 247CM. 'L'USP esegue test su vitamine e integratori per verificare sia il contenuto che i dosaggi contenuti nel prodotto. L'USP e altri organismi di certificazione non valutano i presunti benefici per la salute o la sicurezza generale, ma forniscono tranquillità sui contenuti, ha affermato il dottor Loafman.
È stato riscontrato che alcuni integratori contengono dosi di principi attivi molto più alte o più basse di quelle elencate sull'etichetta. Mentre assumere una dose troppo piccola di melatonina può significare semplicemente un'altra notte di rigirarsi, assumere una megadose potrebbe avere effetti collaterali come incubi o mal di testa - o peggio, se assunta regolarmente nel tempo. Ritual non è certificato USP, ma è certificato Clean Label Project, il che significa che un laboratorio di terze parti lo ha testato per contaminanti dannosi come i metalli pesanti.
Considera anche di evitare gli integratori gommosi di melatonina poiché il prodotto è spesso noto per la presenza di contaminanti e problemi di potenza, afferma Kelin Marquet, esperto di benessere e co-fondatore del marchio di integratori più apprezzato. Perché non naturale , riferimento ricerca recentemente pubblicata su JAMA .
Cosa mi piace degli integratori di melatonina di Ritual
A differenza di molti altri integratori di melatonina, la nuova offerta di Ritual ha in realtà tre capsule per compressa, tutte progettate per funzionare all'unisono per un ciclo del sonno più naturale. La prima compressa ha lo scopo di aiutarti ad addormentarti più velocemente, poiché è formulata con 1 milligrammo di melatonina a rilascio immediato; la seconda e la terza compressa contengono rispettivamente 3 milligrammi e 1 milligrammo di melatonina a rilascio prolungato, progettata per aiutarti a rimanere addormentato, senza lasciarti intontito al mattino. Secondo il marchio, la formula è progettata per essere rilasciata per circa sei ore, quindi è consigliabile assumerla nelle notti in cui prevedi di rimanere a letto per sette-otto ore intere.
Naturalmente, è essenziale parlare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore, inclusa la melatonina. Ma sto prendendo gli integratori di melatonina di Ritual da poco più di due mesi e ho notato una differenza drammatica nella qualità del mio sonno. Preferisco prendere una compressa a sere alterne, almeno un'ora prima di andare a dormire — tu Potere prendili ogni sera, se lo desideri. Sebbene la melatonina non crei dipendenza fisica, alcuni esperti sconsigliano l'uso a lungo termine.
Fotografia da 247 cm | Kyley Warren
Quando vado a dormire ogni notte, il mio corpo e la mia mente si sentono completamente a loro agio, e mi ritrovo a scivolare in un sonno dolce, piuttosto che sentirmi sopraffatto dalla stanchezza troppo rapidamente, cosa che ho sperimentato con altri integratori di melatonina che ho provato. A parte svegliarmi di tanto in tanto per andare in bagno o bere un bicchiere d'acqua, dormo completamente tutta la notte senza interruzioni dovute a brutti sogni o qualsiasi altra cosa. Negli ultimi mesi ho davvero sperimentato il sonno più profondo e riposante della mia vita e lo attribuisco interamente a questo integratore.
Apprezzo anche la loro convenienza. Spesso, quando si tratta di acquistare prodotti e integratori per la salute, ho la sensazione che tu debba spendere un sacco di soldi per ottenere un prezzo più fattibile, ma questi integratori per il sonno hanno dimostrato di essere l'eccezione. Non solo mi hanno aiutato a godermi un riposo notturno più profondo, ma rientravano anche nel mio budget.
Cosa vale la pena notare
Come con la maggior parte degli integratori, è sempre importante notare che ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare altrettanto bene per qualcun altro. Ancora una volta, è meglio parlare con un medico che abbia familiarità con la tua salute prima di iniziare qualsiasi regime di integratori; potrebbe sembrare un po' eccessivo rispetto a un integratore di melatonina, ma è meglio prevenire che curare, soprattutto se prendi altri farmaci. (Caso in questione: alcuni esperti si sono chiesti se gli integratori di melatonina possano influenzare i farmaci anticoncezionali.)
Inoltre, la dose di Ritual per pillola è di 5 milligrammi. Il sito del marchio rileva che questa dose è supportata dalla ricerca per essere efficace, ma agenzie sanitarie come la Cleveland Clinic consigliano di iniziare con solo 1 milligrammo a notte e di aumentare la dose di 1 milligrammo secondo necessità, senza mai superare i 10 milligrammi. Dato che ho già preso la melatonina e ho familiarità con il suo effetto generale su di me, mi sono sentito sicuro con la dose da 5 milligrammi - e ha funzionato benissimo per me. Ma se non hai mai preso la melatonina prima, o hai sempre preso dosi molto più basse, è qualcosa di cui essere consapevole (e di cui eventualmente parlare con un medico).
Fotografia da 247 cm | Kyley Warren
Per chi sono ideali questi integratori di melatonina?
Se stai cercando ulteriori soluzioni per migliorare la qualità del tuo sonno, questi integratori di melatonina sono un acquisto utile, a condizione che il tuo medico approvi ad aggiungerli alla tua routine.
Dettagli aggiuntivi:
- La melatonina Sleep BioSeries di Ritual è priva di glutine, vegana, priva di farmaci, testata da terze parti e resa tracciabile con una catena di approvvigionamento visibile.
- Ogni bottiglia viene fornita con 20 compresse.
Dove sono disponibili per l'acquisto questi integratori di melatonina?
Questi integratori sono disponibili su Amazon e Ritual ($ 15, originariamente $ 25).
Valutazione:
★★★★
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