Stai lavorando alla tua scrivania, probabilmente alla quinta chiamata Zoom e al secondo caffè freddo della giornata, quando ti rendi conto che non hai smesso di tremare la gamba nell'ultima ora. Forse non noti nemmeno questo movimento subconscio finché il tuo compagno di stanza o collega non te lo fa notare. Anche se il tremore delle gambe è impercettibile, può distrarre e disturbare la tua produttività e distrarre gli altri.
Allora perché le persone scuotono le gambe? Il tremore delle gambe può essere innescato da una serie di fattori, dall’ansia alla caffeina. 247CM ha parlato con tre esperti delle cause del tremore alle gambe e di come fermarlo.
Esperti presenti in questo articolo:
John Winkelmann , MD, PhD, è il capo del programma di ricerca clinica sui disturbi del sonno presso il Massachusetts General Hospital.
Debra Wilson , PhD, MSN, è professore di infermieristica presso la Austin Peay State University School.
Brian Koo , MD, è professore associato di neurologia alla Yale University.
Kathleen Meehan , MS, RD, è un dietista anti-dieta e un consulente alimentare intuitivo certificato.
Perché tremo la gamba quando sono seduto?
Esistono diversi motivi per cui potresti scuotere frequentemente le gambe. Potrebbe essere qualcosa di semplice come la noia o qualcosa di più preoccupante come l'ansia, l'assunzione di caffeina o anche una condizione di base. Qui, gli esperti valutano cinque cause comuni di tremore alle gambe, oltre a cosa fare al riguardo.
Ansia
Secondo John Winkelman, MD, PhD, capo del programma di ricerca clinica sui disturbi del sonno presso il Massachusetts General Hospital, la causa più comune di tremore alle gambe tra i giovani è l'ansia. Il dottor Winkelman spiega che l'ansia produce un'eccitazione psicologica generale, con aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, e con essa arriva una maggiore sensazione di voler o dover muoversi. Quando il sistema nervoso simpatico viene stimolato, c'è una risposta di lotta o fuga, che fa parte di questa eccitazione, dice il dottor Winkelman.
Mentre molti lottano con l'ansiosa abitudine di far rimbalzare la gamba su e giù, non è altro che un'abitudine, spiega Debra Wilson, PhD, MSN, professoressa infermieristica presso la Austin Peay State University School of Nursing. Esistono modi per fermare l'abitudine e, quando viene segnalata a qualcuno, può smettere volontariamente finché non se ne dimentica e ricomincia a farlo, afferma il dottor Wilson.
Se il tremore delle gambe è causato dall'ansia e ti dà fastidio o ha un impatto sulla tua vita quotidiana, potrebbe essere utile parlare con un terapista o un professionista della salute mentale su altre strategie e trattamenti per affrontare la situazione.
Sindrome delle gambe senza riposo
La sindrome delle gambe senza riposo (RLS), nota anche come malattia di Willis-Ekbom, differisce da un'abitudine in quanto è un bisogno incontrollabile di muovere la gamba. Alcuni descrivono la sensazione come un strisciare, uno stiramento o un dolore alle gambe che si ferma per un breve periodo durante il movimento delle gambe, dice il dottor Wilson. Nei casi più gravi, le persone potrebbero dover alzarsi e camminare per ore di seguito nel cuore della notte, afferma Brian Koo, MD, professore associato di neurologia alla Yale University. Sebbene la sindrome delle gambe senza riposo non sia pericolosa per la vita, può essere estremamente fastidiosa e portare a ritmi di sonno non salutari, che possono contribuire ad altri problemi di salute.
Secondo l'Istituto Nazionale dei Disturbi Neurologici e dell'Ictus , la RLS si verifica in circa il 7-10% della popolazione statunitense. Colpisce tipicamente le donne in a rapporto due a uno agli uomini e può colpire soprattutto le donne incinte, dice. La RLS è più comune negli individui più anziani, ma la sua età di esordio è spesso tra i 20 ei 30 anni, afferma il dottor Koo.
Caffeina
Sì, il tuo caffè mattutino potrebbe effettivamente essere la causa del tremore delle tue gambe. Il dottor Winkelman spiega che molte persone sperimentano frequenti tremori (o tremori) a causa di stimolanti, come la caffeina. Questo non vuol dire che tutte le fonti di caffeina, come il caffè, facciano male. Ma come la maggior parte delle cose nella vita, dovrebbe essere goduta con moderazione.
In genere si raccomanda che l'assunzione giornaliera di caffeina non superi i 400 mg, Kathleen Meehan MS, RD, precedentemente detto a PS . Ma ognuno è diverso.
Per alcune persone, anche 100 mg di caffeina potrebbero non essere d’accordo. Quindi, se riscontri effetti collaterali negativi dopo aver consumato caffeina, incluso il tremore delle gambe, potrebbe essere un segno che devi ridurla.
Farmaco
Se di recente hai iniziato a prendere un nuovo farmaco o hai aumentato il consumo di alcol o nicotina e hai notato un tremore alle gambe, potrebbe essere il momento di ridurlo e/o parlare con il tuo medico. Questo è indicato come tremore indotto da farmaci, secondo Medline Plus della Biblioteca Nazionale di Medicina . Alcuni farmaci comuni che possono causare tremori includono quanto segue, secondo Medline Plus:
- Medicinali antitumorali come talidomide e citarabina
- Farmaci per le convulsioni come l'acido valproico (Depakote) e il valproato di sodio (Depakene)
- Farmaci per l'asma come teofillina e salbutamolo
- Medicinali immunosoppressori come ciclosporina e tacrolimus
- Stabilizzatori dell'umore come il carbonato di litio
- Stimolanti come caffeina e anfetamine
- Farmaci antidepressivi come gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) e i triciclici
- Alcuni antibiotici
- Steroidi
- Alcol
- Nicotina
Alcune condizioni
I tremori sono un effetto collaterale comune di alcune condizioni, come il morbo di Parkinson e la sclerosi multipla. Se i tremori alle gambe sono accompagnati da difficoltà a muoversi o a camminare, cambiamenti nella scrittura e difficoltà a dormire (tutti i primi segni del morbo di Parkinson, secondo la Fondazione Parkinson ) — oppure affaticamento, intorpidimento, formicolio o visione offuscata (sintomi comuni della SM, secondo la Mayo Clinic ) – parli con il medico.
L'ADHD è un'altra condizione comune che può essere associata, tra le altre cose, al tremore delle gambe (ad esempio impulsività, difficoltà nel multitasking, frequenti sbalzi d'umore, secondo la Mayo Clinic ). Nel contesto dell'ADHD, questi tipi di tremori alle gambe vengono definiti stimming, ovvero la ripetizione inconscia di determinati suoni o movimenti come forma di comportamento autostimolante. secondo l'Associazione per i disturbi da deficit di attenzione . Se ritieni che il tremore delle gambe possa essere un sintomo dell'ADHD, parla con un operatore sanitario che sarà idealmente in grado di diagnosticarti e suggerire la migliore linea d'azione.
La linea di fondo
Il tremore delle gambe può essere causato da una serie di cose: dai farmaci che stai assumendo agli stimolanti che hai consumato. La prossima volta che i tuoi amici ti fanno notare la tua gamba nervosa che rimbalza, tieni traccia della tua esperienza per aiutarti a discernere se si tratta di un problema medico o semplicemente di un'abitudine fastidiosa. Se il tremore delle gambe influisce sulla qualità della vita o interferisce con le attività quotidiane, è sicuramente un segnale che è necessario rivolgersi a un operatore sanitario.
- Reporting aggiuntivo di Alexis Jones
Kyra Surgent è una collaboratrice di 247CM.
Alexis Jones è il redattore senior di salute e fitness presso PS. Le sue passioni e aree di competenza includono la salute e la forma fisica delle donne, la salute mentale, le disparità razziali ed etniche nell'assistenza sanitaria e le condizioni croniche. Prima di unirsi a PS, è stata redattore senior della rivista Health. Le sue altre firme possono essere trovate in Salute delle donne, Prevenzione, Marie Claire e altro ancora.
