Ora che abbiamo superato l'hype del 75 Hard e abbiamo stabilito il livello più permissivo 75 Morbido , è tempo che la sfida 75 Medium brilli. 75 Medium è esattamente quello che sembra: un approccio intermedio alla famiglia delle sfide virali per il benessere. Si trova nel bel mezzo della natura intensa e divorante di 75 Hard e del flessibile 75 Soft.
L'approccio 75 Medium incoraggia abitudini sane attraverso una varietà di pilastri del benessere ed è meno estremo di altre sfide virali, pur fornendo motivazione, responsabilità e direzione, afferma Mel Grauds, personal trainer certificato e fondatore di MELROSE Training.
Se stai cercando un ripristino del benessere più adattabile, continua a leggere per saperne di più sul 75 Medio, comprese le regole del 75 Medio, come si confronta con il 75 Difficile e cosa pensano veramente gli esperti nell'iniziare queste sfide in primo luogo.
Esperti presenti in questo articolo:
Mel Graud è un personal trainer certificato e fondatore di MELROSE Formazione .
Christopher Gagliardi è un personal trainer e coach della salute certificato ACE.
Qual è la sfida media 75?
75 Medium è una sfida di benessere fisico e mentale che fornisce consigli su movimento, dieta e sviluppo personale da seguire per 75 giorni consecutivi. L'approccio generale per tutte e tre le sfide – 75 Difficile, Medio e Morbido – è che se infrangi una qualsiasi delle regole, devi ricominciare dal primo giorno. L'obiettivo è assicurarti di impegnarti e raccogliere tutti i vantaggi del ripristino della salute.
Quali sono le 75 regole della sfida media?
A differenza delle sfide 75 Hard e 75 Soft, 75 Medium non ha un insieme chiaro di regole o una persona che la guida, quindi le regole variano leggermente a seconda del partecipante alla sfida. Questo è un grande vantaggio della sfida 75 Media, perché rende la sfida particolarmente adattabile a te. Di seguito è riportato l'elenco generale delle regole di base, compilato dagli allenatori Grauds e Gagliardi.
- Seguire una dieta, qualsiasi dieta
- Niente alcol e niente pasti leggeri
- Due allenamenti da 45 minuti al giorno; bisogna essere fuori
- Scatta una foto dei progressi ogni giorno
- Bevi un litro d'acqua al giorno
- Leggere 10 pagine di un libro
- Mangia bene e bevi solo nelle occasioni sociali
- Allenati 45 minuti al giorno, prendendoti un giorno libero a settimana per il recupero attivo
- Bevi un litro d'acqua al giorno
- Leggi 10 pagine di qualsiasi libro ogni giorno
In cosa differisce il 75 Medium dal 75 Hard e dal 75 Soft?
Se vuoi confrontare le regole 75 Medium con le sue parenti, 75 Hard e 75 Soft, abbiamo suddiviso le regole di seguito:
75 regole dure
75 Morbido Rules
Cosa pensano gli esperti della 75 Medium Challenge?
La sfida 75 Medium potrebbe essere un ottimo modo per avviare una vita più consapevole e attiva, ma consiglierei di usarla come base per costruire abitudini personalizzate a lungo termine che si adattino perfettamente alla tua routine, piuttosto che come una guida assolutamente da seguire, afferma Grauds. Sebbene la struttura di una sfida possa essere utile per costruire nuove routine, entrambi i formatori concordano sul fatto che regole rigide spesso creano una mentalità tutto o niente, in cui saltare un giorno ti fa sentire un fallimento totale e può portare a perdere la motivazione e ad abbandonare del tutto la sfida.
Se sei nuovo nell'esercizio fisico, Grauds consiglia di iniziare con passeggiate quotidiane e 1-3 allenamenti semplici a settimana, anziché tuffarsi in allenamenti da 45 minuti ogni singolo giorno. E invece di attenersi a una dieta rigorosa, raccomanda piccoli cambiamenti nelle abitudini come aggiungere proteine ai pasti e cucinare a casa più spesso, che possono sembrare più positivi e fattibili senza la pressione della perfezione. Quando le abitudini sembrano realizzabili e realistiche per il tuo stile di vita, è più probabile che rimangano, afferma Grauds. Apportare piccoli cambiamenti sostenibili e costruire abitudini su misura per il proprio stile di vita è molto più efficace per il successo a lungo termine che seguire una rigida serie di regole.
Gagliardi è d'accordo: 'Per me, non voglio che i miei clienti siano più sani per un determinato numero di giorni; Voglio che trovino il modo di condurre uno stile di vita più sano che possa essere mantenuto per tutta la vita.' Per alcune persone, la rigidità di una sfida specifica può essere una grande cosa, ma per altri è importante ricordare che puoi migliorare la tua salute anche apportando piccoli cambiamenti: Puoi migliorare la tua alimentazione con un pasto, e anche un boccone, alla volta, e puoi migliorare la tua forma fisica facendo sessioni di attività fisica di qualsiasi durata, dice.
Inoltre, avverte, si dovrebbe sempre diffidare delle tendenze che offrono una soluzione rapida e considerare se tale soluzione porterà effettivamente a un cambiamento comportamentale duraturo o se offre solo soluzioni temporanee.
Kaley Rohlinger è una scrittrice freelance per 247CM che si concentra su contenuti su salute, fitness, cibo e stile di vita. Ha esperienza nel settore del marketing e della comunicazione e scrive per 247CM da oltre quattro anni.
