Studi 247CM
Fotografia da 247 cm | Beniamino Pietra
Studi 247CM
Fotografia da 247 cm | Beniamino Pietra
È la mossa classica a cui pensi quando ti vengono in mente il sollevamento pesi o i manubri: qualcuno seduto su una panchina in palestra, curvo su un ginocchio, che afferra un peso di metallo scintillante nel pugno e lo arriccia verso il petto. Hai sicuramente visto un curl per i bicipiti, ma sai come eseguirlo correttamente?
Tonificare i bicipiti è più importante di quanto pensi: non solo crea definizione nelle tue braccia, ma muscoli bicipiti sani possono aiutarti a sentirti più forte sia nei tuoi allenamenti che nelle tue attività quotidiane. Inoltre, muscoli forti contribuiscono a una migliore densità ossea (che è particolarmente importante per le donne!), creando un corpo complessivamente più sano. Ecco come eseguire un classico curl per bicipiti.
- Inizia con un manubrio in ciascuna mano ai lati del corpo. Mantieni il core contratto e le costole bloccate per stabilità.
- Tieni i gomiti vicini ai fianchi e le spalle abbassate e rilassate la schiena. Pensa ai gomiti come a dei cardini e solleva lentamente i manubri verso il petto.
- Muovendoti con controllo, abbassa le mani nella posizione iniziale.
- Questo conta come una ripetizione.
- Suggerimento: pensa a fissare i gomiti alla vita per isolare il movimento e colpire realmente il muscolo bicipite. Non muovere le braccia mentre completi questo esercizio!
