Il desiderio di cibo può essere estremamente difficile da frenare. Quindi, invece di provare a sopprimere completamente le tue voglie, perché non provare una di queste opzioni più sane? Dietista registrata Shira Lenchewski di Shira RD ha alternative per tutto, dalla carne rossa alle caramelle ai carboidrati, che non deludono.
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Ecco come decodificare le tue voglie e agire di conseguenza:
Se hai voglia: cioccolato
Potrebbe mancare il magnesio nella tua dieta. Il magnesio è un minerale essenziale coinvolto nella produzione di energia, nel metabolismo del glucosio e nella funzione muscolare. Ciò è particolarmente vero per coloro che vanno molto in palestra.
Invece, raggiungi:
Cioccolato fondente di alta qualità a basso contenuto di zucchero. Consiglio di attenersi al 75% di cacao o superiore e di abbinarlo a un'altra fonte ricca di magnesio come i semi di girasole. Il mio preferito è Hu, che è un po' caro, ma è un motivo in più per tenere sotto controllo le porzioni.
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Se hai voglia: caramelle
Il desiderio di zucchero puro è un buon indicatore del fatto che stai esaurendo le energie. Pensaci. Qual è l'unica cosa che desideri, dopo una notte di sonno terribile o intorno alle 16:00? durante una giornata lavorativa stressante? La risposta è solitamente lo zucchero, perché viene utilizzato come carburante istantaneo per le cellule del nostro corpo.
Invece, raggiungi:
Se stai saccheggiando gli avanzi di Halloween dei tuoi colleghi, ti consiglio un carboidrato a combustione più lenta con una fonte di grassi o proteine. A differenza dello zucchero semplice, questo alimenterà le tue cellule evitando il crollo post-zucchero. Due opzioni che rappresentano ottimi spunti di riflessione: mele con burro di noci o frutti di bosco con il 2% di yogurt greco non zuccherato.
Se hai voglia: salato
Se non va bene altro che il sottaceto più salato, potresti non bere abbastanza acqua. Il sale aiuta il corpo a trattenere l'acqua, quindi lo desideriamo quando abbiamo bisogno di liquidi.
Invece, raggiungi:
Acqua. Rimani idratato, soprattutto mentre ci avviciniamo ai mesi invernali. Se la semplice acqua ti annoia, prova ad aggiungere menta, limone o frutta congelata per mescolare il tutto. E se dopotutto hai solo voglia di sale, le alghe tostate sono un'ottima opzione ipocalorica.
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Se hai voglia: carboidrati amidacei come pane, bagel e pasta
Poiché gli alimenti ricchi di carboidrati aumentano la serotonina, l'ormone del benessere, la voglia di amido può essere un segno che hai bisogno di un miglioramento dell'umore.
Invece, raggiungi:
Un bagno. Tira fuori i sali di Epsom, è ora di fare qualche R R serio. Fidati di me. Indulgere in un amido gratis per tutti ti fa sentire davvero bene in questo momento, ma probabilmente ti farà impazzire di più il giorno successivo.
Se hai voglia: latticini ricchi e cremosi
Il tuo corpo potrebbe dirti che ha bisogno di grasso sano.
Invece, raggiungi:
Sono realista, quindi se hai voglia di gelato, non ti consiglierò una manciata di noci, che sono, ovviamente, piene di grassi sani. Per le emergenze legate al gelato, consiglio gelati al cocco a basso contenuto di zucchero come Kippy gelato a tre ingredienti a Los Angeles.
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Se hai voglia: un hamburger
Se non riesci a smettere di pensare alla carne rossa, è possibile che il tuo corpo abbia bisogno di ferro e vitamina B12. Ciò è particolarmente vero durante o intorno a quel periodo del mese.
Invece, raggiungi:
Sono un sostenitore della carne rossa nutrita con erba, antibiotica e priva di ormoni 1 volta a settimana. Prova a sperimentare un hamburger di bisonte a faccia aperta, che, tagliato per taglio, è più magro e contiene più ferro della carne di manzo.
