Questo esercizio semplice e impegnativo sarà fantastico. tuo. metter il fondo a. I pattinatori laterali sono un esercizio pliometrico che tonifica i glutei, i muscoli posteriori della coscia, le cosce e il core, tutto in una volta. Se sei un corridore, questa mossa è un must: riscalda i muscoli della parte inferiore del corpo, aumenta la frequenza cardiaca e supporta la stabilizzazione della caviglia.
Fotografia da 247 cm
Ecco come eseguire questo esercizio di rafforzamento della forza e dell'agilità:
- Inizia con un piccolo squat.
- Salta lateralmente a sinistra, atterrando sulla gamba sinistra.
- Porta la gamba destra dietro alla caviglia sinistra e non lasciarla toccare il pavimento.
- Invertire la direzione saltando a destra con la gamba destra. Questo completa una ripetizione.
Se sei nuovo di zecca in una routine di allenamento, punta a due serie da 20 ripetizioni. Per una sfida più impegnativa, esegui i pattinatori laterali per un minuto, quindi esegui altre due serie da un minuto, alternate a brevi periodi di riposo e recupero. Sentirai il bruciore con questa mossa!
