Quando dubiti della tua autostima, può essere difficile sapere come ritrovare la fiducia in te stesso e il rispetto di te stesso. Forse i tuoi normali meccanismi di coping semplicemente non funzionano questa volta e non sai come sentirti di nuovo meglio. Forse i consigli di auto-aiuto come i mantra e le affermazioni assomigliano molto alla positività tossica. O forse non riesci a raccogliere le energie nemmeno per provare i suggerimenti e i trucchi a cui di solito ti rivolgi quando hai bisogno di pensare alle cose in modo diverso quando stai attraversando un attacco di insicurezza o sei bloccato in una caverna di ansia. Sentirti basso con te stesso può anche essere alienante: a volte sembra che tutti gli altri al mondo abbiano le loro cose in regola e tu sei l'unico a lottare con un caso di insicurezza. (Non è vero, per la cronaca.)
Come sentirsi meglio
La verità è che non esiste una formula magica per cambiare idea all'istante. E se il tuo cattivo umore è persistente o abbastanza intenso da interrompere la tua routine e la tua vita quotidiana, è essenziale che tu cerchi ulteriore aiuto, come una terapia virtuale o di persona.
Ma per i giorni in cui ti senti inadeguato riguardo a te stesso o alle tue capacità, ci sono piccoli passi che puoi compiere per sentirti meglio con te stesso. Il sentirsi giù può essere innescato da momenti apparentemente insignificanti o da problemi enormi che sembrano impossibili da risolvere, ma non importa cosa ti fa dubitare della tua autostima, prova alcuni di questi suggerimenti per fare qualche progresso oggi. Non tutti i suggerimenti sono adatti a ogni persona, ma è probabile che ne troverai almeno una manciata che funzionerà per te. Anche solo leggere l'elenco può migliorare l'umore, ricordando a te stesso che ci sono piccole azioni che puoi intraprendere per aumentare la tua autostima.
— Report aggiuntivi di Sarah Lipoff
01
Gli esercizi di respirazione potrebbero migliorare il tuo umore
Fai un respiro profondo, chiudi gli occhi e visualizza le cose che funzionano. Ripeti fino a cinque volte, finché non senti che il tuo umore inizia a cambiare e a sollevarsi.
02
Sentiti meglio con una lista felice
Quando hai bisogno di sentirti meglio con te stesso, scrivi cinque cose di cui sei orgoglioso. Metti l'elenco nel tuo portafoglio e tiralo fuori per ricordare a te stesso che sei fantastico.
03
Datti la carica per sentirti bene con te stesso
Fatti un breve discorso di incoraggiamento. Se necessario, immagina di parlare con un amico intimo o una persona cara. Cosa diresti loro per sollevare il morale? Ti sentirai bene in pochissimo tempo.
04
Tocca Il tuo sistema di supporto
Chiama un amico e digli che ti senti giù. A volte il semplice fatto di ammettere che non ti senti bene migliora immediatamente le cose.
05
Anche solo sorridere può farti sentire meglio
Mettiti davanti a uno specchio o al telefono e sorridi. Prenditi un minuto per riconoscere il tuo aspetto e apprezzare la parte preferita del tuo viso. I selfie sono un’ottima forma di cura di sé.
06
Confortati con la terapia animale
Guarda uno stupido video su un animale domestico. Detto abbastanza.
07
Fai le tue unghie per aumentare l'autostima
Regalati una manicure a casa con un colore che ami ma che normalmente non indosseresti e non lo sfoggeresti. Ogni volta che intravedi le tue unghie, ti tirerà su il morale.
08
Prova questo ripristino in 3 parti per scrollarti di dosso lo scoraggiamento
Per prima cosa, fai un respiro profondo. Quindi, riconosci che le cose non stanno andando per il verso giusto. Infine, vai avanti con la tua giornata. Ripetere secondo necessità. Ti sentirai meglio con te stesso in breve tempo.
09
Cambia il tuo dialogo interiore per un miglioramento positivo
Smettila con i discorsi interiori negativi. Trasforma i pensieri negativi in mantra positivi, come Sono forte! Questa non è una soluzione dall'oggi al domani. Innanzitutto, inizia a notare quando sei bloccato in un ciclo di dialogo interiore negativo. Quindi, inizia a sostituire i pensieri negativi con pensieri positivi che ti facciano sentire affermativi. Col tempo, questa diventerà un'abitudine.
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Annotare gli obiettivi può aiutarti a sentirti ottimista
Scrivi un elenco di obiettivi. La chiave: assicurati che i tuoi obiettivi siano estremamente realistici e raggiungibili. Quindi, porta con te quell'elenco per motivarti e ricordarti il tuo scopo.
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Praticare la consapevolezza può cambiare la tua prospettiva
Metti giù il telefono e presta attenzione a ciò che accade intorno a te. Trascorrere solo qualche istante ad apprezzare la natura, i volti unici e il trambusto ti distoglie dalla mente.
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Centrati con la meditazione
Se riesci a sederti per 20 minuti, bene. Se ti sembra terrificante, mantieni la meditazione breve: chiudi gli occhi, fai 10 respiri profondi e immagina qualcosa di rilassante.
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Ricordati di correre la tua gara
Uno dei modi migliori per sentirti meglio con te stesso è smettere di paragonarti agli altri! Cercando di essere simile a qualcun altro, dimentichi ciò che è fantastico in te.
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L'allenamento può aumentare le tue endorfine
Fai un po' di esercizio e ti sentirai meglio in pochissimo tempo. L'allenamento è una distrazione dall'essere giù di morale e ti aiuta ad attingere ad alcune dolcissime endorfine. Un consiglio: scegli il tipo di allenamento che preferisci. Non c'è bisogno di fare qualcosa che sembra estenuante anche nel migliore dei casi, quando sei già depresso.
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Gioca a Spa per aumentare la tua autostima
Regalati un trattamento viso a casa. Quando trascorri del tempo a prenderti cura di te stesso, ricordi a te stesso che sei degno.
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Cedi alle lacrime per scrollarti di dosso la tristezza
Quando hai bisogno di scrollarti di dosso uno stato d'animo e sentirti meglio con te stesso, vai avanti e piangi a dirotto. A volte è catartico.
17
Sentiti meglio praticando la gratitudine
Scrivi per cosa sei grato. Assicurati di concentrarti sulle cose per cui ti senti veramente grato, piuttosto che cercare di forzarti. Aggiungi all'elenco che hai in testa durante il giorno, quando noti qualcosa che apprezzi.
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Fai una passeggiata per sollevare la mente
Fai una passeggiata da solo. Rimani nel momento, inspira ed espira e rallenta. Chiamatelo a camminata della ragazza calda , se ne hai voglia.
19
Mettiti alla prova per alleggerire la tua giornata
Canta come se nessuno potesse sentirti. Davvero, cambierà il tuo umore e ti farà sentire meglio con te stesso in pochissimo tempo. Se ti senti particolarmente avventuroso, abbina la canzone ad alcuni passi di danza.
20
Sentiti più connesso diffondendo l'amore sociale
Di' qualcosa di positivo a qualcuno sui social media. Non c'è nulla di cui aver paura: basta fare qualche chiacchierata, che è un modo divertente per entrare in contatto con gli estranei.
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Libera il tuo spazio di lavoro per avere più controllo
Pulisci la tua scrivania. C'è qualcosa di simbolico nel liberare il tuo spazio di lavoro: ti dà la possibilità di resettare mentalmente e ricominciare da capo.
22
Riordina il tuo armadio per alleggerire il tuo umore
Fruga nel tuo armadio e crea una collezione di vestiti da donare. Ti sentirai meglio sapendo che i tuoi vestiti andranno a qualcuno che ne ha bisogno. E c'è qualcosa nell'aprire la porta di un armadio pulito che ti fa sentire super realizzato.
23
Diffondi la gentilezza per provare più gioia
Invia fiori a un buon amico. Oppure Venmo loro $ 5 da spendere in un caffè o in un piccolo dolcetto. Il semplice atto di donare agli altri è un modo subdolo per sollevare il proprio morale.
24
Avvicinati a un animale domestico per calmare la mente
Accarezza un cane o un gatto: calma istantaneamente i nervi e abbassa la pressione sanguigna. Se non ne hai uno tuo, prendi in prestito quello di un amico.
25
Ripensa ai pensieri felici
Rivivi un ricordo preferito. Prova a coinvolgere tutti i tuoi sensi: cosa stavi vedendo, ascoltando, odorando, sentendo, assaggiando? Aggrappati alle sensazioni, assaporale e lascia che i buoni sentimenti si riversino dentro.
26
Fatti sentire meglio abbracciandolo
Se ti stai chiedendo come sentirti bene, ecco un modo semplice: abbraccia qualcuno (o te stesso!). Aumento istantaneo di ossitocina.
27
Sorridi a uno sconosciuto per cambiare la tua mentalità
Sorridi in grande a uno sconosciuto. Può essere sorprendentemente spaventoso provarci, ma una volta che inizi è difficile fermarsi.
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Diventa un modello per aumentare la fiducia
Quando hai bisogno di una spinta per sentirti bene, metti le spalle indietro e comportati come se stessi camminando sul tappeto rosso. Anche se stai fingendo, aiuterai a migliorare il tuo umore.
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Cambia la tua routine per darti un po' di fastidio
Fai qualcosa di diverso. Se per andare al lavoro prendi sempre lo stesso percorso, prova una direzione diversa. Fai qualcosa di diverso con il trucco o i capelli.
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Diario per eliminare i tuoi pensieri negativi
Prendi il tuo diario e scrivi cosa ti preoccupa. Non cercare di attenersi a nessuna struttura; scrivi semplicemente liberamente finché non senti un sollievo.
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Fermati e annusa i fiori per un sollievo istantaneo
Letteralmente, annusa i fiori o regalati un bouquet straordinario. Qualcosa nel portare la natura vicino a te può essere immediatamente rilassante.
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Prendi un rischio per aumentare la tua adrenalina
A sicuro risk — like, ask out your crush, or sign up for a class you've been dreaming about for a while, or apply to your dream job. It's sure to jolt you into a different perspective.
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Sentiti più felice muovendo il tuo corpo
Questo potrebbe sembrare un po' fuori dal comune, ma provalo prima di scartarlo. Mima te stesso, spingendo letteralmente da parte i pensieri negativi, mentre li rivolgi a qualcosa di positivo.
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Pianifica una vacanza per farti sorridere
Pianifica la vacanza perfetta, concentrandoti su tutto ciò che vuoi fare. Annota tutti i posti meravigliosi che vorresti esplorare e tienili a portata di mano quando hai bisogno di concentrarti su un posto migliore. Questo può essere un viaggio da sogno che non si realizza mai; semplicemente cercare un nuovo posto è un ottimo modo per nutrire il tuo spirito e sentirti meglio con te stesso e il tuo futuro.
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Crea una tavola di potenza per aiutarti a sognare in grande
Un power board è un poster pieno di foto di te stesso con i tuoi cari, insieme a parole e immagini ispiratrici. Solo l'atto di crearlo può essere positivo e, se in seguito ti ritrovi di cattivo umore, puoi rivisitare il tabellone per sollevare il morale.
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Ricordati dell'incontrollabile per scrollarti di dosso la ruminazione
Chiediti su cosa hai veramente il controllo nel momento presente. Se c'è qualcosa che puoi ragionevolmente cambiare per migliorare la tua situazione, fallo. Ma è probabile che ci siano molte cose fuori dal tuo controllo. Identifica quelle cose e liberati di esserne responsabile.
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Lascia che il passato sia passato
Questo è più facile a dirsi che a farsi, ma: basta con gli scenari “avrei dovuto” e “avrebbero potuto”. Non puoi cambiare il passato, ma puoi dare il massimo. In pratica, questo suggerimento sembra come catturarti mentre stai rimuginando un evento passato, ricordando a te stesso che non puoi cambiare quello che è successo, rassicurandoti che probabilmente sei più duro con te stesso di quanto lo sarebbe chiunque altro, e reindirizzando la tua attenzione al momento presente.
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Regalati qualcosa che ami
Concediti qualcosa che ami e ricorda a te stesso perché è una delle tue cose preferite. Comprati quella bevanda al caffè davvero troppo costosa per la quale di solito non ti concedi il lusso; recarsi in un bar a leggere un libro mentre si gusta un pasticcino; indossa il tuo outfit preferito, ma piuttosto elegante, anche se non stai andando in un posto speciale. Ti sentirai bene in pochissimo tempo.
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Pratica l'autocompassione per calmarti
Può essere difficile trovare modi per mostrarti gentile, quindi chiediti come saresti gentile con un amico e come faresti lo stesso per te. Comprati un biglietto di auguri e scrivi un bel messaggio all'interno, ad esempio, oppure portati a fare una passeggiata, oppure pensa intenzionalmente a te stesso un messaggio di compassione quando ti stai rimproverando.
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Impara a lasciare andare il perfezionismo
Sii onesto con te stesso: sei davvero il peggiore o ti stai semplicemente attenendo a uno standard troppo elevato? Cosa accadrebbe se abbassassi il livello per te stesso? Ricorda a te stesso che essere perfetto non è possibile e che stai andando alla grande così come sei.
41
Pensa alle tue vittorie per uscire dalla crisi
Rifletti sui tuoi risultati. Questo può aiutarti a tirarti fuori da una spirale mentale riguardo alle tue circostanze attuali e ricordarti che sei davvero fantastico.
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Elimina un'attività per aumentare la motivazione
Realizza qualcosa nella tua lista di cose da fare. Può essere qualsiasi cosa, grande o piccola. L’atto di cancellare un compito è un’iniezione di fiducia sorprendentemente grande.
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Regalati qualcosa da aspettarti coltivando un hobby
Che si tratti di un hobby che già ami, di un passatempo che ti piaceva ma con cui hai perso i contatti o di qualcosa di completamente nuovo, un hobby può aiutarti a distogliere la mente dai problemi, a rilassarti e a riconnetterti con te stesso.
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Inonda il tuo feed di notizie felici
Ci sono così tanti account positivi sui social media là fuori, dai creatori di TikTok che si dedicano a raccogliere clip intese a ricordarti la gentilezza dell'umanità, ai feed di Instagram che pubblicano mantra edificanti più volte al giorno. Prova a cercare hashtag positivi e vedi dove ti portano.
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Cancella il tuo calendario per fare un reset mentale
Ricorda che va bene dire di no quando ti senti sopraffatto. Controlla il tuo programma e se ci sono eventi che temi, perché sei già occupato o perché comportano fare qualcosa o vedere qualcosa che non vedi l'ora di fare, prova ad annullarli.
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Prova qualcosa di nuovo per un brivido veloce
To help yourself feel good, challenge yourself to try something new — signing up for a race or a pottery class, for instance. Even if you don't enjoy, novelty can be thrilling, and help get you out of your head.
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Cerca i complimenti per consolarti
Prendi un caffè o un appuntamento telefonico con un buon amico e diventa vulnerabile: chiedi loro cosa gli piace di te. Potrebbe sembrare spaventoso o scortese, ma un amico intimo apprezzerà la possibilità di parlare del motivo per cui ti ama e ascoltare le parole dalla bocca di qualcun altro ti aiuterà a interiorizzarle.
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Fissa un appuntamento FaceTime con qualcuno che ami
A volte, una semplice telefonata non basta. Trascorri invece un happy hour virtuale con i tuoi amici a lunga distanza. Anche solo avere dei programmi in agenda può migliorare l’umore.
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Sentiti meglio giocando a travestirti
Acquista il tuo armadio e prova nuovi modi di indossare i vestiti che già possiedi. Scattati una foto con i tuoi look preferiti.
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Siediti con i tuoi sentimenti e conforta te stesso
Riconosci i tuoi sentimenti. È del tutto naturale sentirsi insicuri e ammetterlo è coraggioso.
