Una dura verità che io (e probabilmente molti altri) abbiamo dovuto affrontare negli ultimi due anni è che lavorare dal letto non è un’abitudine sostenibile. E credimi, ho provato a farlo funzionare: quando ho iniziato a lavorare da casa a tempo pieno nel 2020, ho passato settimane ad accedere comodamente dai miei cuscini e dalla soffice trapunta. Ho preso il mio portatile la mattina, mi sono rannicchiata sotto le coperte e ho iniziato la giornata, alzandomi dal letto solo per andare in bagno e per una tazza di tè.
Un anno e mezzo dopo, ero in terapia fisica per problemi di allineamento del bacino, causati in parte da una cattiva postura durante la giornata lavorativa. Il mio fisioterapista sconsigliava vivamente di lavorare a letto, cosa che a quel punto avevo comunque smesso di fare (si scopre che stare a letto 24 ore al giorno dopo un po' diventa noioso). Ora, se passo anche solo mezza giornata a lavorare a letto – anche aggiungendo ulteriore supporto lombare e sedendo il più dritto possibile – ne sento gli effetti il giorno successivo, con il dolore che divampa nella parte bassa della schiena.
Dato che molti di noi lavorano e imparano da casa in questo mondo trasformato dal COVID, so di non essere l'unico a chiedersi se esiste Qualunque postura o posizione che rende il lavoro a letto tollerabile per il tuo corpo. Secondo Supreet Shah, DC, MS, CCSP, un chiropratico presso TruSpine a San Francisco in realtà c'è: hai solo bisogno di qualche cuscino in più per realizzarlo.
Lavorare dal letto fa male alla schiena?
È davvero, davvero difficile mantenere una buona postura quando lavori dal letto, dice Shah a 247CM. Questo perché, rispetto a una sedia, anche il materasso più comodo tende ad essere meno di supporto e più irregolare, il che può portare a problemi di cedimento e allineamento errato dei fianchi e della colonna vertebrale. Finiremo per sprofondare nel materasso, spiega il dottor Shah. La superficie morbida e la mancanza di sostegno sia sotto i glutei che dietro la schiena provocano inevitabilmente un incurvamento della colonna vertebrale, che sollecita i muscoli della schiena. (Mentre alcuni medici dicono che tu può funzionare sdraiato sulla schiena senza affaticare la schiena, questa posizione non è così realistica per quelli di noi che usano i laptop.)
Al momento, o in un periodo di tempo più breve (diciamo, un'ora o due invece di sei o otto), potrebbe farti sentire a tuo agio appoggiarti allo schienale dei cuscini con il laptop appoggiato sulle ginocchia. Ma più a lungo rimani in quella posizione – schiena e spalle arrotondate, peso distribuito in modo non uniforme sul materasso – più allunghi eccessivamente i muscoli della schiena. Poi, quando ti alzi e usi quei muscoli, c'è una maggiore tendenza a buttare fuori la schiena o a qualcosa di simile a essere tirato, dice il dottor Shah. Mette la colonna vertebrale e la schiena in una posizione più vulnerabile se stiamo nei nostri letti tutto il giorno.
A parte la salute della colonna vertebrale, vale la pena notare che anche gli esperti del sonno scoraggiare il lavoro dal letto , poiché fa sì che il tuo cervello associ il tuo letto al lavoro invece che al sonno. Ciò potrebbe rendere più difficile rilassarsi la notte quando in realtà usi il letto per sonnecchiare.
Come lavorare dal letto con una buona postura (e senza mal di schiena)
Il Dr. Shah sconsiglia di lavorare dal letto, ma se devi usare il materasso come postazione di lavoro per il giorno (o semplicemente lo preferisci a una scrivania o a un tavolo), suggerisce la seguente configurazione per ridurre lo stress sulla schiena. Tutto ciò di cui hai bisogno sono quattro cuscini, preferibilmente grandi, solidi e di supporto (come i tipici cuscini per dormire, piuttosto che i cuscini decorativi). Ecco cosa fare:
L'idea è che questi cuscini dovrebbero mantenere il corpo e la colonna vertebrale in una posizione più neutra, afferma il dottor Shah, in modo che i muscoli della schiena non vengano tesi o allungati eccessivamente e provocano dolore o lesioni. Puoi posizionare il tuo laptop sulle ginocchia, su un altro cuscino o su una scrivania o un supporto per laptop (il Dr. Shah consiglia il supporto per laptop MOFT). L'ideale è avere lo schermo all'altezza degli occhi, dice, ma probabilmente non sarà possibile se lavori a letto. L'uso di un supporto per laptop è una buona alternativa.
Questi suggerimenti hanno lo scopo di ridurre lo sforzo sulla schiena se devi lavorare dal letto, ma come regola generale, un sedile più robusto è sempre meglio. Una sedia robusta che non sia troppo imbottita: sarebbe una buona opzione per il supporto a lungo termine della colonna vertebrale, afferma il dott. Shah. E indipendentemente dalla posizione seduta che scegli, se svolgi un lavoro sedentario, assicurati di fare delle pause per alzarti, allungare o addirittura distendere i muscoli con un rullo di schiuma. Soffri ancora di mal di schiena anche con una solida configurazione ergonomica? Considera l'idea di fissare un appuntamento con un medico o un chiropratico per vedere cosa sta succedendo alla tua postura e al tuo posizionamento. [I chiropratici] possono aiutare a ridurre i livelli di dolore, afferma il dottor Shah. Ma possiamo anche darti consigli più [personalizzati], perché il corpo di ogni persona è unico.
