I plank laterali sono un ottimo modo per allenare il core, ma perché non aggiungere un tocco in più per rendere il tutto più piccante? L'aggiunta di qualsiasi tipo di movimento a una tavola laterale mette alla prova il tuo equilibrio, fa lavorare gli obliqui e tonifica le spalle. Inutile dire che è una mossa da provare!
Studi 247CM
- Inizia con il plank laterale del gomito sul lato destro, con i piedi impilati uno sopra l'altro. Mantieni il peso sul gomito destro con le dita lontane dal corpo.
- Metti il braccio sinistro dietro la testa e inspira per prepararti.
- Espira e avvicina l'ombelico alla colonna vertebrale impegnando gli addominali profondi. Ruota la cassa toracica sinistra verso il pavimento, portando il gomito sinistro alla mano destra.
- Ritorna alla posizione iniziale per completare una ripetizione.
- Esegui 10 ripetizioni su ciascun lato.
Bonus: anche se si tratta di un esercizio di allenamento della forza, questo esercizio fornisce anche un piacevole allungamento per la parte superiore della schiena!
