Se ti è mai capitato di essere a metà di una corsa e di provare quella sensazione urgente di bisogno di un bagno in questo momento nella bocca dello stomaco, non sei il solo. Oltre 800 persone al mese si pongono la domanda: perché correre ti fa fare la cacca? cercando risposte. Quindi abbiamo parlato con Linda Nguyen, MD, gastroenterologa presso la Stanford Health Care, per scoprirlo.
Si scopre che questo disperato bisogno di andare numero due in una corsa è noto anche come trotto del corridore e capita a molti corridori. Infatti, ricerca della Old Dominion University hanno dimostrato che i corridori in genere sperimentano almeno un sintomo gastrointestinale nella maggior parte delle loro corse (78-84%). Anche se puoi contare sulla tradizione collaudata di tracciare percorsi di corsa con soste per i bagni, a volte non è consigliabile fermarsi a metà corsa per raggiungere un bagno pubblico. Altre volte, semplicemente non ce n'è uno in giro quando ne hai bisogno. Ecco perché abbiamo chiesto al Dr. Nguyen di interrompere il trotto dei corridori e, cosa più importante, esiste un modo per prevenirlo?
Esperti presenti in questo articolo:
Linda Nguyen , MD, è un gastroenterologo presso la Stanford Health Care.
Perché correre ti fa fare la cacca?
Il trotto del corridore si verifica perché un esercizio fisico intenso (come la corsa) innesca una risposta da parte del sistema nervoso simpatico, dice il dottor Nguyen a PS. Il tuo SNS è una parte del tuo sistema nervoso autonomo, che controlla le funzioni corporee su cui non hai controllo, come il battito del cuore, la sudorazione e la digestione. Il sistema nervoso simpatico controlla anche la tua risposta di lotta o fuga e manda su di giri il tuo corpo quando sei sotto stress, spiega il dottor Nguyen, come durante un esercizio intenso come la corsa. Questa risposta può anche influenzare la digestione, aumentando la motilità (la contrazione dei muscoli all’interno del tratto gastrointestinale), portando alla diarrea.
Più la corsa è faticosa, peggiori possono essere i sintomi. La corsa della maratona è associata a più problemi gastrointestinali rispetto a una corsa lenta e casuale, afferma il dott. Nguyen. Gli studi hanno effettivamente dimostrato che le corse estremamente lunghe come le maratone costringono il tuo corpo a farlo reindirizzare il sangue dal tratto gastrointestinale (GI). e invialo ai tuoi muscoli. Questo può essere un problema, perché è necessario il flusso di sangue nell'intestino per digerire e scomporre il cibo, dice il dottor Nguyen a PS. Senza di esso, la digestione può essere compromessa, causando disturbi gastrointestinali.
Come prevenire il trotto del corridore
Ogni corpo è diverso, ma ci sono alcuni trucchi e suggerimenti comuni che il dottor Nguyen suggerisce per evitare il trotto del corridore. Per cominciare, fai attenzione a quando mangi, dice. Non mangiare prima di una corsa può aiutarti a evitare la voglia di fare la cacca. Se corri per più di un'ora, probabilmente avrai bisogno di uno spuntino prima per mantenere alta la tua energia. In tal caso, il dottor Nguyen consiglia di evitare i seguenti alimenti, che possono innescare una risposta gastrointestinale più immediata:
- Latticini
- Frutta e succhi
- Cipolle
- Aglio
- Alimenti zuccherati o alimenti con dolcificanti artificiali
Fondamentalmente, vuoi evitare di mangiare cibi FODMAP. FODMAP è un acronimo che sta per oligosaccaridi, disaccaridi, monosaccaridi e polioli fermentabili, tutti ingredienti che secondo il dottor Nguyen possono causare disturbi gastrointestinali prima di una corsa, soprattutto se si lotta con la sindrome dell'intestino irritabile.
Invece, il dottor Nguyen suggerisce quanto segue:
- Proteine leggere, come il burro di noci
- Carboidrati complessi, come pane integrale o quinoa
Saranno necessari alcuni tentativi ed errori per vedere quali snack pre-corsa sono migliori per te; alcune persone in realtà trovano che un pezzetto di frutta con un po' di burro di arachidi o una barretta NutriGrain funzioni bene, anche se se hai problemi con l'IBS o mangi FODMAP, potrebbero non essere la scelta giusta per te. Prova alcune opzioni diverse (ecco più spuntini pre-allenamento da provare) e vedere cosa ti piace di più.
Se hai a che fare con l'impulso di andare a correre, il dottor Nguyen dice che non c'è molto che puoi fare se non dirigerti verso il bagno più vicino. Se accade regolarmente, prova a cambiare lo spuntino pre-corsa o a rinunciare al cibo, se la corsa non è troppo lunga. Lo stress può anche causare problemi gastrointestinali durante la corsa, aggiunge il dottor Nguyen; pensa all'ondata di nervi che ti agitano lo stomaco prima di una gara. In tal caso, consiglia la meditazione e la respirazione profonda, che possono calmare l'intestino e alleviare i crampi. Anche il tè alla menta piperita o l’olio di menta piperita possono essere utili.
Maggie Ryan era assistente al montaggio presso PS. Corridore e atleta di lunga data, Maggie ha quasi quattro anni di esperienza su argomenti nello spazio del benessere, specializzandosi in fitness, sport, alimentazione e salute mentale.
