Credito fotografico: Getty | svetikd
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I colpi con la palla medica possono sembrare scoraggianti. Ma una volta imparato l'esercizio, potrebbe diventare la tua nuova mossa preferita da provare in palestra. Questo perché oltre ad essere un modo efficace per aumentare la forza, gli slam con la palla medica sono in realtà piuttosto divertenti. E se stai vivendo una giornata stressante, potresti scoprire che lanciare qualche colpo con la palla medica è addirittura terapeutico di basso profilo.
Naturalmente, i potenziali benefici prestazionali derivanti dall’allenamento con la palla medica sono anche un motivo convincente per provare gli slam con la palla medica. Inoltre, le palle mediche sono relativamente economiche e spesso si trovano in molte palestre commerciali e centri fitness della comunità locale. Quindi, anche se mosse come gli slam con la palla medica possono sembrare intimidatorie, potrebbero essere più facili di quanto potresti pensare. Ma se non sai da dove cominciare, abbiamo messo insieme questa semplice guida su come eseguire gli slam con la palla medica.
Quali sono i vantaggi degli slam con la palla medica
Alcuni attrezzature da palestra può avere una cattiva reputazione perché è complicato o confuso. Ma le palle mediche sono uno strumento semplice e completamente versatile che può essere utilizzato da persone con abilità diverse. Puoi tenerli mentre esegui squat o affondi oppure puoi usarli per movimenti più esplosivi, come gli slam con la palla medica.
Gli slam con la palla medica, come spiegato nella nostra guida di seguito, sono un esercizio per tutto il corpo, che coinvolge i muscoli della parte superiore del corpo, della schiena, della parte inferiore del corpo e del core, secondo Giornale internazionale di scienza dell'esercizio fisico . A seconda di come vengono utilizzati in un allenamento a circuito o a intervalli, possono anche aiutare a migliorare il condizionamento aerobico e la salute cardiovascolare generale.
Possono anche aiutare a preparare o potenziare i muscoli per altre attività. Un recente, molto piccolo studio del Giornale di ricerca sulla forza e sul condizionamento hanno scoperto che i nuotatori che eseguivano tre serie da cinque colpi con la palla medica, recuperavano per quattro minuti, poi nuotavano per 50 metri in uno sforzo totale, nuotavano quasi il 2% più velocemente. Ciò suggerisce che gli slam con la palla medica potrebbero essere un modo rapido non solo per riscaldare la parte superiore del corpo, ma per innescare i muscoli per prestazioni ottimali.
Una nota: gli slam con la palla medica a volte possono essere confusi con i lanci della palla medica. Quest'ultimo, tuttavia, può essere eseguito in una varietà di posizioni diverse, ad esempio contro un muro, in alcuni tiri rotazionali . I tradizionali slam con palla medica sopra la testa, invece, implicano sempre il sollevamento della palla direttamente sopra la testa, quindi la spinta con forza a terra. Entrambi i tipi di esercizi hanno dei vantaggi, ma in questa guida ci concentreremo sugli slam.
Abbastanza incuriosito da provarlo tu stesso? Ecco una rapida introduzione su come eseguire uno schianto con la palla medica. Come sempre, assicurati di pianificare un riscaldamento prima di lanciarti subito. Se sei nuovo al movimento o all'esercizio in generale, considera di parlare con il tuo medico prima di tentare gli slam con la palla medica per assicurarti di poterli eseguire in sicurezza.
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Come eseguire uno slam con la palla medica
- Inizia spostando i piedi alla larghezza delle spalle e dei fianchi.
- Stando in piedi, tieni la palla medica centrata tra le mani.
- Con controllo, sollevare la palla medica sopra la testa, con le braccia tese.
- Sbattere la palla con forza verso terra.
- I fianchi dovrebbero abbassarsi e spostarsi indietro dietro di te, con le ginocchia leggermente piegate.
- Riprendi la palla al centro o raccoglila dal pavimento.
- Ripristinare la posizione iniziale.
Cerca di non arrotondare eccessivamente le spalle e di non inarcare la schiena. E come promemoria importante, fai attenzione al peso utilizzato.
Potresti essere tentato di usare un peso pesante all'inizio, ma la sicurezza è la priorità, quindi usa inizialmente un peso leggero. Dai un'occhiata alla nostra panoramica su come scegliere il peso giusto, qui, ma considera di iniziare con circa quattro-sei libbre. Procedi con calma e prova il movimento con un po' meno forza di quanto potresti ritenere necessario inizialmente. Dopotutto, non vorrai che la palla rimbalzi più velocemente del previsto e causi un incidente (per tua informazione, quegli infortuni non sono belli!). In poco tempo ti sentirai più sicuro del movimento e della tua forma fisica e ne raccoglierai i benefici.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, è una scrittrice di personale, Salute
