Fotografia da 247 cm | Kat Borchart
Fotografia da 247 cm | Kat Borchart
Il foam rolling è una di quelle relazioni di amore-odio del tipo fa così male. Lo temi e lo aspetti con ansia allo stesso tempo. È essenziale per il recupero muscolare, ma come puoi sapere se hai esagerato con questo dolore buono?
La mia prima esperienza con il foam rolling è stata straziante; dopo che un fisioterapista mi ha detto che avevo le fasce IT più strette che avesse mai visto, mi ha spiegato come me le avrebbe stese e che avrebbe fatto male e che mi avrebbe fatto dei lividi il giorno successivo, ma non c'era nulla di cui preoccuparsi.
Aveva ragione: ho avuto lividi blu-verdi dall'anca al ginocchio per circa cinque giorni. È stato strano, ma mi sono sentito meglio dopo che i lividi si sono attenuati. Da quel momento in poi, mi sono impegnato ad arrotolare regolarmente i miei elastici IT extrastretti.
Ti è mai capitato di avere dei lividi dopo aver rotolato la schiuma? La mia esperienza di lividi anni fa è stata dimenticata fino a poco tempo fa, quando stavo facendo rotolare i miei muscoli VMO con una palla da lacrosse - e successivamente li ammaccavo da morire. Ho consultato la dottoressa Kristin Maynes, PT, DPT e Michael Heller, coordinatore dell'analisi delle prestazioni sportive presso Terapia fisica professionale , per chiedere la loro opinione sui lividi post-schiuma.
I lividi sono normali?
Risposta breve? SÌ. Soprattutto se sei molto stretto in quella zona, ha detto il dottor Maynes, o se è la prima volta che lo esegui, ha detto Heller. Un altro motivo per cui potresti avere dei lividi? Se rimani in una zona per troppo tempo. Il dottor Maynes ha notato che se fai rotolare un'area muscolare per due o tre minuti, il giorno successivo vedrai sicuramente dei lividi.
Quali sono le cause dei lividi?
Quando si applica la schiuma, si rompono il tessuto cicatriziale e le aderenze (un tipo specifico di tessuto cicatriziale che si verifica a causa di infiammazioni, traumi, ecc.). Quando si esercita la pressione del peso corporeo su un'area miofasciale concentrata, si stanno rompendo le aderenze, oltre a [creare] piccoli strappi nelle fibre muscolari tese, ha detto Heller. Ciò fa sì che il sangue rimanga intrappolato sotto la pelle, dando l'aspetto di un livido.
Non c'è niente di cui preoccuparsi, ma non rotolare di nuovo quella zona finché il livido non si sarà risolto. . . ahi!
Quanto è troppo lontano?
Come fai a sapere la differenza tra il normale disagio e il dolore che induce lesioni? Il foam rolling viene eseguito in base al livello di tolleranza e alla soglia del dolore di una persona, ha affermato il dott. Maynes. Se è troppo doloroso, non farlo. Sembra piuttosto semplice, vero? Non spingerlo troppo lontano e assicurati di allungarti. Se sta causando più danni che benefici (fisicamente E mentalmente), e se è troppo doloroso e non lo sopporti, allora smettila,' ha detto. Non è per tutti e non favorirà né distruggerà il tuo recupero se non usi il foam roll!
In termini di soglia del dolore, ha detto che esiste un buon dolore che è simile alla sensazione di un massaggio dei tessuti profondi e che, se lo provi, procedi con il tuo regime di rotolamento.
Puoi esagerare con il foam rolling? Heller dice di no. Non puoi esagerare con il foam rolling, dato che può essere eseguito sette giorni su sette e serve anche come buon riscaldamento e defaticamento durante l'allenamento.
Utilizza queste linee guida:
- Rimani nell'area solo per un periodo compreso tra 30 secondi e un minuto.
- Non rotolare su un'area lesionata a meno che non sia consigliato da un medico (incluso il fisioterapista più vicino).
- Se il dolore è più di un semplice indolenzimento/oppressione, fermati.
- Fai stretching dopo: È necessario integrare lo stretching affinché il foam rolling sia efficace, ha affermato il dottor Maynes.
