Diventare un corridore più veloce, più forte e più efficiente non avverrà da un giorno all'altro, ma è possibile. Lavorare costantemente sulla meccanica della corsa e sull'allenamento della forza sono due modi per migliorare la velocità e l'efficienza e possono anche mantenerti libero da infortuni. Se hai pensato di fare allenamenti di corsa con pesi alla caviglia per quel vantaggio in più e diventare più veloce e più forte, ripensaci.
I pesi per le caviglie sono un ottimo strumento quando si eseguono esercizi di rafforzamento, come i curl per i muscoli posteriori della coscia e i sollevamenti delle gambe, ma usarli quando si cammina o si corre può caricare troppo la schiena, le ginocchia e i fianchi, influenzando l'andatura naturale.
Dovrei correre con i pesi alle caviglie?
Sebbene i pesi alle caviglie forniscano resistenza, correre con i pesi alle caviglie (e fare altri tipi di allenamenti cardio e aerobici) non è raccomandato a causa dei movimenti ripetitivi e del carico del peso che favorisce alcuni muscoli e non altri, causando squilibri muscolari, Leada Malek , PT, DPT, CSCS, SCS, comunicato a 247CM. Inoltre, correre con i pesi alle caviglie può causare lesioni.
Con il peso maggiore alla caviglia, correre con i pesi alla caviglia può portare a una minore spinta del ginocchio e una maggiore resistenza della gamba, ha detto il dottor Malek. Per questo motivo, le gambe sono più vicine al suolo, il che aumenta il rischio di lesioni come inciampare o rotolare la caviglia, ha continuato. Inoltre, correre con i pesi può farti adattare al trascinamento del ginocchio o al ritardo nella flessione dell'anca, che potrebbe a sua volta influenzare l'efficienza della tua andatura quando li togli e corri di nuovo, ha spiegato il dottor Malek.
Come posso rendere i miei allenamenti di corsa più intensi?
Per diventare più veloce e più forte e aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti, il Dr. Malek consiglia di giocare con il tempo (velocità) della corsa e il volume (distanza). Puoi anche fare esercizi di ritmo isolati come eseguire ginocchia alte più lente o più veloci (prova questo da fermo o spostandoti in avanti se sei più avanzato), affondi , o affondi pliometrici, ha detto. Per la distanza, puoi inserire brevi sprint all'interno di un allenamento sulla distanza o lavorare sul mantenimento di una velocità più elevata per un periodo di tempo più lungo, ha aggiunto il dottor Malek.
Correre con i pesi alle caviglie non ti renderà più veloce o più forte e influenzerà negativamente la velocità e la forma della corsa e potrebbe persino causare lesioni. Se il tuo obiettivo è diventare più veloce o più forte, è più sicuro ed efficace attenersi alle nozioni di base come l'allenamento della forza e variare l'intensità degli allenamenti di corsa. Lavorare con un allenatore di corsa certificato è un'altra ottima opzione per migliorare le tue capacità di corsa complessive. Nel frattempo, dai un'occhiata ad alcuni dei nostri allenamenti preferiti per i corridori:
- Allenamento di corsa sulla spiaggia di 23 minuti
- Allenamento di corsa HIIT di 20 minuti
- Allenamento su pista di 30 minuti
