Che tu stia sollevando grossi pesi o preparandoti per una sfida con il plank, devi riscaldare le articolazioni delle spalle. Ci piace combinare lo spaventapasseri, che lubrifica l'articolazione dell'incavo, con questi flessioni con le braccia tese (noti anche come flessioni scapolari). Questa variante del push-up apre la complicata articolazione della spalla e la prepara per tutti i tipi di allenamento. Inoltre, il push-up a braccia tese è ottimo per allenare la parte superiore del corpo a lavorare con un core stabilizzato.
Push-up con le braccia tese
Fotografia da 247 cm | Kyle Hartmann
- Inizia in una posizione tradizionale della plancia con le mani direttamente sotto le spalle e i piedi alla distanza dei fianchi.
- Espira e divarica le scapole; la parte superiore della schiena si solleverà verso il soffitto.
- Mantenendo il core rinforzato e le braccia tese, inspira e lascia che le scapole scivolino l'una verso l'altra. Quindi ripeti.
- La gamma di movimento di questo esercizio è piccola e concentrata. Esegui il movimento lentamente e senza intoppi.
Esegui due serie da otto a 10 ripetizioni.
