Quando abbiamo parlato per la prima volta con l'allenatore di lunga data di Shakira, Anna Kaiser , nel gennaio 2018, stava preparando la star per un tour mondiale. Più di cinque anni e una pandemia globale dopo, i due si stanno ancora allenando insieme, anche se questa volta Kaiser sta aiutando la cantante a superare importanti cambiamenti di vita, tra cui la separazione dal calciatore Gerard Piqué, suo compagno da 11 anni, e il trasferimento da Barcellona a Miami con lei due figli, Milan, 9, e Sasha, 7 . Questo è tutto mentre cavalca le onde dei suoi ultimi megahit, Bzrp Music Sessions, vol. 53' con Bizarrap e 'TQG' con Karol G.
Una costante in tutto questo, però, è la sua routine di fitness. Kaiser lavora con Shakira da ben 13 anni ormai, ed è una testimonianza del loro legame e del metodo di allenamento. ( Anche Kelly Ripa è una fan e lavora con Kaiser da altrettanto tempo.)
Alla fine la relazione è iniziata perché sapeva di poter contare su di me. Ottiene i risultati che desidera e [sapeva] che l'avrei spinta a dare il meglio di sé, dice Kaiser a 247CM. E poi tutto è continuato grazie alla fiducia, all'amicizia e alla condivisione delle nostre vite insieme, il che è meraviglioso.
I due si allenano insieme regolarmente tramite chat video, ma si incontrano per allenamenti di persona ogni volta che possono, spesso mandando i loro figli a giocare a calcio mentre sono impegnati ad allenarsi.
Penso che per tutte noi mamme impegnate, la sfida sia davvero programmare e adattare tutto, afferma Kaiser. '[Shakira] è stata bravissima nel mantenere i suoi allenamenti virtuali e nell'assicurarsi che si concentri sul rimanere attiva. . . È davvero impegnata e stiamo facendo del nostro meglio per tenere il passo con gli allenamenti tre o quattro giorni alla settimana.'
Curiosi di sapere come si presenta la formazione del cantante in questi giorni? Abbiamo chiacchierato con Kaiser dell'attuale routine di fitness di Shakira e abbiamo estratto i suggerimenti di cui hai bisogno per provarlo tu stesso, perché, onestamente, vale la pena emularlo.
Costruisci la tua routine settimanale attorno a 2-3 allenamenti per la forza
'IL più semplice thing to fit in is low-intensity sustained cardio sessions,' Kaiser says — think: walking on a treadmill, going for a run, doing a cycling class — 'but the più importante la cosa per adattarsi è la forza.' Questo perché ci vuole molto più sforzo (sia dal punto di vista dell'esercizio fisico che dell'alimentazione) per mantenere e costruire i muscoli oltre i 40 anni, spiega. Quindi, per Shakira, che ha 46 anni, Kaiser si concentra sulla programmazione di due o tre giorni alla settimana di allenamento per la forza.
[L'allenamento] varia di giorno in giorno, ma di solito è una combinazione di sollevamento pesi e brevi esplosioni di cardio, afferma Kaiser. Usano una combinazione di manubri, fasce di resistenza e movimenti a corpo libero.
Solitamente mantiene gli allenamenti uguali per due settimane prima di cambiarli; in questo modo, Shakira può concentrarsi sull'esecuzione corretta dei movimenti e sa cosa aspettarsi, invece di essere sorpresa e dover imparare attraverso uno schermo, afferma Kaiser.
Suggerimento da professionista: concentrati sulle mosse composte. ' La maggior parte del lavoro che svolgo si concentra sul movimento composto di tutto il corpo, non sul lavoro dei singoli muscoli, perché il tuo corpo funziona come un essere intero e non come una combinazione di parti,' spiega Kaiser.
Gli esercizi composti sono movimenti che coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente (come uno squat o uno stacco, rispetto a un curl per bicipiti). Poiché fanno lavorare più muscoli e richiedono di più dal tuo corpo, tendono anche a mantenere alta la frequenza cardiaca - ed è esattamente ciò che Kaiser vuole che accada. In questo modo, anche se non è un allenamento cardio dedicato, Shakira ottiene comunque alcuni di questi benefici, tra cui energia, circolazione, chiarezza mentale e fattore felice, oltre a sfidare il livello di potenza muscolare e bruciare calorie, afferma Kaiser.
Quindi, aggiungi Cardio – Danza Cardio
A seconda del giorno, Kaiser aggiungerà alcuni intervalli di danza all'allenamento di scultura di Shakira, oppure faranno un allenamento di danza incentrato sul cardio o colpiranno il tapis roulant.
'IL dance [component] is so important [for Shakira] to stay connected to her movement, her body, and get her mind off of work,' Kaiser says. 'You can be so present when you're doing a dance workout. It's great for creating new neural pathways and mental stamina.'
'ILre's a shift for people sort of away from cardio, but cardio's really important done the right way.'
In effetti, c'era uno studio nel Giornale di medicina del New England nel 2003 degli anziani che hanno scoperto che la danza era una delle migliori attività per migliorare la funzione cognitiva, significativamente migliore di attività come la lettura o le parole crociate. La magia sta nell'imparare il movimento in questo momento e nel dovere tradurre ciò che vedi in modo che il tuo corpo esegua effettivamente quei movimenti, afferma Kaiser.
'ILre's a shift for people sort of away from cardio, but cardio's really important done the right way,' Kaiser says. 'And dance is a great way to integrate and challenge your brain while you're also training your body.'
Anche se la danza cardio non è mai stata la tua passione, provalo con una routine a metà tra un allenamento e un ballo puro, come la lezioni di ballo offerte da Kaiser ; alternano intervalli di forza con sezioni di danza mozzafiato. Oppure, per un'opzione senza impegno, trova uno dei nostri Routine Fitsugar di danza fitness 247CM su YouTube .
Fallo di persona, quando puoi
Quando Shakira avrà qualcosa di specifico per cui allenarsi, Kaiser volerà dove si trova per le sessioni di persona. Nel 2020, per il Super Bowl, sono andato [a Barcellona] ogni settimana e sono rimasto lì per tre settimane verso la fine. Ma dipende dal progetto. Se si tratta di un video, di solito esco per due settimane, due o tre mesi prima del video, e poi torno una volta prima delle riprese vere e proprie. E nel mezzo facciamo qualcosa di virtuale.
Kaiser ha scoperto che quei momenti di persona alimentano davvero la motivazione e aiutano a far salire di livello gli allenamenti - qualcosa che ha visto ripagare anche per le non celebrità nel mondo del cinema. Anna Kaiser Studios retreats lei ospita.
Per rimanere motivati, entrare in contatto con qualcuno che sai che sarà lì per te, ti sosterrà e ti farà andare avanti è così importante, in modo che non ti alleni solo nel vuoto, dice Kaiser. Penso che accendere un video ogni giorno funzionerà per un po', ma gli esseri umani hanno bisogno degli esseri umani, ed è importante connettersi con qualcuno che conosci, che è lì a fare il tifo per te e a darti quell'energia per andare avanti quando le giornate si fanno dure.
Rimani coerente
Le motivazioni di Shakira per allenarsi cambiano nel tempo. In questo momento, ad esempio, il cantante non si sta allenando per un tour mondiale o per un'esibizione specifica, ma piuttosto per la salute e il benessere generale, oltre a tutti gli altri benefici mentali derivanti dall'allenamento.
'ILre's a lot going on [for Shakira], so it helps with energy, it helps with stress and anxiety relief, it just puts you in a better mood overall,' Kaiser says. 'And staying strong for all the activities that she has is really important so that she can continue to do what she needs to do and have the energy to do that.'
Ma nonostante i giorni difficili o il cambiamento degli obiettivi, la routine di Shakira non è cambiata molto nel corso degli anni. Quando abbiamo parlato con Kaiser nel 2018, gli allenamenti di Shakira sembravano abbastanza simili, con intervalli di forza e cardio, molta danza e un po' di lavoro sul tapis roulant.
Una sorta di stabilità è fondamentale quando si tratta di fitness, anche se, a differenza di Shakira, ami cambiare gli allenamenti effettivi che fai e l'unica cosa che rimane la stessa nella tua routine è che muovi il tuo corpo.
'IL main thing we're focusing on is consistency,' Kaiser told 247CM in 2018. 'As long as [Shakira] continues with that four to five days a week for maintenance, she's good.'
Considerando che sta ancora andando forte anni dopo, lo considereremmo un grande successo.
Ottieni le routine reali di Shakira
Se sei curioso di sapere qual è lo stile di allenamento di Kaiser, offre lezioni simili tramite la sua piattaforma di fitness Anna Kaiser Studios . Le lezioni sono disponibili tramite Pacchetti formativi di 30 giorni ($ 35), a abbonamento in streaming ($125 a month and up), and in person at the studio's New York City-area locations. Take a Sculpt or Dance class, and you'll be doing the same type of workout she powers through with Shakira.
