Guarda, mi occupo di salti, sprint e cardio ad alto impatto quando mi alleno all'aperto o nello studio della mia palestra. Ma quando si tratta di allenarsi nel mio appartamento, quando un burpee sbagliato potrebbe mandarmi a schiantarmi nel soggiorno dei miei vicini al piano di sotto? O quando mi sveglio sentendomi dolorante e l'idea di a saltare in posizione accovacciata mi fa venire i brividi lungo la schiena? Ho bisogno di un'opzione diversa.
Di recente mi sono davvero appassionato a fare allenamenti cardio a basso impatto su YouTube. Anche se ami gli esercizi pliometrici come burpees, star jump e jumping jacks, c'è posto nella tua routine di fitness per esercizi cardio a basso impatto. Quando quei movimenti nervosi e intensi non sono più possibili, sia perché sei infortunato, stanco, un principiante, stai tornando ad allenarti dopo una pausa o semplicemente non hai lo spazio, gli allenamenti a basso impatto sono un'ottima alternativa.
E se pensi che questi allenamenti cardio a basso impatto siano senza sudore, ti aspetta un brusco risveglio. Tutto ciò che significa a basso impatto è che hai sempre una parte del tuo corpo (di solito un piede) sul pavimento, il che rende i movimenti meno fastidiosi per le articolazioni. anche se spesso vengono confusi, basso impatto non significa bassa intensità; puoi ancora farti battere forte il cuore quando fai movimenti cardio a basso impatto. Semplicemente non ti faranno battere forte anche le ginocchia.
Prova uno dei seguenti video di allenamento cardio a basso impatto, tutti dal nostro pluripremiato canale YouTube, Vestibilità 247 cm - per vedere di persona; avrai la garanzia di aumentare la tua frequenza cardiaca e salvare le assi del pavimento, pur essendo delicato sulle tue articolazioni.
— Report aggiuntivi di Lauren Mazzo e Jade Esmeralda
Allenamento cardio a corpo libero di 10 minuti a basso impatto
If you don't have much time, we've got you covered: this fun 247CM Fit video workout from Nicolette Amarillas features a low-impact cardio workout that can be finished in 10 minutes. Amarillas includes beginner-friendly moves and modifications, making the class accessible for multiple levels.
Allenamento per addominali in piedi a basso impatto di 10 minuti
Hai bisogno di qualche alternativa ai crunch tradizionali? Questo allenamento all'aperto dell'istruttrice Nikki Nie ti copre con una serie di esercizi in piedi, che include solo movimenti del peso corporeo a basso impatto.
Allenamento a corpo libero a basso impatto di 30 minuti
Sfida te stesso con Justin e Taylor Norris, fondatori del Metodo LIT, che in realtà significa allenamento a basso impatto. I commentatori non ne hanno mai abbastanza dell'allenamento e degli allenatori: 'L'energia, l'entusiasmo, gli esercizi erano tutti così belli! Mi sono divertito così tanto a farlo!' ha scritto uno spettatore.
Allenamento HIIT a basso impatto di 10 minuti
Desideri allenamenti a basso impatto e ad alta intensità? Non cercare oltre. Natalie White è la regina dell'HIIT di PS, ma in questo allenamento cardio dimostra che puoi eseguire un allenamento ad alta intensità senza impatto e velocemente. Come dice White, L'impatto è basso, ma alta energia. '
Allenamento cardio a basso impatto di 30 minuti
Hai voglia di una sessione di sudore più lunga? Rafforza ogni muscolo del tuo corpo e aumenta la frequenza cardiaca con questo allenamento cardio a basso impatto di 30 minuti, guidato da Rachel McClusky. I commentatori adorano l'atmosfera di McClusky così come l'allenamento stesso. Mi sentivo intontito e demotivato, ma sapevo che volevo qualcosa che facesse muovere il mio corpo, ha scritto un commentatore. 'Questo è stato l'allenamento perfetto per questo. È stato divertente, mi ha migliorato l'umore e mi sento come se mi fossi allenato alla grande.'
Allenamento cardio di danza a basso impatto di 10 minuti
Le lezioni di danza cardio di solito equivalgono a tonnellate di salti, ma non questa. Fondatore di DanceBody Katia Price contiene un rapido allenamento cardio-danza di 10 minuti che include solo movimenti a basso impatto per salvare le articolazioni doloranti. Indossa alcuni pesi da polso opzionali per una sfida aggiuntiva.
Cardio a basso impatto di 15 minuti
Katie Austin conduce questo divertente allenamento cardio a basso impatto. L'allenamento a corpo libero presenta progressioni e modifiche per diversi livelli di forma fisica, così puoi personalizzare la sessione esattamente in base alle tue esigenze. La parte migliore? Dura solo 15 minuti.
Maggie Ryan era assistente al montaggio presso PS. Corridore e atleta di lunga data, Maggie ha quasi quattro anni di esperienza su argomenti nello spazio del benessere, specializzandosi in fitness, sport, alimentazione e salute mentale.
Lauren Mazzo era redattore senior di fitness presso PS. È una personal trainer certificata e specialista in nutrizione fitness attraverso l'American Council on Activity. Prima di unirsi a PS, ha lavorato per sei anni come scrittrice ed editrice per Shape Magazine occupandosi di salute, fitness, alimentazione, salute mentale, sesso e relazioni, bellezza e astrologia.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, è una scrittrice di personale di salute e fitness e una specialista di forza e condizionamento. Artista marziale e ballerina da sempre, Jade ha una forte passione per la forza e il condizionamento, la scienza dello sport e le prestazioni umane. Ha conseguito un Master of Science in scienze motorie, forza e condizionamento fisico presso la George Washington University.
