Studi 247CM
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Gli esercizi di allenamento per la forza tendono a utilizzare entrambi i lati del corpo contemporaneamente: premi una barra sopra la testa con entrambe le mani, esegui lo stacco con entrambi i piedi sul pavimento. Ma Jade Jenny, capo allenatore di CrossFit e proprietario di CrossFit della Valle Champlain , mi ha insegnato l'importanza di lavorare su un lato del corpo alla volta per prevenire squilibri muscolari e migliorare la forza complessiva.
Ho sempre saputo che il mio lato sinistro è più debole del destro, ma facendo questo esercizio è tutto più chiaro e ora le mie spalle sembrano molto più forti. Includere questo esercizio a braccio singolo nei miei allenamenti mi ha aiutato a rafforzare la parte superiore del corpo, rendendo più facili i plank, le flessioni e le verticali. Ho anche avuto un fastidioso infortunio alla spalla sinistra e la situazione sta migliorando da quando ho iniziato a fare questo esercizio.
Come eseguire una pressa per spalle sopra la testa con un braccio solo
Scegli un manubrio che sia impegnativo ma che ti consenta anche di sollevare il peso sopra la testa senza alcuno sforzo. Una buona forma significa che sei in grado di mantenere il busto in posizione verticale e gli addominali impegnati mentre raddrizzi il braccio sopra la testa. Va bene se il movimento sembra impegnativo, ma non dovrebbe farti male o farti inclinare da un lato, il che potrebbe causare lesioni. Man mano che diventi più forte, puoi passare ai pesi più pesanti. Questo movimento può essere eseguito anche con un kettlebell.
- Tieni un manubrio in ciascuna mano appena sopra le spalle con i palmi rivolti verso l'interno.
- Mantenendo il controllo, raddrizza il braccio destro sopra di te, quindi piega immediatamente il gomito, tornando alla posizione di partenza per completare una ripetizione.
- Completa lo stesso numero di ripetizioni su ciascun lato, puntando a tre serie da 10 a 16 ripetizioni totali (da cinque a otto per lato).
