Fotografia da 247 cm | Jason Innes
Fotografia da 247 cm | Jason Innes
Sebbene ogni prodotto presentato sia selezionato in modo indipendente dai nostri redattori, potremmo includere promozioni a pagamento. Se acquisti qualcosa tramite i nostri link, potremmo guadagnare una commissione. Maggiori informazioni sulle nostre Linee guida per la revisione dei prodotti qui.L'hula hoop non è più solo un'attività ricreativa delle scuole medie. Nell'era delle app di condivisione video, gli hula hooper sono diventati ripetutamente virali, con l'hashtag
In generale, è vero. L'hula hoop non è solo affascinante da guardare; è anche un allenamento efficace e a basso impatto. La pratica è una forma di cardio a bassa intensità e stazionario (LISS) (sì, anche se sei tecnicamente stando fermi) e l'aggiunta di un hula hoop appesantito può aumentare la resistenza, facendo lavorare i muscoli ancora più duramente per tutta la durata dell'allenamento.
Se sei annoiato dalla routine quotidiana in palestra o cerchi modi più gioiosi per allenarti, potresti semplicemente provare a provare l'hula hoop. 247CM ha chiesto a istruttori e formatori di hula hoop di analizzare i vantaggi dell'hula hoop (incluso un hula hoop con pesi), spiegare se gli hula hoop con pesi funzionano o meno e fornire alcuni suggerimenti per provarli.
Se stai cercando una registrazione del prodotto, abbiamo anche quella; come parte del nostro nuovo Collezione fitness 247 cm presso Walmart , abbiamo il nostro editore approvato Cerchio fitness ponderato e regolabile ($ 30), che è un ottimo punto di partenza.
Perché l'Hula Hoop è un buon allenamento?
Certo, l'hula hoop è divertente, ma se non lo fai da quando eri bambino, potresti dimenticare quanto possa essere impegnativo. Qui, gli esperti analizzano i vantaggi dell'hula hoop.
1. Costruisce la forza del core e della parte inferiore del corpo.
Il movimento può sembrare abbastanza semplice, ma ogni volta che usi un hula hoop, miri ai muscoli centrali, specialmente agli obliqui. Cassie Piasecki , insegnante certificato di Pilates e personal trainer, racconta a 247CM.
La pratica dell'hula hoop rafforza anche la parte inferiore del corpo. Quando esegui l'hula hoop, stai con le gambe più larghe dei fianchi, con le ginocchia leggermente piegate, quindi spostati continuamente avanti e indietro per mantenere il cerchio in movimento. Nel mantenere questa stabilità e ritmo, stai coinvolgendo i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli dei glutei, spiega Piasecki. In effetti, questa posizione è molto simile alla posizione pronta utilizzata in molti sport e allenamenti ad alta intensità come il kickboxing.
2. Brucia calorie e aumenta la resistenza.
Se stai cercando di bruciare calorie in più, l'hula hoop è un ottimo punto di partenza. In appena mezz'ora di hula hoop è possibile bruciare circa 200 calorie, secondo John Gardner , un personal trainer certificato NASM presso Kickoff.
Ricorda solo che ci sono tanti altri incredibili benefici nell’esercizio oltre al consumo calorico. Ad esempio, gli allenamenti LISS come l’hula hoop aiutano anche a sviluppare la resistenza cardiovascolare. A differenza degli sprint cardio ad alta intensità, ad esempio, l'hula hoop ti consente di allenarti per una durata più lunga con tempi di recupero inferiori, afferma Piasecki. «Attaccare un assassino playlist di allenamento , allenati fino a una sessione di 30 minuti e suderai.'
3. Migliora l'equilibrio e la coordinazione.
L'hula hoop richiede di spostare il peso avanti e indietro con ogni movimento circolare, migliorando in definitiva la coordinazione e l'equilibrio, spiega Piasecki. Soprattutto con gli hula hoop appesantiti, dovresti notare un miglioramento in queste abilità dopo l'uso continuato. Sebbene un cerchio zavorrato possa non sembrare molto pesante, pesa solo pochi chili e può facilmente farti perdere l'equilibrio mentre lavori per tenere il cerchio sui fianchi. È una buona idea iniziare con un cerchio più leggero per ridurre il rischio di infortuni (e contusioni, cosa non rara), quindi salire di livello man mano che diventi più forte.
Quali sono i vantaggi degli Hula Hoop ponderati e funzionano davvero?
Sicuramente trarrai beneficio dall'hula hoop finché ti alleni costantemente, ma potresti scoprire che un hula hoop ponderato è ancora più efficace. Il peso e la resistenza aggiuntivi di un cerchio appesantito richiedono che il core e le gambe lavorino di più per mantenere il cerchio in movimento, afferma Piasecki, ottenendo un migliore allenamento per tutto il corpo.
È interessante notare che gli hula hoop appesantiti alla fine richiedono meno energia rispetto agli hula hoop più leggeri perché il peso extra rende più facile mantenere lo slancio, cosa che secondo Piasecki è una buona cosa. Una volta che hai la forza di continuare a girare, è più facile continuare a girare per un periodo più lungo rispetto ai cerchi normali, permettendoti di allenarti più a lungo, spiega. Quindi, se vuoi davvero sfruttare i benefici dell'hula hoop come allenamento, mantieni i tradizionali hula hoop per i barbecue estivi e procurati un hula hoop ponderato per la tua palestra di casa, afferma.
Detto questo, ci sono molte affermazioni esagerate sui social media su cosa può fare per te l’hula hoop ponderato. Quando si arriva alla domanda gli hula hoop con pesi funzionano?, la risposta è sì: sono un ottimo modo per essere attivi e sviluppare forza nel core e nella parte inferiore del corpo. Un piccolo studio hanno anche scoperto che sei settimane di hula hoop regolare con pesi hanno aiutato le persone a perdere peso, mentre altre ricerche ha scoperto che può aiutare a ridurre il grasso addominale e ad aumentare la massa muscolare centrale.
Tuttavia, come qualsiasi altra cosa nel fitness, l'hula hoop con pesi non è una bacchetta magica o una soluzione rapida per perdere peso, né offre una routine di allenamento olistica in un unico strumento e, proprio come la maggior parte degli altri allenamenti, non è privo di rischi. Continua a leggere per i consigli degli esperti su come incorporare in modo sicuro l'hula hoop nella tua routine.
Come utilizzare un Hula Hoop appesantito
Anche se potresti avere un po' di memoria muscolare dal parco giochi, ti consigliamo di leggere questi suggerimenti degli istruttori di hula hoop prima di inserire un hula hoop ponderato nella tua routine di allenamento.
1. Prendi alcune precauzioni di base.
Sebbene gli hula hoop ponderati siano famosi per i loro vantaggi principali, è importante essere consapevoli dei loro potenziali danni prima di intraprendere questa pratica. Quando si inizia a usare l'hoop è normale che si formino lividi, ma se l'hula hoop è troppo pesante può causare gravi lividi e in alcuni casi persino lesioni agli organi interni, Taira Stuck, istruttrice di hula-hoop e fondatrice di L'hooping guarisce , dice 247CM. Per evitare ciò, Stuck consiglia di utilizzare hula hoop che non pesino più di un chilo. Se ti vengono dei lividi, fai una pausa per qualche giorno per consentire alla zona di guarire. Sebbene i lividi iniziali siano quasi inevitabili, diminuiranno man mano che diventerai più forte, dice Stuck.
Una volta trovato il telaio adatto a te, assicurati di vestirti comodamente per il tuo allenamento. Evita di indossare indumenti inadeguati o restrittivi o qualsiasi cosa che sia troppo scivolosa, come poliestere o spandex, poiché potrebbe far cadere il cerchio dal corpo, spiega Stuck. Per la tua comodità e sicurezza, rinuncia a scarpe che non ti supportano come sandali o infradito e scegli invece scarpe da ginnastica.
2. Riscaldati sempre.
Come qualsiasi altro allenamento, una buona routine di riscaldamento è essenziale quando si usa l'hula hoop. Istruttore di Hula Hoop Ape Varga consiglia di allungare delicatamente i muscoli prima ancora di prendere in mano il cerchio. Una volta iniziato, fai attenzione a non impegnarti troppo nei primi minuti. Il tuo hula hoop potrebbe cadere o scivolare dappertutto, e va bene, dice lei: rilassati e basta.
3. Trova il tuo modulo.
L'hoop è molto intuitivo, ma una buona forma è comunque essenziale per ottenere un buon allenamento e prevenire infortuni. Inizia testando questo posizionamento di base: stai con i piedi alla larghezza delle spalle, con un piede leggermente in avanti se ti sembra giusto per il tuo corpo, dice Stuck. Con una leggera piegatura delle ginocchia e un nucleo forte, allinea il cerchio sulla parte bassa della schiena e dai una spinta verso l'ombelico, spiega. Il movimento dei fianchi dovrebbe essere un movimento avanti e indietro, non circolare. Se il cerchio inizia a cadere, accelera, sii paziente e alla fine farà clic.
Se ti senti a tuo agio nel tenere il cerchio in movimento e vuoi fare un salto di qualità, prova a cambiare posizione, direzione o velocità per aggiungere varietà al tuo allenamento, dice Stuck. Ti consiglia di unire i piedi e di stabilizzare il core per un'ustione extra.
4. Inizia lentamente e tieni a mente la varietà.
Varga consiglia di utilizzare l'hula hoop per circa 10-15 minuti al giorno per iniziare e solo pochi giorni alla settimana. Come con altre attività fisiche, fare troppo e troppo presto può metterti a rischio di infortuni. Una volta che ti sembra facile, puoi aumentare lentamente fino a 45 minuti, incorporando l'hooping ovunque faresti normalmente cardio come parte della tua routine.
Esatto: l'hula hoop è un'ottima forma di cardio, ma non sei fuori dai guai per altri tipi di allenamenti, come l'allenamento della forza o lo stretching. Se scopri che ti piace davvero l'hula hoop, è fantastico; uno dei modi migliori per vedere i progressi dei tuoi allenamenti è trovare qualcosa che ami e mantenerlo. Tuttavia, poiché l'hula hoop consiste in un solo movimento principale, potresti trascurare altri gruppi muscolari (ad esempio le braccia) o creare squilibri di forza se questo è l'unico allenamento che stai facendo.
5. Resta fedele.
Tratta l'hula hoop come faresti con qualsiasi altro esercizio. Metti da parte del tempo ogni settimana per impegnarti in un programma. Trova un istruttore o un amico che ti ritenga responsabile. E se ti senti frustrato o sopraffatto, fermati e prova qualcos'altro, dice Stuck. Soprattutto: non arrendersi.
Sebbene il fitness sia principalmente ciò che attrae le persone all'hula hoop, Stuck afferma che è solo la punta dell'iceberg. 'A volte abbiamo solo bisogno di una festa di danza del cerchio in giardino. A volte ci sentiamo sopraffatti e ansiosi e abbiamo semplicemente bisogno di un modo produttivo per superare le emozioni difficili, afferma. L'intelaiatura è un reset completo.
— Reporting aggiuntivo di Lauren Mazzo
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