Fotografia da 247 cm | Tamara Pridgett
Fotografia da 247 cm | Tamara Pridgett
Ci sono un sacco di esercizi che puoi e dovresti fare per rafforzare gli addominali, e ultimamente i miei preferiti sono stati gli esercizi core antirotazionali (senza torsione della colonna vertebrale). Movimenti antirotazionali come lo stir the pot, i carry con kettlebell dal basso verso l'alto e i plank laterali sono diventati i miei esercizi addominali preferiti perché rafforzano il core e stabilizzano la colonna vertebrale.
Un'altra mossa che consentirà di ottenere entrambi questi vantaggi è la macchina da stampa Pallof. Puoi farlo in palestra o a casa con una fascia di resistenza e stimolerà davvero i tuoi addominali. Se attualmente soffri di dolore alla parte bassa della schiena o vuoi prevenirlo, inizia a incorporare movimenti antirotazionali come la pressa Pallof nel tuo allenamento.
Pallof Press
- Abbassa il carrello di una macchina via cavo in modo che sia all'altezza del petto e collega una maniglia a D alla puleggia. Regola il peso in modo che sia a 10 libbre. Se è troppo pesante o troppo leggero, sentiti libero di cambiare il peso.
- Stando con il lato sinistro del corpo più vicino alla macchina, afferra la maniglia con entrambe le mani e fai due o tre passi in avanti in modo che ci sia tensione sul cavo. Tieni le mani sullo sterno e assicurati che il corpo sia quadrato. Se hai la sensazione di essere trascinato a sinistra, questo è un indicatore che dovresti alleggerire il peso.
- Mentre espiri, premi il cavo davanti al corpo. Assicurarsi di non ruotare verso la macchina. Mantieni la posizione per due secondi prima di tornare alla posizione di partenza. Questo conta come una ripetizione.
- Completa tre serie da 10 ripetizioni per lato.
