C'è un nome per quando ti concedi piccoli piaceri a prezzi accessibili, come mangiare un pasticcino insieme al caffè. Su TikTok si chiama poca cultura del trattamento . Magari ti ricompensi con un latte ghiacciato per aver superato un allenamento intenso o prenoti un appuntamento alla spa dopo aver terminato un grande progetto di lavoro.
In qualità di ex terapista, so quanto sia importante praticare la cura di sé e celebrare le proprie vittorie. Anche se ho imparato ad essere più responsabile dal punto di vista finanziario, il mio piacere colpevole è acquistare vestiti. Adoro comprare un nuovo maglione in un colore brillante per la primavera o una maglia comoda per l'inverno. (Nella mia mente, è sempre tempo da maglione.) Ma a volte questi acquisti mi fanno sentire più in colpa che felice, quindi vale la pena trovare altri modi per ricompensarmi che non costino così tanto.
Come esperimento, ho passato una settimana a concedermi qualcosa di gratuito o poco costoso, una volta al giorno, tutti i giorni. Ecco come è andata.
Come mi sono trattato ogni giorno per una settimana
Domenica
È difficile per me sfuggire alle paure della domenica. Se non hai familiarità con questo termine, è quella sensazione di terrore quando inizi a pensare a ciò che devi realizzare durante la settimana. Dopo aver scritto una lista di cose da fare, mi sono concessa un pisolino con i miei cani sulla terrazza.
Non ho preso nota dell'ora né impostato la sveglia per svegliarmi. Mi lasciavo addormentare quando mi sentivo stanco. Tutto quello che ho notato è stato il bagliore arancione che vedi quando chiudi gli occhi e il cinguettio degli uccelli. Non ero sicuro di quanto avessi dormito, ma mi sono svegliato sentendomi più riposato di quando facevo un pisolino sul divano.
Lunedi
È a 10 minuti a piedi dall'edificio dove lavoro. Questo lunedì ho deciso di fare una deviazione e concedermi un biscotto al triplo cioccolato con pezzetti di cioccolato bianco, che costa $ 2. Quando sono arrivato alla mia scrivania, invece di tuffarmi subito nelle e-mail, ho passato qualche minuto a guardare fuori dalla finestra la vista delle montagne. Ho dato un morso al mio biscotto mentre sorseggiavo un caffè freddo che avevo preparato a casa. Il biscotto era ancora caldo ed era la combinazione perfetta di bordi croccanti e centro morbido. Ho iniziato a sentirmi come se volessi un bicchiere di latte, quindi ho conservato il resto del mio dolcetto per pranzo.
Martedì
Martedì ho continuato il tema del cibo. Dato che avevo un paio di riunioni nel pomeriggio, ho deciso di concedermi il pranzo. Sono andato in un ristorante vicino e ho ordinato pasta con formaggio di capra e crema al tartufo a $ 17. Il ristorante era un po' rumoroso, quindi ho finito per portare il mio pasto in ufficio.
Ho assaporato ogni boccone di pasta mentre guardavo un episodio di Teen Mom: Family Reunion. Non ho guardato la mia e-mail né ho anticipato cosa avrei detto durante i prossimi incontri. Mi sono concentrato solo sul mangiare e sul lasciare che il cibo venisse digerito.
Mercoledì
Adoro avere due cani; c'è sempre qualcuno con cui coccolarsi. Ma a volte mi manca avere del tempo a tu per tu con loro, soprattutto con il mio bulldog francese, Rusty, che mi ha aiutato a piangere la perdita del mio cane Dally.
Dato che oggi lavoravo da casa, ho potuto portare l'altro mio bulldog, Frankie, a fare una passeggiata da solo al mattino. Poi ho passato 30 minuti fuori da solo con Rusty. Abbiamo giocato un po' e poi lui si è addormentato accanto a me. Non ho scattato foto o video come avrei fatto normalmente. Volevo concentrarmi sull'essere presente e godermi il tempo trascorso insieme.
Giovedì
Ho avuto un approccio diverso nel trattarmi questo giorno: ho deciso che giovedì era un giorno per liberarmi dagli obblighi. Ho rifiutato un incontro con un conoscente con cui non parlavo da più di un anno. (Non avevano chiesto informazioni sulla mia disponibilità. Hanno semplicemente detto che erano troppo occupati per contattarmi dopo aver iniziato un nuovo lavoro e hanno richiesto una chat video a un orario specifico.)
Più tardi a pranzo ho mangiato una fetta di pizza e non ho mangiato la crosta. È la parte della pizza che mi piace meno, ma mi sento sempre costretto a mangiarla perché sono cresciuto con membri della mia famiglia che pensavano che sprecare il cibo fosse un peccato.
Venerdì
Per chiudere la settimana lavorativa, ho optato per un po' di terapia dello shopping. Ho comprato un correttore da $ 30 per sostituire un prodotto quasi finito. Dato che l'acquisto del trucco mi è sembrato più una necessità, mi sono anche regalato un paio di scarpe da ginnastica che erano in vendita per $ 45. Ho alcune paia di queste scarpe in colori neutri, quindi ho pensato che sarebbe stato divertente prendere qualcosa che già amo in un colore rosa acceso. (Pensa al rosa Barbie.)
Sabato
Per l'ultimo giorno di questo esperimento, ho avuto un solista, mini maratona di film . Ho comprato popcorn per 6 dollari in un cinema locale e sono andato a casa a guardare Now and Then seguito da The Baby-Sitters Club. Guardare questi film era un rituale del ritorno a scuola che facevo ogni estate, anche quando ero alla scuola di specializzazione.
Ho tre volte l'età che avevo quando ho visto questi film per la prima volta. Tuttavia, è stato divertente ricordare e cantare insieme Band of Gold e Knock Three Times durante Now and Then. Il piano originale era quello di guardare un film che non avevo mai visto prima - o almeno qualcosa di questo secolo - ma mi sono ritrovato a tormentarmi su cosa guardare e invece ho optato per qualcosa di confortante e nostalgico.
Considerazioni finali
La parte più illuminante di questa settimana è stata quanto associo la produttività all’autostima. Ho sempre avuto la sensazione di dover fare qualcosa per meritare una ricompensa. Questo esperimento mi ha spinto a rendere ogni giorno un giorno di piacere, indipendentemente da ciò che ho realizzato. Anche se da ora in poi non mi tratterò necessariamente tutti i giorni della settimana, questo esperimento mi ha incoraggiato a pensare a piccole abitudini che potrei incorporare nella mia routine settimanale.
Un’abitudine è prendersi del tempo per riposarsi all’inizio della settimana piuttosto che cercare di recuperare il sonno Dopo una lunga giornata lavorativa. Altre pratiche che porterei avanti includono l'incorporazione di più tempo individuale con i miei cani e il godimento di un dolcetto decadente di tanto in tanto. Questa settimana mi ha fatto pensare anche a rompere le abitudini gradite alle persone: dire no a riunioni o incontri che non mi servono bene è qualcosa che mi piacerebbe continuare. E nello spirito di lasciare andare le cose, fare nuovi acquisti mi ha ispirato a esaminare il mio assortimento di prodotti per il trucco e la cura della pelle e a scartare gli articoli scaduti.
Tutto sommato, consiglierei giorni di trattamento occasionali per aiutare a mettere a tacere il dibattito interno sul fatto che stai facendo abbastanza. I dolcetti possono sembrare frivoli, ma possono fornire gioia e conforto, di cui abbiamo bisogno e che meritiamo.
Nandini Maharaj, PhD, è un terapista qualificato con un master in consulenza e un dottorato in sanità pubblica. I suoi scritti su salute, benessere, relazioni e cani sono stati presentati da PS, Self, Well Good, Business Insider, Apartment Therapy, American Kennel Club e altri.
