Fotografia da 247 cm | Tamara Pridgett
Fotografia da 247 cm | Tamara Pridgett
Tina Turner ha alcune delle gambe migliori per camminare su questa terra (così buone, a quanto pare assicurato per $ 3,2 milioni ). Cosa li rende esattamente fantastici? La definizione che emerge dai quadricipiti fino ai polpacci. I quattro muscoli che compongono il quadricipite sono il vasto laterale, il vasto mediale, il vasto intermedio e il retto femorale. Iniziano nella parte superiore del bacino e del femore, quindi si uniscono in un tendine che circonda la rotula e si attaccano alla tibia.
Occupando la maggior parte dei muscoli delle gambe, i quadricipiti non sono solo belli da vedere, ma sono un gruppo muscolare essenziale utilizzato nelle attività quotidiane come la corsa. Un ottimo modo per allenare i quadricipiti è eseguire le estensioni delle gambe su una gamba sola.
Ecco come farlo:
- Seleziona il peso desiderato sul pacco pesi e inserisci il perno. Un buon peso con cui iniziare per i principianti è di cinque libbre. Se sei più avanzato, prova da 10 a 17,5 libbre.
- Inizia in posizione seduta sulla macchina con la schiena appoggiata allo schienale e le gambe sotto il cuscino. Apporta le modifiche necessarie al cuscinetto in modo che sia proprio sopra la caviglia.
- Con la gamba destra ancora piegata con un angolo di 90 gradi, afferra le maniglie laterali mantenendo una posizione rilassata della parte superiore del corpo.
- Usando il quadricipite sinistro, inizia ad estendere la gamba sinistra finché non è completamente estesa. Tieni premuto per un secondo.
- Abbassati lentamente fino alla posizione iniziale.
- Questa è una ripetizione.
- Ripeti per tre serie da otto per ciascuna gamba.
*Per modificare questo esercizio, estendi entrambe le gambe contemporaneamente e aumenta il peso da 20 a 30 libbre.
