MntStudio
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Non posso farcela mermaid fitness class ? Puoi ancora fare un piccolo allenamento ispirato alla regina del mare a casa con questo esercizio da sirena, il Teaser della sirena. MntStudio founder Elaine Hayes lo dimostra e lo scompone.
Questo movimento obliquo mette alla prova la tua coordinazione ed equilibrio, ha detto Elaine. 'La chiave per questa mossa è andare lentamente e respirare! Immagina un momento 'TA-DA' quando raggiungi la cima (pensa a sollevare il petto con orgoglio).' Ecco esattamente come farlo:
- Sdraiati sul lato della corsa con il braccio destro esteso davanti a te e il braccio superiore vicino all'orecchio. Piega leggermente le gambe in avanti e stringi l'interno delle cosce.
- Inspira per prepararti. Mentre espiri, rotola sul gluteo destro mentre sollevi il petto e le gambe.
- Allunga il braccio sinistro verso i tuoi piedi.
- Inspira per scendere nello stesso modo in cui sei salito, sdraiandoti con attenzione su un fianco.
- Ripeti sul secondo lato. Questo completa una ripetizione.
Qualche ulteriore suggerimento da Elaine: 'Per modificare questo movimento, puoi piegare le ginocchia durante la salita. Ciò riduce lo stress sui fianchi e sulla parte bassa della schiena. Per avanzare, solleva entrambe le braccia mentre inizi il movimento.'
