Per gentile concessione di Bala
Per gentile concessione di Bala
Sebbene ogni prodotto presentato sia selezionato in modo indipendente dai nostri redattori, potremmo includere promozioni a pagamento. Se acquisti qualcosa tramite i nostri link, potremmo guadagnare una commissione. Maggiori informazioni sulle nostre Linee guida per la revisione dei prodotti qui.Probabilmente hai familiarità con il marchio Bala per via dei suoi splendidi braccialetti Bala, che possono essere utilizzati come pesi per il polso o la caviglia. Ma sapevi che producono anche una barra appesantita chiamata Bala Beam? Merita la tua attenzione: lo uso (e lo adoro!) da più di un anno.
Simile a un bilanciere che utilizzeresti per il sollevamento pesi, il Bala Beam è realizzato in acciaio riciclato avvolto in un silicone super morbido, quindi non può contenere dischi di peso ma è facile da impugnare. È disponibile in una varietà di colori freddi tra cui carbone, fard, sabbia, salvia, erica, lucentezza e mare. Con una lunghezza di 36 pollici, è più corto di un normale bilanciere e anche molto più economico. Un normale bilanciere può costarti diverse centinaia di dollari, ma il Bala Beam costa $ 99 per il bilanciere da 15 libbre e $ 125 per quello da 25 libbre. Per non parlare del fatto che sta molto meglio nel tuo salotto.
Il design elegante e curvo rende il Bala Beam facile da impugnare e utilizzare per tutti i tipi di esercizi che normalmente faresti con un normale bilanciere o manubri. A volte lo tengo con entrambe le mani, a volte con una mano, a volte lo appoggio sulle spalle: mi piace che sia così versatile e diverso dai manubri base che ho a casa. Quando lo tengo con un braccio da fare riccioli per bicipiti o le distensioni sulle spalle sopra la testa, il peso irregolare causato dalla lunghezza della barra aggiunge una sfida in più che mi costringe a impegnare ancora più muscoli. Sei curioso di sapere cosa fare esattamente con il Bala Beam? Ecco un esempio di allenamento Bala Beam che mi piace fare a casa.
Allenamento totale del corpo con Bala Beam
Indicazioni: Dopo il riscaldamento per cinque minuti (di solito faccio questo allenamento dopo aver remato), esegui i sei esercizi successivi per il numero di ripetizioni designato, seguiti da un minuto di riposo. Ripeti altre due volte. Dopo l'allenamento, rinfrescati con questa routine di stretching di 10 minuti.
- Stare con i piedi più larghi della larghezza dei fianchi, con le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Posiziona il Bala Beam sulle spalle, in modo che la curva centrale abbracci la parte posteriore del collo, tenendo le estremità dritte su entrambi i lati. Come variante, puoi anche tenere il Bala Beam davanti al petto. Questa è la posizione di partenza.
- Piega le ginocchia e abbassa i fianchi in uno squat, mantenendo il petto sollevato.
- Raddrizza le gambe per tornare alla posizione di partenza.
- Fai 10 ripetizioni.
- Stai con i piedi alla larghezza dei fianchi. Posiziona il Bala Beam sulle spalle, in modo che la curva centrale abbracci la parte posteriore del collo, tenendo le estremità dritte su entrambi i lati. Questa è la posizione di partenza.
- Fai un passo avanti con il piede destro, in modo che il ginocchio destro sia direttamente sopra la caviglia destra e il ginocchio sinistro quasi tocchi il pavimento.
- Spingi il piede destro per riportarlo alla posizione iniziale. Ripeti con la gamba sinistra.
- Esegui 20 ripetizioni (10 su ciascuna gamba).
- Stai con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Con entrambe le mani, tieni il Bala Beam sulle curve su entrambi i lati del centro della barra, davanti alle cosce. Le tue mani dovrebbero essere direttamente sotto le tue spalle. Questa è la posizione di partenza.
- Mantenendo la schiena piatta e gli addominali impegnati, piegati sui fianchi, abbassando il Bala Beam davanti agli stinchi e permettendo alle ginocchia di piegarsi leggermente.
- Coinvolgi i tuoi glutei per rialzarti e tornare alla posizione di partenza.
- Fai 10 ripetizioni.
- Inizia in piedi o seduto. Con entrambe le mani, tieni le estremità dritte del Bala Beam davanti al petto, i gomiti piegati accanto alle costole. Questa è la posizione di partenza.
- Raddrizza le braccia, spingendo il peso sopra la testa. Mantieni il core impegnato, cercando di non aprire le costole o inarcare la schiena.
- Piega i gomiti per riportare il peso nella posizione di partenza.
- Fai 10 ripetizioni.
- Stai con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, le ginocchia dritte ma non bloccate. Tieni il Bala Beam con entrambe le mani sulle curve su entrambi i lati del centro della barra davanti alle cosce. I palmi delle mani possono essere rivolti verso l'interno o verso l'esterno, ma hanno la curva centrale del Bala Beam rivolta verso il basso. Questa è la posizione di partenza.
- Piega i gomiti, usando i bicipiti per sollevare la barra verso le spalle.
- Raddrizza le braccia per abbassare il Bala Beam nella posizione iniziale.
- Fai 10 ripetizioni.
- Sdraiati a faccia in su sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Con entrambe le mani, tieni le estremità dritte del Bala Beam direttamente sopra il petto con le braccia tese. Questa è la posizione di partenza.
- Con la parte bassa della schiena che preme saldamente sul pavimento per impegnare gli addominali, piega i gomiti per abbassare il Bala Beam direttamente sul petto.
- Spingere nuovamente il peso nella posizione iniziale.
- Fai 10 ripetizioni.
Continua a leggere
Continua a leggere Beam Exercise: Squat
Continua a leggere
Continua a leggere Beam Exercise: Alternating Forward Lunge
Continua a leggere
Continua a leggere Beam Exercise: Deadlift
Continua a leggere
Continua a leggere Beam Exercise: Overhead Shoulder Press
Continua a leggere
Continua a leggere Beam Exercise: Biceps Curl
Continua a leggere Beam Exercise: Chest Press
Acquista il bar Bala Beam da 15 libbre ($ 99) e il bar Bala Beam da 25 libbre ($ 125)
Continua a leggere Beam 15 pound bar Da $ 99 $ 99 su shopbala.com 
Continua a leggere Beam 25-pound bar Da $ 125 $ 125 su shopbala.com
