Fotografia da 247 cm | Tamara Pridgett
Fotografia da 247 cm | Tamara Pridgett
Se c'è un esercizio che devi fare per far lavorare il core, la parte superiore e la parte inferiore del corpo contemporaneamente, è lo stacco con la barra esagonale! A differenza dello stacco con barra dritta (dove il peso è davanti a te), questo movimento viene eseguito stando al centro della barra. Con il peso più vicino al tuo baricentro, sei in una posizione migliore per tirare, sottoponendo meno stress alla schiena.
Ricercatori della California State University hanno scoperto che i soggetti erano in grado di generare più potenza e forza di picco utilizzando un bilanciere esagonale. Questi risultati suggeriscono che eseguire stacchi utilizzando un bilanciere esagonale può essere più efficace nello sviluppare forza, potenza e velocità rispetto a un bilanciere dritto. Se stai cercando di migliorare le tue prestazioni atletiche complessive rafforzando al contempo la schiena, è il momento di cambiare gli stacchi!
Ecco come farlo:
- Carica la barra esagonale con il peso che preferisci. Se sei nuovo al movimento, inizia utilizzando semplicemente la barra senza peso aggiuntivo.
- Stare al centro della barra esagonale con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi.
- Piegati sui fianchi e sulle ginocchia mentre afferri le maniglie della barra esagonale. Solleva leggermente i fianchi, mantenendo la schiena piatta, per creare tensione nella parte posteriore delle gambe (i muscoli posteriori della coscia si sentiranno tesi).
- Mantenendo la schiena piatta e le spalle rilassate, guida i talloni nel terreno mentre stai in piedi.
- Contrai i glutei nella parte superiore del sollevamento per assicurarti di ottenere la completa estensione dell'anca.
- Continua ad afferrare le maniglie mentre abbassi il peso a terra con controllo. Assicurati di tenere il petto aperto e la schiena piatta. Questo conta come una ripetizione.
- Esegui tre serie da 12.
