In un video TikTok , il filmato di una donna magra in costume da bagno intero passa a un video della stessa donna che ora mostra con orgoglio i suoi panini d'acciaio in un perizoma: POV: hai scambiato Pilates con un vero allenamento con i pesi, dicono la voce fuori campo e una didascalia sullo schermo. Qui è implicito, ovviamente, che questa creatrice abbia trasformato il suo corpo cambiando i suoi allenamenti.
I video con hashtag che mettono Pilates contro il sollevamento pesi hanno milioni di visualizzazioni su TikTok, con membri di entrambi i campi che discutono non solo dei pro e dei contro di questi esercizi, ma dei corpi che hanno ottenuto facendoli. Ma questo confronto non è una soluzione per trovare l'allenamento perfetto per il tuo corpo perfetto: è una trappola. Quando inizi a confrontare il tuo percorso verso il benessere, il tipo di corpo, il programma di allenamento o la dieta con quello degli altri, non ti sentirai mai come se stessi vincendo, nonostante tutto il duro lavoro che hai svolto.
Fortunatamente, per tutti questi video presenti su TikTok, altri creatori condividono la verità: che non è necessario scegliere tra le due modalità e che confrontarli e i loro risultati può essere dannoso per la salute fisica e mentale.
Dove è iniziato il dibattito tra corpo in palestra e corpo in pilates?
Pilates esiste dagli anni '20, ma negli ultimi anni ha visto una rinascita di popolarità, grazie in gran parte ai social media, afferma l'istruttore certificato di Pilates Ashlea McKee .
Durante la pandemia di COVID-19, molte persone hanno sostituito le sessioni di sudore rigorose e ad alta intensità con un approccio più delicato e consapevole all’esercizio fisico, afferma il fisioterapista Grace Taylor, DPT . Le persone cercavano allenamenti che si adattassero facilmente all'ambiente della palestra casalinga (leggi: un tappetino nell'angolo della camera da letto) e offrissero una pausa dagli allenamenti intensi durante un periodo di forte stress. Approvazioni da celebrità come Kylie Jenner e Kerry Washington, che giurano su Pilates: Pilates mi ha permesso di concentrarmi sul mio aspetto e sulla mia salute in modi che non sono offensivi o critici, Washington ha detto a Women's Health - alimentò ulteriormente il movimento, e presto l'estetica della principessa del Pilates cominciò a riempire i feed social con scatti di atleti in posa su fantasiose macchine riformatrici in set coordinati color pastello.
Nel frattempo, su GymTok, l'estetica del sollevamento pesi o della palestra incarna l'atmosfera opposta. Piuttosto che colori pastello e piedi nudi bohémien, i contenuti della palestra hanno un'atmosfera decisamente più heavy metal: letteralmente, è piena di sudore, acciaio e ferro.
Ovunque si parli di allenamenti, inevitabilmente si parla di corpi. Anche qui gli stereotipi associati al Pilates e al sollevamento pesi appaiono in disaccordo: molti studi e istruttori di Pilates promettono ai loro clienti che la modalità coltiverà un corpo lungo e magro, mentre si presume che i sollevatori di pesi siano bodybuilder muscolosi e muscolosi.
Nessuno di questi tropi riflette la realtà. E quindi, mettere questi tipi di corpo uno contro l'altro non solo perpetua stereotipi irrealistici, ma rafforza la falsa idea che esista Qualunque modo giusto per avere un corpo.
Perché il corpo Pilates contro il corpo in palestra è una mentalità dannosa
L'intero dibattito si basa su una falsa premessa: che qualsiasi allenamento particolare può far apparire il tuo corpo in un modo particolare. Persone diverse hanno bisogno di allenamenti diversi per soddisfare al meglio le proprie esigenze e obiettivi individuali, afferma McKee, e il corpo di ognuno risponderà in modo diverso a tali routine.
L'intero dibattito si basa su una falsa premessa: che qualsiasi allenamento particolare può far apparire il tuo corpo in un modo particolare.
Naturalmente, non c'è niente di sbagliato nel voler sentirsi più forti o più magri. Tuttavia, concentrarsi esclusivamente sulle apparenze può favorire un rapporto malsano con l'esercizio fisico e il proprio corpo, afferma Laura Cohen, creatrice di The No Weigh Way e principale mentore familiare presso Equipaggiare , un servizio virtuale per il trattamento dei disturbi alimentari.
Sono un forte sostenitore del movimento gioioso, il che significa disaccoppiare esercizio e movimento da ciò che i cambiamenti fisici possono - o meno - verificarsi e scegliere il movimento in base a ciò che ti fa sentire bene, sia fisicamente che mentalmente, afferma Cohen. La cosa più importante è trovare il tipo di movimento che ti dà gioia.
Trovare e creare una routine di esercizi che ami è anche uno dei modi migliori per mantenerla e raccogliere tutti i benefici dell'esercizio.
'Qualsiasi corpo trarrà beneficio dal movimento, e soprattutto dal movimento che lo fa sentire al meglio, dentro e fuori. Perché quando trovi qualcosa che ti fa sentire al meglio, non vedrai l'ora di trovarlo, rimarrai coerente e lo implementerai perfettamente nella tua vita, afferma McKee.
Zoomando indietro, il dibattito tra Pilates e sollevamento pesi è dannoso al di là della tua routine di allenamento personale. Fondamentalmente, questa è una conversazione su come dovrebbe apparire il corpo delle donne, che rafforza la premessa – avanzata dalla cultura della dieta – che un tipo di corpo è “migliore” di un altro.
Perché hai spazio per entrambi i tipi di allenamento nella tua routine
Mettendo i corpi del Pilates contro i corpi della palestra crea un binario di giusto o sbagliato, buono o cattivo, e non è così che funziona l'esercizio, afferma l'educatore e autore di movimento Trina Altmann .
Mettendo i corpi del Pilates contro i corpi della palestra crea un binario di giusto o sbagliato, buono o cattivo, e non è così che funziona l'esercizio.
In fact, Pilates and strength training complement each other, Altman says. 'Pilates can improve your mobility and body awareness, which can make it easier to perform strength exercises with better technique. Alternatively, strength training can make more advanced Pilates exercises feel easier.'
I due si completano a vicenda perché ogni pratica fa lavorare un diverso tipo di muscolo. Nel tuo corpo ci sono sia muscoli stabilizzatori che muscoli in movimento. I muscoli in movimento sono quello che sembrano: portarti dal punto A al punto B e permetterti di fare cose come aprire una porta, sollevare uno zaino, vestirti e giocare fuori con i tuoi bambini, dice Altman. I muscoli della stabilità lavorano su scala più piccola e lavorano per mantenerti in posizione verticale con il corretto allineamento. L'allenamento della forza più tradizionale si concentra sui muscoli in movimento, mentre il Pilates è incentrato sui muscoli stabilizzatori: poiché sono necessari entrambi per funzionare bene, dedicare il proprio tempo a una sola di queste pratiche ti rende un disservizio.
Incorporare entrambi nella tua routine ti dà forza ed equilibrio complementari per partecipare in sicurezza a un'ampia gamma di attività, afferma il dott. Taylor.
In general, sticking to only one type of activity, whether it's Pilates, weight training, or something else, can really limit you, Dr. Taylor adds. Having a variety of exercise types in your routine minimizes plateaus, prevents boredom, supports different goals (such as balance, flexibility, strength, endurance, etc.), and affords you some flexibility when an injury or busy schedule gets in the way of a workout. When you diversify your fitness rather than sticking to just one thing, it's better for your body and mind.
Non esiste alcun valore morale nel praticare una o entrambe queste attività, afferma Cohen. Gli stereotipi su ciò che dovresti desiderare, su come dovresti apparire o l'idea che un certo esercizio possa far apparire il tuo corpo in un certo modo sono solo rumore che ti impedirà di ascoltare veramente le esigenze di esercizio del tuo corpo.
