La prima volta che ho eseguito una sequenza inquietante di plank strisciante, le mie braccia hanno ceduto a metà della prima serie. Questa è una mossa fondamentale, ma anche le tue spalle ricevono molto amore, con questo intendo dire che le mie traballavano come ciotole di gelatina dopo circa due ripetizioni. Pochi secondi dopo i miei addominali e obliqui andarono in fiamme. Questa mossa non è uno scherzo, ragazzi.
La mia sequenza preferita del creeper crawler (chiamata anche Spider-Man plank) consiste in due serie da 10 ripetizioni, una serie che tocca il ginocchio all'esterno dei tricipiti e una serie che spinge il ginocchio sul petto fino al gomito opposto. Dai un po' di sollievo alle braccia e agli addominali con una breve pausa o una posa del cane a testa in giù tra una serie e l'altra. Riscalda gli addominali (io uso queste quattro mosse di attivazione) prima di iniziare, oppure segui questa sequenza alla fine del tuo allenamento addominale preferito; questa semplice sequenza di plank di quattro minuti è un'ottima scelta. Continua a leggere per vedere esattamente come eseguire l'inquietante movimento della tavola che è stata la mia kryptonite (in senso buono) per anni.
Fotografia da 247 cm | Kyle Hartmann
Creepy Crawler Plank (noto anche come Spider-Man Plank)
- Inizia con il plank alto e porta il ginocchio sinistro al gomito.
- Riporta il piede sinistro a terra e ripeti sul lato destro.
- Lati alternati, portando il ginocchio destro nel gomito; rimetti il piede destro a terra. Questo completa una ripetizione.
- Completa 10 ripetizioni.
Per una variazione che colpisca gli addominali inferiori, porta il ginocchio sul petto fino al gomito opposto. Ripeti dall'altro lato per una ripetizione. Ripeti per 10 ripetizioni.
