Questo allenamento HIIT ellittico da 20 minuti volerà e ti farà comunque sudare

There are some days when you just don't feel like doing cardio . Or you do, but your body is begging for something other than your usual cycling class or treadmill run. If these reasons resonate, or you're just looking for a beginner-friendly way to get into high-intensity interval training (HIIT), consider hopping on the elliptical .

Questo allenamento HIIT ellittico semplice e veloce, ad esempio, è un ottimo punto di partenza, indipendentemente dal tuo livello. L'allenamento utilizza intervalli ad alta intensità per aumentare la frequenza cardiaca e far lavorare il corpo in un modo che il cardio a stato stazionario semplicemente non fa. Inoltre, gli intervalli sull'ellittica sono relativamente delicati sulle articolazioni perché il movimento ha un impatto basso. 'Gli intervalli su un'ellittica sono la soluzione migliore per . . . miglioramento generale della salute pur essendo molto sensibile alla prevenzione degli infortuni,' Kendall Wood , CSCS, un personal trainer certificato NASM, racconta a 247CM.

Continua a leggere per ulteriori consigli degli esperti di Wood e una routine HIIT ellittica di 20 minuti che puoi iniziare oggi.

Cosa sapere sull'HIIT prima di iniziare

Se non hai familiarità, HIIT sta per allenamento ad intervalli ad alta intensità. È un acronimo semplice ma un allenamento epico, che alterna intensi periodi di esercizio a periodi di riposo, durante i quali ti muoverai a un ritmo più rilassato. Gli allenamenti HIIT in genere non durano più di 30 minuti, perché lo sono intenso quando fatto correttamente. (Dovresti davvero metterti alla prova durante gli intervalli di lavoro.) Mentre puoi fare un allenamento HIIT utilizzando qualsiasi forma di cardio, Wood consiglia di fare allenamenti HIIT ellittici perché è più facile per le tue articolazioni. Il cardio può essere faticoso per le ginocchia, i fianchi o i piedi, quindi se non sai nuotare tutti i giorni, sali su un'ellittica e il tuo corpo ti ringrazierà, spiega Wood.

Detto questo, la natura intensa degli allenamenti HIIT può essere molto impegnativa da svolgere regolarmente per chiunque. Di conseguenza, Wood avverte i clienti di limitare i propri allenamenti HIIT a non più di tre sessioni a settimana. All'inizio, le persone odiano gli allenamenti HIIT, ma possono creare dipendenza, afferma Wood. 'Non permettere a te stesso di esaurirti facendolo troppo spesso. Un paio di volte alla settimana sono sufficienti.'

Come padroneggiare l'ellittica

Especially for beginners, the elliptical can be a little more complex than a treadmill or stationary bike. Infatti, se ti avvicini al tuo tempo su un'ellittica senza la forma corretta, potresti finire per infortunarti. Segui i consigli di Wood di seguito per garantire un allenamento sicuro ed efficace, sia che tu stia eseguendo questo allenamento HIIT ellittico o un'altra routine.

Non sporgersi in avanti o all'indietro. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea dritta e uniforme, parallela alle pareti davanti e dietro di te. Se ti inclini a qualsiasi angolazione, stai esercitando troppa pressione sulle ginocchia o sulla schiena e potresti non riuscire a ottenere l'intera gamma di movimento. Usa le maniglie. Se non usi le braccia sull'ellittica, ti stai perdendo alcuni seri benefici cardio. Inoltre, impedisci che le braccia, il core e i muscoli stabilizzatori vengano imbrigliati durante il movimento. L'ellittica è un allenamento per tutto il corpo, quindi trattalo come tale. Tieni la testa dritta e guarda direttamente davanti a te. Questo ti aiuterà a mantenere l'equilibrio e ti costringerà a mantenere la forma corretta. Ti assicurerà inoltre di non essere distratto e di rimanere concentrato durante l'allenamento.

Allenamento HIIT ellittico di 20 minuti

Sebbene su ogni ellittica siano presenti preimpostazioni di allenamento a intervalli, puoi anche guidare te stesso attraverso la tua routine: in questo modo hai il controllo totale del tuo riposo e della forza con cui stai spingendo.

Ecco un semplice allenamento HIIT ellittico di 20 minuti di Wood per iniziare:

Riscaldamento (2 minuti): Muoversi a un ritmo confortevole (pari a una corsa), con l'ellittica su un'impostazione di bassa resistenza o inclinazione. Lavoro (30 secondi): Aumenta la resistenza o l'inclinazione della macchina in modo da avere la sensazione di correre e spingerti più forte che puoi per 30 secondi. Riposo (1 minuto): Riduci la resistenza o l'inclinazione e la velocità a un livello più confortevole, pari a una corsa, per un minuto. Ripetere: Continua ad alternare intervalli di lavoro e di riposo per 10 volte in totale. Recupero (3 minuti): Termina l'allenamento con un raffreddamento a un livello di intensità equivalente a una corsa.