Questi 9 guadagni di bottino prima e dopo sono obiettivi seri

Non esiste una scorciatoia per costruire un bottino migliore (a parte la chirurgia plastica): tutto si riduce al duro lavoro, al mangiare bene e all'andare in sala pesi. Come dimostrano queste nove persone, è possibile far crescere il sedere e trasformare totalmente il proprio corpo senza mettere piede nello studio di un chirurgo plastico.

Se stai cercando di far crescere un bottino da solo, scorri per leggere i loro consigli utili, dall'aumento dell'apporto proteico all'innamoramento delle spinte dell'anca. Queste foto prima e dopo parlano da sole.

«Non paragonarti a qualcun altro. Confronta te stesso con te stesso.'

Madalin Giorgetta, personal trainer certificata con quasi 800.000 follower su Instagram, ne sa una o due sull'aumento della massa muscolare. Nelle sue impressionanti foto di trasformazione del sedere, è chiaro che sa come mirare a quei guadagni nei suoi glutei. Molte persone pensano che il modo migliore per far crescere il sedere sia attraverso gli squat, quando in realtà il modo migliore per far crescere il sedere è attraverso le spinte dell'anca, i ponti dei glutei e un mix di esercizi di abduzione che coinvolgono cavi e fasce di resistenza, ha detto a 247CM.

Prima di tutto, la tua dieta deve essere corretta e devi mangiare MOLTO.

La concorrente di bikini ed esperta di fitness Marta Mielczarska, NASM, CPT, FNS, ha condiviso la trasformazione del suo sedere su Instagram e ha rivelato che per mettere su massa muscolare, devi mangiare di più. Ha detto a 247CM che stava mangiando 1.800 calorie nella foto a sinistra, ma che stava mangiando fino a 2.200 calorie nella foto a destra.

Sono così entusiasta di vedere quanto il mio corpo cambierà!

Teresa Hanson ( @teresaahanson ) ha condiviso la sua impressionante trasformazione durata 52 giorni su Instagram, ma ha detto che l'aumento della massa muscolare era solo una parte del suo percorso di fitness. Ma onestamente, signore, per me è stato molto più che semplici cambiamenti del corpo, ha scritto nella didascalia. Ho iniziato con piccole cose, come prendermi più cura di me stessa, preparare i pasti per rendere le mie giornate meno stressanti e, soprattutto, vedere tutte le mie donne calciare un bel bottino.

Credi in te stesso: puoi essere il tuo peggior nemico.

Kim francese ( @kimfrench87 ) ha mostrato la trasformazione del suo sedere in un anno in questo post di Instagram e ha offerto alcuni suggerimenti nella didascalia: mangia con un surplus calorico per nutrire i tuoi muscoli, mangia abbastanza proteine, fai spinte dell'anca e rimani coerente. Ci sembra un valido consiglio!

Corsa contro allenamento con i pesi

Cathy Martin ha mostrato cosa succede quando aggiungi l'allenamento con i pesi al tuo regime di fitness. Correre nel 2014 contro allenamento con i pesi nel 2018, ha scritto nella sua didascalia.

Ho allenato gambe e glutei in modo coerente.

Briana Chandler ha detto a 247CM di aver iniziato il suo percorso di fitness al primo anno di college e che aveva l'obiettivo di costruire il suo bottino mentre aumentava la sua forza complessiva. Volevo una trasformazione di cui potessi essere orgoglioso, una trasformazione con cui potessi ispirare altre persone, ha detto. Ha allenato gambe e glutei in modo coerente circa due o tre giorni alla settimana.

'La crescita è possibile! La coerenza e lo sforzo sono facoltativi.'

Davelyn Davenport ha dimostrato che in un solo mese è possibile fare progressi: la foto a sinistra è di marzo e la foto a destra è di aprile. Per vedere i cambiamenti, la coerenza è la chiave. Ha detto a 247CM che si allena una volta al giorno, cinque giorni alla settimana, con due giorni di riposo. I suoi allenamenti preferiti per l'aumento del sedere sono gli stacchi, i kickback ai cavi, i pull-through ai cavi e le spinte dell'anca. Mangia anche da quattro a sei pasti al giorno e aumenta l'apporto proteico.

Non arrenderti! ha detto a 247CM. I risultati non arriveranno in una settimana, quindi resta coerente e dedicato ai tuoi obiettivi.

'Devi lavorare per chi vuoi essere! Mentalmente, fisicamente, emotivamente!'

Jena Desiderio ha mostrato cosa è successo quando ha perso peso inizialmente nel corso di un anno: ha perso chili e centimetri, ma, come ha detto nella sua didascalia su Instagram, ha perso il sedere. Anche se nella foto centrale ero molto magro, ho perso il sedere! ha scritto nella sua didascalia. Ho SEMPRE avuto il sedere, le mie tette erano scomparse e non ho riempito i vestiti come avrei voluto. Ora sta lavorando per tonificare e definire il suo corpo, e i risultati parlano da soli!

Lascia che il bottino scoppi.

È incredibile cosa può succedere in un anno. Leen Peeters ha mostrato la sua trasformazione durata un anno su Instagram, che includeva notevoli guadagni di bottino.