Se stai cercando di ridurre i livelli di stress, è probabile che desideri trovare più pace interiore. Tuttavia, è impossibile semplicemente sentirsi più tranquilli. Ci sono condizioni esterne così come conflitti interni che possono avere un effetto su quanto ci sentiamo pacifici. Ma ci sono passaggi semplici e pratici che chiunque può intraprendere per aumentare la propria sensazione di calma e abbassare i livelli di cortisolo. Eccone 21 da provare.
1. Presta attenzione
Molti di noi pensano al vuoto quando pensano alla pace, ma non deve essere così. Concedere semplicemente tutta la tua attenzione a ciò che stai facendo in quel momento può aiutarti a creare sentimenti di pace. La maggior parte dei compiti che intraprendiamo o delle attività a cui prendiamo parte non sono stressanti di per sé: è il fatto che stiamo cercando di fare più cose contemporaneamente piuttosto che concentrarci su una cosa che toglie la tranquillità all'esperienza. Essere nel momento è un fattore chiave nella consapevolezza e la consapevolezza è la via principale verso la pace.
2. Rimuovi le distrazioni
È difficile concentrarsi su un'attività quando ci sono continue distrazioni che ci allontanano. È anche difficile sentirsi tranquilli quando il telefono emette costantemente segnali acustici con messaggi, e-mail e aggiornamenti sui social media. Uno dei modi più semplici per affrontare questo problema è rimuovere la distrazione. Disattiva le notifiche o metti il telefono in modalità silenziosa o aereo ogni volta che non devi essere contattabile in caso di emergenza. Spostalo fuori dalla portata del tuo braccio per ridurre la tentazione di guardare. Ci sono molti modi per farlo liberati dall'abitudine al telefono , che a sua volta ti aiuterà a sentirti più tranquillo.
3. Esperienza piuttosto che registrazione
Cercare di catturare ogni momento positivo della vita con la fotocamera può diventare una grande distrazione e avere un impatto negativo sul modo in cui ci sentiamo rilassati in determinate situazioni. Se ti stai godendo una passeggiata lungo la spiaggia, e poi senti il bisogno di fotografarla e condividerla su Instagram, potresti iniziare a stressarti per l'angolazione/illuminazione/filtro/didascalia perfetta e perdere la pace che provavi in quel momento. Sono stato costretto a non registrare ogni singola cosa quando il mio iPhone ha esaurito lo spazio e non avevo l'energia per capire come aumentare lo spazio di archiviazione su iCloud. Si è rivelata una grande opportunità per liberarsi dall'abitudine e mi sono sentito più tranquillo in quei momenti meravigliosi perché li stavo semplicemente vivendo, non cercando di catturarli.
4. Lascia andare il controllo
Ci sono molte cose che possiamo controllare, come la frequenza con cui seguiamo le distrazioni, ma la vita è piena di molte, molte altre cose che sono fuori dal nostro controllo. Il modo in cui si comportano le altre persone, il tempo, la puntualità (o meno) dei trasporti pubblici: sono tutti aspetti fuori dal nostro controllo, ma spesso hanno il potenziale per disturbare il nostro senso di pace interiore. Per quanto possa sembrare difficile (e, da maniaco del controllo, sono pienamente consapevole che può sembrare impossibile), vale la pena provare a frenare qualsiasi impulso a prendere il controllo su cose che semplicemente non possiamo. Prova a prendere un respiro per calmare la rabbia/frustrazione crescente, poi prova ad andare avanti o a cambiare argomento.
5. Chiedi scusa
Ci sono momenti in cui le nostre azioni, piuttosto che quelle degli altri, possono farci sentire inquieti. Forse abbiamo sgridato una persona cara perché ci sentivamo stanchi o abbiamo detto qualcosa di cattivo per gelosia. Quanto ci sentiamo in pace è direttamente correlato a quanto siamo in pace con noi stessi, quindi se tratteniamo i sensi di colpa, ciò avrà un grande effetto. Rimuovi la negatività verso te stesso per le azioni passate semplicemente chiedendo scusa per qualcosa per cui ti senti in colpa. Certo, chiedere scusa non è una mossa totalmente altruistica, perché ne trarrai qualcosa, ma non è necessariamente una cosa negativa. Vi sentirete meglio entrambi. È sicuramente una vittoria per tutti.
6. Fai una buona azione
Anche se non è sempre del tutto altruistico, fare qualcosa di buono per qualcuno o qualcos'altro è un'altra abitudine positiva da introdurre nella tua vita. Ti sentirai bene con te stesso e qualcun altro o qualcos'altro ne trarrà beneficio. Sentirsi bene con se stessi è praticamente un requisito per sentirsi in pace con se stessi. Può essere semplice come raccogliere con attenzione i rifiuti nel tuo parco locale.
7. Disordine
Oltre alle barriere interne al nostro senso di calma, può sembrare che ci siano anche fattori esterni. Anche se nulla al di fuori di noi stessi dovrebbe effettivamente avere il potere di farci sentire meno sereni, è vero che ci sono molte cose che hanno un grande impatto. Camere da letto disordinate e scrivanie non organizzate possono ostacolare la vita più facilmente in modo pacifico e calmo. Organizzati e riordina e l'ambiente ordinato e calmo favorirà una mente calma.
8. Abbraccia il suono
Il rumore che ci circonda è un altro dei maggiori fattori esterni che possono influire sulla nostra serenità. Spesso pensiamo al silenzio quando pensiamo alla pace, come nella frase 'pace e tranquillità'. Ma la vita non funziona così. Non è necessario vivere in una stanza insonorizzata per trovare pace nell'ambiente circostante. Se riesci a inquadrare i suoni in un modo diverso, scoprirai che ti influenzeranno meno. Sì, è difficile sentirsi in pace quando i tuoi vicini danno una festa rumorosa. Ma invece di agitarti sempre di più per il rumore, incoraggia invece sentimenti positivi, come sentirsi felice per loro che si stanno divertendo. Se non riesci a liberartene, puoi sostituire i rumori fastidiosi con i suoni che preferisci, come ascoltare musica rilassante con le cuffie.
9. Immergiti in associazioni positive
Puoi incoraggiare un atteggiamento positivo verso molte cose che sono fuori dal tuo controllo, come i suoni, ponendoti deliberatamente in situazioni in cui ci sono molti rumori che puoi imparare più facilmente ad apprezzare. Ad esempio, uscire nella natura e ascoltare il suono del vento tra gli alberi, le onde che si infrangono sulla riva o il canto degli uccelli. Non sono i rumori in sé a farci sentire inquieti; sono le nostre risposte a loro.
10. Trascorri del tempo nella natura
Parlando di natura, allontanarsi da tutta la tecnologia nella nostra vita è un ottimo modo per trovare un po’ di pace. Ascoltare i tweet degli uccelli reali piuttosto che le notifiche dei tweet di Twitter provenienti dai nostri telefoni è un modo molto più pacifico di trascorrere del tempo. Se vivi vicino a dolci colline, campagna o costa, hai ottime opzioni, ma chiunque, ovunque, può connettersi con la natura. Può essere semplice come guardare le nuvole che passano. La vastità della natura può aiutare a mettere in prospettiva la nostra vita.
11. Fai una passeggiata
Mettere un piede davanti all’altro può essere un’esperienza sorprendentemente catartica. Lontano dalle distrazioni, puoi semplicemente essere. È il modo perfetto per trascorrere del tempo nella natura e prendere una boccata d'aria fresca. Fa bene anche alla salute fisica oltre che a quella mentale.
12. Mettiti a tuo agio con la tua azienda
Fare quella passeggiata da solo è un modo per trascorrere del tempo con te stesso senza esercitare troppa pressione sulla situazione. Quando sentiamo il bisogno di circondarci costantemente di altre persone, potremmo trovare più difficile sentirci calmi e sistemati dentro. Anche leggere un libro o una rivista o meditare sono modi ideali per trascorrere del tempo da soli. Se l'intensità della meditazione è un po' troppo travolgente, prova a stare da solo mentre sei in mezzo a un gruppo di sconosciuti facendo una passeggiata da solo lungo una trafficata via dello shopping.
13. Perditi
Se ti piace leggere, perderti in un libro è un modo efficace per sperimentare la pace. È un'esperienza intima e rilassante che può portarti lontano da ogni preoccupazione tu abbia. Se preferisci hobby più attivi, il giardinaggio può avere un effetto simile. Essere nel tuo corpo in quel modo fisico ti aiuterà a distogliere la concentrazione dai tuoi pensieri e, a sua volta, calmerà la tua mente.
14. Trascorri del tempo con un animale
Se stare da solo non fa per te, passare del tempo con gli animali potrebbe essere una buona alternativa al tipo di pace che puoi trovare durante il tempo da solo. Spesso la presenza degli animali non sembra così difficile da frequentare rispetto agli esseri umani, e la loro presenza può essere molto calmante. Si tratta di un fenomeno ben noto, dato che gli animali vengono utilizzati in determinate forme di terapia per aiutare le funzioni emotive, sociali e cognitive. Avere un gatto domestico può aiutare a combattere l'ansia e anche solo accarezzare il cane di un amico può portare un po' di pace.
15. Fai qualcosa di ripetitivo
Non è necessario essere completamente immobili per sentirsi in pace. In effetti, provare a non fare nulla può essere piuttosto stressante! Ma prendere parte ad attività ripetitive può dare una pausa al cervello e i processi fisici ripetuti possono diventare simili alla trance. Se ti piace l'artigianato, lavorare a maglia è un'attività ideale per questo. Se ami la musica, suonare ripetutamente le scale su e giù sul tuo strumento preferito può avere questo effetto. Oppure puoi trovare un nuovo modo di relazionarti con le tue faccende domestiche, considerando le attività ripetitive come lavare i piatti o stirare come opportunità per trovare un po’ di pace in una giornata impegnativa. Dopotutto, la pulizia può aiutare con l'ansia .
16. Sii nel tuo corpo
Anche le azioni ripetitive in molte forme di esercizio fisico possono avere un effetto calmante. Qualunque esercizio tu preferisca, fallo il più spesso possibile, perché ti darà la possibilità di stare nel tuo corpo piuttosto che nella tua testa. Può anche rilasciare endorfine, che aumenteranno i tuoi livelli di felicità. Se non hai una routine di esercizi, prova a nuotare. Non solo aiuta i tuoi livelli di salute e forma fisica, ma ti dà anche quella pacifica sensazione di galleggiare. Può anche aiutarti a rilassare eventuali dolori e dolori che ti rendono difficile sentirti tranquillo.
17. Fai un massaggio
A proposito di fastidi e dolori, se trovi difficile rilassarti e trovare la quiete interiore a causa di fastidi e fitte, concediti un massaggio. Senza dubbio aiuterà a livello fisico, ma avrà anche un effetto positivo e pacifico sul tuo umore. Avere un po' di tempo per sé, per quanto cliché possa sembrare, è essenziale per sentirsi calmi.
18. Medita in qualunque forma funzioni per te
I benefici della meditazione sono ben noti, ma un approccio tradizionale all’attenzione focalizzata può indurre più stress che pace se ti senti troppo ansioso nel tentare di farlo. lascia che i tuoi pensieri passino . Se è così, prova monitoraggio aperto invece, che si dice produca un vortice di creatività perfetto per il brainstorming. Se stare fermo è difficile per la tua natura irrequieta, provaci meditazione camminata .
19. Rallenta
La meditazione, la contemplazione o semplicemente sdraiarsi possono aiutarci a sentirci più sereni per il fatto fondamentale che ci costringe a rallentare. Posso sentire il mio livello di stress aumentare quando mi affretto ad uscire di casa in orario la mattina e continuano a succedere cose che stanno abbattendo il mio programma. La soluzione semplice è smettere di correre. In realtà non è così facile, però, senza un po' di preparazione e riflessione. Ma forse alzarsi dal letto cinque minuti prima, non seguire la tana del coniglio della distrazione sul telefono o avere sempre un piano di emergenza, soprattutto quando si utilizzano i trasporti pubblici, può aiutare. Impegnarsi a meno è anche estremamente utile se stai correndo troppo per sentirti tranquillo.
20. Semplifica
La vita moderna può essere ridicolmente complicata e apparentemente senza fine di impegni, luoghi da visitare e persone da vedere. Correre qua e là, cercando di far fronte a tutte queste responsabilità, può essere estenuante, sia fisicamente che emotivamente. Se ti senti sopraffatto dal tuo programma, prova a tagliare ciò che puoi, ove possibile.
21. Concediti una tazza di tè o caffè
Conosci quella sensazione quando finalmente ti siedi con una birra? Alzi i piedi, bevi un sorso e emetti letteralmente un suono di soddisfazione ahhhh. La pace può essere così facile.
