I plank fanno lavorare le parti più profonde dei tuoi addominali, quindi ti cullano davvero fino al midollo. E se una persona sa come aumentare l'intensità su un plank, lo è La Società dello Scultore fondatore e personal trainer certificato ACE Megan Roup . She also has a dance degree from NYU's Tisch School of The Arts, and after taking The Sculpt Society class sponsored by Promuovi l'aumento delle vitamine , le ho parlato dell'unica cosa che usa per rendere questi esercizi più impegnativi. Ecco il suo segreto: gli slider.
'I love a plank, just because it's really a full-body movement, but you're obviously feeling your core the most. I think they're so effective,' Megan told 247CM. 'Adding a slider to a functional exercise, like a plank, just creates a more advanced exercise, which I love.' In Megan's class, we used due cursori , uno su ciascun piede, per molteplici varianti di tavole. Ma puoi optare per calzini o un asciugamano se non hai delle ciabatte a portata di mano. Oppure, se ti alleni sul tappeto, puoi usare dei piatti di carta. Avanti, controlla quattro mosse che puoi fare con gli slider, direttamente da Megan. Nota: ha detto di ripetere tre cicli di questi esercizi come un circuito centrale veloce.
01Megan Roup
Inserzioni oblique con cursori
- Inizia in una posizione di plancia con le mani direttamente sotto le spalle e i cursori sotto le punte dei piedi. La caviglia destra dovrebbe incrociarsi sopra la sinistra.
- Mantenendo il core impegnato, piega le ginocchia verso il gomito sinistro e torna indietro dietro di te per un crunch.
- Completa un totale di 8-12 ripetizioni e ripeti dall'altro lato.
Megan Roup
Alpinisti con cursori
- In posizione di plancia con gli avampiedi sui cursori, porta il ginocchio destro all'interno del gomito destro (verso il petto).
- Quindi, mantenendo il core impegnato, riporta la gamba destra nella posizione della plancia. Ripeti sul lato sinistro per una ripetizione.
- Esegui da otto a dodici ripetizioni.
Megan Roup
Alpinisti avanzati con cursori
- Inizia con un plank tradizionale – spalle sopra le mani e peso sulle dita dei piedi – con i cursori sotto le punte dei piedi.
- Con il core impegnato, porta il ginocchio destro in avanti verso l'interno del gomito destro, quindi fai scivolare il piede destro sotto il corpo e raddrizza la gamba destra. Anche il tuo bacino ruoterà leggermente a sinistra.
- Riporta la gamba destra in una posizione piegata al petto e torna alla tavola di base per completare una ripetizione.
- Esegui da otto a dodici ripetizioni per lato.
Megan Roup
Pike Up con cursori
- Inizia in una posizione di plancia con le mani direttamente sotto le spalle e i cursori sotto le punte dei piedi.
- Non permettere alla parte bassa della schiena di inarcarsi. Tieni i piedi, il bacino e le spalle in una lunga fila. Mentre espiri, tira gli addominali profondamente verso la colonna vertebrale e usa gli addominali per piegare il corpo a metà, tirando i cursori in avanti verso le mani mentre il bacino si solleva in aria.
- Abbassati nuovamente nella posizione della plancia e non permettere al bacino di abbassarsi sotto le spalle. Questa è una ripetizione.
- Esegui da otto a dodici ripetizioni.
Studi 247CM
Questo allenamento cardio di danza di 30 minuti con cursori ti farà impazzire
Guardare Megan Roup La routine cardio di 30 minuti ispirata alla danza su Class FitSugar. Qui incorpora anche cursori per movimenti di forza che prenderanno di mira i tuoi muscoli come nessun altro. Inoltre, trova altri video di allenamento gratuiti su Il sito web di Megan .
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