247 cm | skynesher
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Se il tuo obiettivo sono addominali forti e tonici, questo semplice, veloce circuito Tabata di quattro minuti ti porterà lì, ma preparati a sudare per questo. Tabata è una forma di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) che ti spinge a dare il massimo per 20 secondi, quindi a riposare per 10 secondi. Quindi ripeti: altre otto volte.
Le formatrici Karena Dawn e Katrina Scott della famosa comunità di fitness Tone It Up hanno creato questo blaster Tabata incentrato sul core per il App Tonificalo , dove si trova solo una sezione di quattro minuti dell'intero allenamento Tabata Tone. Quindi, dopo che questo allenamento veloce ti ha ridotto a una pozza di sudore, immagina di alzarti e fare ancora più circuiti ad intervalli alti. Stiamo sudando solo a pensarci. Tabata è una forma straordinaria di allenamento a intervalli ad alta intensità, ha detto Katrina a 247CM. Ha descritto questa sequenza di addominali come killer.
Allenamento per addominali Tabata di quattro minuti
Indicazioni: Ripeti quattro round di questo circuito addominali da due esercizi, per un totale di quattro minuti di lavoro.
- Crunch della bicicletta: 20 secondi
- Riposo: 10 secondi
- Crunch tattile: 20 secondi
- Riposo: 10 secondi
E questo è tutto. Prendi un tappetino e un po' d'acqua (ne avrai bisogno!) e guarda le diapositive per un ripasso su come eseguire ogni movimento.
Non perdere l'occasione di allenarti con Karena Dawn e Katrina Scott di Tone It Up nel mese di giugno— i biglietti sono in vendita adesso!
Studi 247CM
Crunch in bicicletta
- Sdraiati sul pavimento con la parte bassa della schiena premuta a terra (tira gli addominali verso il basso per colpire anche gli addominali profondi).
- Metti le mani dietro la testa.
- Porta le ginocchia verso il petto e solleva le scapole da terra, ma assicurati di non tirare il collo.
- Raddrizza la gamba destra fino a formare un angolo di circa 45 gradi rispetto al suolo mentre giri la parte superiore del corpo verso sinistra, portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro. Assicurati che la gabbia toracica si muova e non solo i gomiti.
- Cambia lato ed esegui lo stesso movimento sull'altro lato con un movimento di pedalata.
- Questo completa una ripetizione. Esegui quante più ripetizioni possibile in 20 secondi.
Fotografia da 247 cm
Crunch al tocco delle dita dei piedi
- Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Alza le braccia all'altezza delle orecchie o direttamente sopra il petto.
- Senza sollevare i fianchi da terra, alza le gambe, tenendole in questa posizione per tutta la serie.
- Usa gli addominali per sollevare lentamente le spalle da terra, portando la punta delle dita sulle dita dei piedi.
- Abbassa lentamente le spalle a terra. Non usare il collo come slancio per compiere il movimento.
- Questo completa una ripetizione. Esegui quante più ripetizioni possibile in 20 secondi.
