Questa mossa è dura, ma lascia che te lo dica, vale davvero la pena sudare e lottare. Una serie di arrese rafforza le gambe, tonifica i glutei e fa lavorare il core. Inoltre, mantiene alta la frequenza cardiaca mentre passi dall'inginocchiamento allo stare in piedi ancora e ancora. Ragazzi! Cambiare livello richiede molto impegno.
Fotografia da 247 cm
Prima di tentare questo movimento, trova un po' di imbottitura per le ginocchia. Mi piace piegare il tappetino da yoga a metà per raddoppiare il cuscino.
- Stai con le mani dietro la testa con i gomiti larghi e porta delicatamente il ginocchio destro a terra.
- Abbassa il ginocchio sinistro in modo da stare in ginocchio. Tieni il petto in alto e contrai i glutei per mantenerti stabile.
- Solleva il piede destro e posizionalo davanti a te. Porta il piede sinistro in avanti per alzarti, premendo sul tallone destro.
- Questo completa una ripetizione. Inizia il successivo portando il ginocchio sinistro a terra.
- Esegui due o tre serie da 12 ripetizioni ciascuna.
